Eetschema en behoefte check

[ChinkyEyes]

Hallo, ik ben al een paar week bezig met cutten. Ik merk wel een afname in gewicht en voor zover ik weet geen afname in spiermassa. Ik ben alleen nog niet zelfverzekerd over mijn behoefte en mijn eetschema. Ik heb er nog veel brood inzitten en ik zou graag dit willen vervangen, maar weet niet goed met wat. Graag zou ik wat tips van jullie ontvangen.

Mijn stats:

23jaar
188cm
103kg
23%
VVM 79kg

Trainingen: 4x per week

Dagelijkse behoefte: 2816

 

[RODONDO]

Havermout, Brinta, Tarweontbijt Lidl, volkoren rijst & pasta, couscous / tabouleh, eiernoedels, mie, muesli, oates, volkoren knachebrod, volkoren beschuit, ...

 

[Dehaantje]

Ik denk dat je jouw kcals onderschat. Door middel van je macro's kom ik uit op +- 3200 kcals.

1 gram eiwit = 4 kcal
1 gram koolhydraat = 4 kcal
1 gram vet = 9 kcal