XXL Nutrition

eetschema , goede macro's?


Bezoekers in topic

mrbig

Novice
Lid geworden
2 mei 2015
Berichten
3
Karma
0
Lengte
1m65
Massa
61kg
Vetpercentage
7%
hallo ,
ik begin net met bodybuilden dus alles is nog nieuw voor mij
heb zonet een eetschema gemaakt van 1800kcal
basis (vetvrije massa x 24 ) 1300kcal + 500 voor de bulk
nu heb ik mijn macros berekent en kom uit op 45-35-20
doet ik het nu goed graag tips en opmerkingen

graag serieus beantwoorden wat je praat hier met een beginner dus geen onzin graag

alvast bedank mrbig
 

Bijlagen

  • 1800 kcal bb.xls
    15,5 KB · Weergaven: 37

mrbig

Novice
Lid geworden
2 mei 2015
Berichten
3
Karma
0
Lengte
1m65
Massa
61kg
Vetpercentage
7%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2
hallo ,
heb net mijn energie behoefte op de manier van basaal metabolisme gedaan en kwam uit op 1800 kcal dus voor bulk moet er nog 200-500 kcal bij , en de macros voor de bulk dan ? 45-35-20 of 50-30-20
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
30.135
Karma
14.638
Lengte
1m68
Macro's

1 gr vet per kg lichaams gewicht
2-2,5 gr eiwit per kg lichaamsgewicht
rest koolhydraten.
 

Havermouttrutje

Cool Novice
Lid geworden
17 nov 2014
Berichten
226
Karma
77
Lengte
1m62
Massa
61kg
Vetpercentage
20%
1800 kcal voor een man in bulk lijkt me niet helemaal kloppen... Ik zit als vrouw rond die hoeveelheid voor mijn cut. Heb je je activiteitsfactor wel meegerekend?
 

bruinderen

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
5 mrt 2014
Berichten
264
Karma
26
Lengte
1m84
Massa
80kg
Vetpercentage
10%
als je spieren wilt aankomen moet je meer eten
 

Naar boven