Hoi Loesje, let maar even niet op de onbeschaafde types hier.
Precies zoals nilsjei1234 zegt: vaak kleine beetjes eten op een dag, neem je vitamines in, slik een eetlepel gore lijnzaadolie 's ochtends (waardevolle omega-3 vetzuren die bijna nergens meer in zitten, beh in vis en vlees/eieren van dieren die buiten in het gras lopen) en neem VOORAL voldoende eiwitten (zuivel, eieren, vlees/vis) in...
En inderdaad ook genoeg water drinken en groenten/fruit eten...
Die 6 maaltijden klinken indrukwekkend, maar je kunt bijv ipv 1 appel of zo, meer eten als tussendoortje en de avondmaaltijd bijv opsplitsen...
En nog wat: ontbijt is ontiegelijk belangrijk..... heb ik met schade en schande geleerd.
Tot slot: ga aan het ijzer proeven, krachttraining is hartstikke leuk. Niet alleen om sterker te worden maar ook omdat ietsjes meer spieren hebben een mooiere vorm geeft aan je lichaam...
Espi