Eetschema kan iemand mij helpen.

[Martinus026]

Beste leden van deze forum, ik ben nieuw op deze forum ik wil graag weten of mijn voeding schema zo juist is?
Ik heb deze schema ook van internet gevonden maar daar komt ook weinig info uit of dat deze schema wel goed is.

Graag wil ik meer weten bedank vast.

7.30
Halfvolle melk 45 cl
Brinta 75 gr
Whey protein 24 gr
2 volkoren broodjes
2 eetlepels honing
820 kcal 51 eiw 138 kh 11 vet

11.00
3 volkorenbroodjes
1 eetlepel honing
50 gram kalkoenfilet
1 eetlepel ketchup
1 mandarijn
367 kcal 16 eiw 66 kh 3 vet

13.00
3 volkorenbroodjes
1 eetlepel honing
50 gram kalkoenfilet
1 eetlepel ketchup
1 stuk verse ananas

15.00
4 volkorenbroodjes
1 tonijn in water
4 eieren
3 eetlepels appelsiroop
926 kcal 79 eiw 89 kh 29 vet

18.00
120 gr basmati rijst
100 gr kip
100 gr aardappels
100 gr kalkoenfilet
845 kcal 85 eiw 113 kh 15 vet

20.30
whey proteine 23 gr
94 kcal 18 eiw 3 kh 2 vet

21.00
150 gr tonijn in water
100 gr kalkoenfilet
2 eieren
465 kcal 78 eiw 3 kh 14 eiw


Totaal 3869 kcal 319 eiw 469 kh en 76 vet. 33-49-18

 

[Jordi93]

Veel te veel eiwit. Breng dit terug naar +- 1,8g/kg.

Voor de rest ziet het er wel netjes uit hoor als ik er zo snel naar kijk. Heb je je onderhoud uitgerekend?

 

[Martinus026]

Veel te veel eiwit. Breng dit terug naar +- 1,8g/kg.

Voor de rest ziet het er wel netjes uit hoor als ik er zo snel naar kijk. Heb je je onderhoud uitgerekend?

Bedank voor je reactie. Dus ik moet maximaal 180 g eiwitten per dag?
Wat bedoel je met onderhoud uitgerekend?

THANKS

 

[Jordi93]

Bedank voor je reactie. Dus ik moet maximaal 180 g eiwitten per dag?
Wat bedoel je met onderhoud uitgerekend?

THANKS

Ja 180 gr is genoeg hoor. Als je wilt kun je voor de zekerheid op 200g per dag gaan zitten, maar heeft waarschijnlijk geen toegevoegde waarde.

Je onderhoud is het aantal kcal wat je verbruikt op een dag. Hierbij is je rust (BMR) en je dagelijkse activiteten in berekening gebracht en zo kun je zien hoeveel je moet eten om op gewicht te blijven. Vervolgens kun je hier je kcal behoefte op aanpassen om bijv te bulken (+300/400 kcal) of te cutten (-300/400kcal).

Een calculator kun je hier vinden:

http://scoobysworkshop.com/accurate-calorie-calculator/

 

[Martinus026]

Ja 180 gr is genoeg hoor. Als je wilt kun je voor de zekerheid op 200g per dag gaan zitten, maar heeft waarschijnlijk geen toegevoegde waarde.

Je onderhoud is het aantal kcal wat je verbruikt op een dag. Hierbij is je rust (BMR) en je dagelijkse activiteten in berekening gebracht en zo kun je zien hoeveel je moet eten om op gewicht te blijven. Vervolgens kun je hier je kcal behoefte op aanpassen om bijv te bulken (+300/400 kcal) of te cutten (-300/400kcal).

Een calculator kun je hier vinden:

http://scoobysworkshop.com/accurate-calorie-calculator/

Bedank voor de info zal het even gaan bekijken.

THANKS

 

[Jordi93]

Bedanken kan door op het weegschaaltje onder mijn naam te klikken

 

[Martinus026]

Bedanken kan door op het weegschaaltje onder mijn naam te klikken

Gelukt, ik heb nog een vraag kan ik de Brinta en de whey samen bij elkaar in de shake beker doen met
45 CL halfvolle melk en dan meteen opdrinken?

 

[Jordi93]

Ja, waarom niet?

Ik maak zelf altijd de volgende shake;

-400ML melk
-30 GR Whey
-120 GR Ultra fine oats (gemalen havermout).

Goede KCAL-bom met goede bronnen van KH, Eiwitten en Vetten.

 

[Bosco55555]

4 EL honing en 3 EL appelstroop?
Waarom doe je dat eigenlijk, je suikerspiegel schiet als een raket omhoog, en daarna krijg je ook weer sneller honger. hebben weinig toegevoegde waarde, je wordt er allleen maar sneller dikker van, zijn onnodig veel Kcal
ik zou ze vervangen door fruit,zijn gezonde suikers, tevens ook meer vezels.
Belangrijk is dat je suikerspiegel stabiel blijft.
Eet je helemaal geen groente? Zou ik wel toevoegen. Dus bij elke maaltijd groente en fruit
Fruit neem je als je desert.
Succes

 

[Martinus026]

4 EL honing en 3 EL appelstroop?
Waarom doe je dat eigenlijk, je suikerspiegel schiet als een raket omhoog, en daarna krijg je ook weer sneller honger. hebben weinig toegevoegde waarde, je wordt er allleen maar sneller dikker van, zijn onnodig veel Kcal
ik zou ze vervangen door fruit,zijn gezonde suikers, tevens ook meer vezels.
Belangrijk is dat je suikerspiegel stabiel blijft.
Eet je helemaal geen groente? Zou ik wel toevoegen. Dus bij elke maaltijd groente en fruit
Fruit neem je als je desert.
Succes

Bedank voor je reactie.

Ik eet wel groentes juist veel bloemkool andijvie spruitjes witlof. Ik ga denk de avond eten veranderen naar groentes. Wat kan ik veranderen in plaats van Honing en stroop?

Aangezien ik 88 kilo weeg wil ik graag nog wat massa er bij.

THANKS

 

[Bosco55555]

complexe KH

 

[Carth]

complexe KH

oftwel: meer rijst/pasta/donker brood/brinta and stuff

achterop het pak staat altijd bijv:
koolhydraten 70 gr
Waarvan suikers 35gr

dit is een product dat we niet zoeken.
70 om 2 of 3 gr suiker zit dus boordevol complexe carbs = langdurige energie en geen pieken in je insuline waarna je crasht en honger krijgt.

 

[Martinus026]

oftwel: meer rijst/pasta/donker brood/brinta and stuff

achterop het pak staat altijd bijv:
koolhydraten 70 gr
Waarvan suikers 35gr

dit is een product dat we niet zoeken.
70 om 2 of 3 gr suiker zit dus boordevol complexe carbs = langdurige energie en geen pieken in je insuline waarna je crasht en honger krijgt.

Bedank voor je reactie. Dus ik moet deze schema flink gaan aanpassen?
Ik ben beetje rond aan kijken voor een interessant schema maar kan zo weinig vinden.

THANKS

 

[Carth]

je moet je eigen schema interessant maken man

laat wat whey en eieren weg om je eiwit te verlagen.
vervangen voor meer carbs.
Je bulkt neem ik aan. op zich hier en daar wat honing/ketchup moet prima kunnen in de bulk.
Ik krijg anders ook al die droge rijst en pasta niet weg.

Probeer het gewoon eens en meet hoeveel je aankomt in 1 of 2 weken. 1kg a 1,5kg VVM per maand is een leuk streven. /4 weken .. dus kom je elke week tussen de 0,25 of 0,4 aan ofzo.. dan ga je prima.. ben je met 1 week al een kg zwaarder.. dan eet je te veel