eetschema , goede macro's?

[mrbig]

hallo ,
ik begin net met bodybuilden dus alles is nog nieuw voor mij
heb zonet een eetschema gemaakt van 1800kcal
basis (vetvrije massa x 24 ) 1300kcal + 500 voor de bulk
nu heb ik mijn macros berekent en kom uit op 45-35-20
doet ik het nu goed graag tips en opmerkingen

graag serieus beantwoorden wat je praat hier met een beginner dus geen onzin graag

alvast bedank mrbig

 

[mrbig]

hallo ,
heb net mijn energie behoefte op de manier van basaal metabolisme gedaan en kwam uit op 1800 kcal dus voor bulk moet er nog 200-500 kcal bij , en de macros voor de bulk dan ? 45-35-20 of 50-30-20

 

[marina1975]

Macro's

1 gr vet per kg lichaams gewicht
2-2,5 gr eiwit per kg lichaamsgewicht
rest koolhydraten.

 

[Havermouttrutje]

1800 kcal voor een man in bulk lijkt me niet helemaal kloppen... Ik zit als vrouw rond die hoeveelheid voor mijn cut. Heb je je activiteitsfactor wel meegerekend?

 

[bruinderen]

als je spieren wilt aankomen moet je meer eten