Eetschema in de cut

[br0nckie]

ontbijt:
3 eieren

Tussendoor
Handje amandelen met een banaan

Lunch
2 boterhammen met 4 plakjes kalkoenfilet

Tussendoor2
250 gram kwark

Avond eten
150 gram kip
150 gram zoete aardappel
Broccoli

Tussendoor
2 rijstwafels
2 plakken kipfilet

Avond
250 gram kwark + scoopie 30 gr

Totaal 2200 kcal
500 kcal onder basis behoefte

 

[marina1975]

hoeveel ekv?
wat is je vraag?

 

[GokuSsj3]

Denk dat je het moet uitproberen, vind 2200 wat karig, ben zelf 2.02 en val prima af op 2600Kcal. Als je zeker weet wat je onderhoud is waar je niet van afvalt of aankomt, dan kan je inderdaad daar 500 onder zitten.

Weet je je onderhoud nog niet, kan je beter eerst uitvinden, anders ga je onnnodig te laag zitten.

Ook wel even slim om de rest van de macro's erbij te zetten en niet alleen de Kcal.

 

[Valandinz]

2200 kcal oogt voor mij wel redelijk om op te cutten gezien br0nckie aangeeft dat z'n onderhoud op 2700 kcal ligt. Lijkt mij wel geloofwaardig.

br0nckie
Wat zijn de E/K/V waarden van je schema? Op eerste oogopslag lijkt het dat je een beetje te laag in vetten zit.