- Lid geworden
- 23 aug 2004
- Berichten
- 1.828
- Waardering
- 2
Heb niet echt vragen, maar misschien zien jullie dingen die ik over het hoofd zie.
Geslacht: man
leeftijd: 21 jaar
lengte: 1.71 meter
gewicht: 68/69 kg
vet %: tussen de 8 en de 9 %
doel: droge massa aanzetten zonder al te veel vet (heb van de winter flink gebulkt. niet echt schoon gebulkt, dus dat wil ik nu anders aanpakken.)
Heb sinds kort ander werk dus misschien dat ik de hoeveelheden nog wat ga opvoeren als ik merk dat ik meer nodig heb.(bij stagnatie in gewicht, weinig energie)
Eetschema/dagindeling:
Ik tel geen calorieën. Eet op gevoel. Maar hier zal het ongeveer op neer komen:
07.05: opstaan
07.15: 2 bruine boterhammen, eiwit shake met 400 ml halfvolle melk
07.45: naar werk fietsen (+- 30 minuten)
09.45: 3 bruine boterhammen, 500 gram magere kwark
12.45: 3 bruine boterhammen, 500 gram magere kwark
14.45: sla, tomaat, paprika, 3 gekookte eieren(of halve liter halfvolle melk), 1 bruine boterham
17.30: appel
17.35: naar huis fietsen (+- 30 minuten)
18.00: 400 ml halfvolle melk
19.00: avondeten (eet wat de pot schaft. Vaak pasta of rijst met gehakt kip en groenten. Of aardappelen, vlees/kip,groenten. Soms ook eens friet uit de oven met gebakken zalm en groenten)
20.30: trainen
21.30: eiwit shake, 40 gram dextrose
22.00: 1 bruine boterham
22.30: 500 gram kwark (of blik tonijn op waterbasis)
22.45: slapen
broodbeleg: ham, rookvlees, soms salade, kaas (kan niet zonder .... kan wel maar wil niet. )
In het weekend zal het er iets anders uitzien, maar het idee blijft hetzelfde dan.
Ik drink zelden alcohol.
snoepen doe ik ook zelden. In het weekend junk ik wel eens met wat pinda's of cashew noten.
Zoals je kunt zien ben ik gek op brood. Dat is ook het makkelijkste op mijn werk.
Ik denk dat ik het brood bij het ontbijt ga vervangen door havermout.
zeer binnenkort van start met nieuw trainingsschema. 4 dagen trainen, 1 dag rust, 4 dagen trainen, 1 dag rust enz enz enz. trainingen duren ongeveer een uur. geen cardio (fiets al een uur per dag).
opmerkingen? aanmerkingen?
Geslacht: man
leeftijd: 21 jaar
lengte: 1.71 meter
gewicht: 68/69 kg
vet %: tussen de 8 en de 9 %
doel: droge massa aanzetten zonder al te veel vet (heb van de winter flink gebulkt. niet echt schoon gebulkt, dus dat wil ik nu anders aanpakken.)
Heb sinds kort ander werk dus misschien dat ik de hoeveelheden nog wat ga opvoeren als ik merk dat ik meer nodig heb.(bij stagnatie in gewicht, weinig energie)
Eetschema/dagindeling:
Ik tel geen calorieën. Eet op gevoel. Maar hier zal het ongeveer op neer komen:
07.05: opstaan
07.15: 2 bruine boterhammen, eiwit shake met 400 ml halfvolle melk
07.45: naar werk fietsen (+- 30 minuten)
09.45: 3 bruine boterhammen, 500 gram magere kwark
12.45: 3 bruine boterhammen, 500 gram magere kwark
14.45: sla, tomaat, paprika, 3 gekookte eieren(of halve liter halfvolle melk), 1 bruine boterham
17.30: appel
17.35: naar huis fietsen (+- 30 minuten)
18.00: 400 ml halfvolle melk
19.00: avondeten (eet wat de pot schaft. Vaak pasta of rijst met gehakt kip en groenten. Of aardappelen, vlees/kip,groenten. Soms ook eens friet uit de oven met gebakken zalm en groenten)
20.30: trainen
21.30: eiwit shake, 40 gram dextrose
22.00: 1 bruine boterham
22.30: 500 gram kwark (of blik tonijn op waterbasis)
22.45: slapen
broodbeleg: ham, rookvlees, soms salade, kaas (kan niet zonder .... kan wel maar wil niet. )
In het weekend zal het er iets anders uitzien, maar het idee blijft hetzelfde dan.
Ik drink zelden alcohol.
snoepen doe ik ook zelden. In het weekend junk ik wel eens met wat pinda's of cashew noten.
Zoals je kunt zien ben ik gek op brood. Dat is ook het makkelijkste op mijn werk.
Ik denk dat ik het brood bij het ontbijt ga vervangen door havermout.
zeer binnenkort van start met nieuw trainingsschema. 4 dagen trainen, 1 dag rust, 4 dagen trainen, 1 dag rust enz enz enz. trainingen duren ongeveer een uur. geen cardio (fiets al een uur per dag).
opmerkingen? aanmerkingen?
Laatst bewerkt:
