XXL Nutrition

Eetschema en trainingschema


Bezoekers in topic

compela22

Cool Novice
Lid geworden
6 aug 2011
Berichten
85
Karma
2
Lengte
1m80
Massa
84kg
Beste mensen

ik heb een eetschema die ik wil delen met jullie om jullie meningen te horen.
Ik ben momenteel bezig met cutten om zo mn vetpercentage op goed niveau te brengen. Wat me huidige vetpercentage is weet ik momenteel niet, moet gemeten worden.

Ik werk voornamelijk alleen nachtdiensten van 22.30 tot 5:15
Mn eetschema:

wakker om 13:00

13:00 brenta havermout met eiwitshake mix met water

trainen

na fitness 16:00 rijst met kip of vlees of vis (weinig olijfolie)

21:00 2 gekookte eieren (als ik honger heb)

00:00 2 broodjes of 1 broodje dieetbrood met kip file en sinasappel en magere kwark

03:00 appel in magere kwart of aarbeien of sinasappel

gehele dag 2 liter water

zo ziet mn eetschema eruit maar is meestal gevarieerd

training 3 x per week

omdat ik veel vet op me brosten heb (tieten) ben ik meestal vaak bezig met bankdrukken en dubbel flys

bankdrukken (2 a 3 maanden bezig met fitness)

30x20 kilo op te warmen, 1,30 minuten rust
10x40 kilo
10x50 kilo
10x60 kilo
10x70 kilo
10x70 kilo
10x45 kilo

daarna dubbel flys

biceps en triceps en meestal schouders

na kt altijd cardio crossen minimum 35 minuten tot 1 uur 300 a 400 calorieën
nog eens fietsen 300 kalorien 15 minuten 180 calorieën

maandag woensdag vrijdag trainen met cardio vervolgens zaterdags lekker rennen 600 calorieën

jullie meningen???
 
Laatst bewerkt:

nwa1982

Cool Novice
Lid geworden
30 jan 2011
Berichten
149
Karma
0
Lengte
1m65
Massa
78kg
jij moet meer gaan eten(sticky's lezen) en een voedingschemaa maken waar je 500 kcal onder onderhoudt zit. je moet je hele lichaam trainen, met die borst oefeningen gaat dat vet echt niet weg. cardio moet je minimaal 5x pw 30-40 minuten doen en je hoeft niet daarna ook nog eens te gaan fietsen
 

Temujin

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 jan 2009
Berichten
1.124
Karma
82
Lengte
1m76
Massa
83kg
Vetpercentage
12%
Hier kunnen we bijster weinig mee.

Post het volgende: - gewicht, doel, onderhoud.
- totaal grammen E/K/V, totaal kcal
 

compela22

Cool Novice
Lid geworden
6 aug 2011
Berichten
85
Karma
2
Lengte
1m80
Massa
84kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Gewicht is 83 kilo
Lengte is 1.78
Leeftijd: 22
Mijn doel is om droog te worden.


Eetschema, ik werk altijd nacht van 21.30 tot 05.15

13:00 Brinta 3 eetlepels + 30 gram eiwit shake met water

14:00 Fitnessen + Cardio , 30 gram eiwit whey isolaat +10 gram aminozuur + 750ml water.

Totale verbranding is ongeveer 700 calorieën.

15:45 1 Kipfilet of (kippenpootje 2 stukjes) met rijst

18:00 Half mager kwark 250 g

20:30 2 gekookte eieren en tonijn op waterbasis

00:00 2 dieetbrood met kipfilet of vis en sinasappel en kwark (pauze)

03:00 appel (wat zal ik nog toevoegen????) (2e pauze)


Magere kwark 250g 160Kcal
Brinta 3 eetlepels 52Kcal
2 gekookte ei 136 Kcal
Tonijn in blik (natural) 94 Kcal
Appel 1 of 2 stuks 120 Kcal
Sinaasappel 1 61 Kcal
Zalm gerookt 35 Kcal
Wit rijst gekookt 5 eetlepels 402 Kcal
Kipfile 300 g 474 Kcal
Kippenpootje 368 Kcal

Totaal 1845 Kcal

dit schema is opgemaakt op caloriechecker.nl en qua onderhoud snap ik niet hoe en wat, kan iemand helpen?
 
Laatst bewerkt:

compela22

Cool Novice
Lid geworden
6 aug 2011
Berichten
85
Karma
2
Lengte
1m80
Massa
84kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Mijn BMR is 1944 en onderhoud is 3013
 

nwa1982

Cool Novice
Lid geworden
30 jan 2011
Berichten
149
Karma
0
Lengte
1m65
Massa
78kg
Nou dan ga je 500 kcal onder 3013 zitten, en dan val je af:cool:
 

compela22

Cool Novice
Lid geworden
6 aug 2011
Berichten
85
Karma
2
Lengte
1m80
Massa
84kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
onderhoud is dus 3013, ik verbrand nog eens 700Kcal bij een trainingdag

en 1845 Kcal krijg ik binnen per dag

3013 kcal - 1850 kcal = 1163 kcal zit ik er al onder mijn onderhoud zonder trainen.
Met trainen 1163 Kcal + 700 Kcal = 1863 Kcal onder mijn onderhoud?

als dit klopt moet ik tog wel resultaat zien in een maandje? :P
 

DutchLifter

Advanced Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
30 mei 2011
Berichten
913
Karma
42
Lengte
1m73
wat ze hierboven ook al hebben gezegt: Je onderhoud is 3013 dat is wat je nodig hebt qua Kcal innamen, daar haal je 500 van af (omdat je gaat cutten) dan hou je nog maar 2513 over.. maak een voedingsschema waarin je met goede ekv waardes aan je 2513 Kcal komt. Doe dan ook nog KT + cardio en je valt af... :)
 

Naar boven