Eetschema tijdens kuur

[HondaDelsol]

Ik heb me net een eetschema gemaakt voor m'n sustanon/primo/bold kuur, wat denken jullie ervan?

KCAL : 3075

EIWITTEN : 375 gr (53%)

KOOLHYDRATEN : 292 gr (41%)

VETTEN : 43,325 gr (6%)

Bij eiwitten heb ik m'n glutamine (20gr/dag) en BCAA's (7,5gr/dag) nog niet meegeteld.

Vetten zullen wel iets hoger liggen want ik heb de olijfolie om te bakken enzo niet meegeteld.

Het is dus de bedoeling om droge massa aan te zetten zonder vet of vocht.

Alle voedingsbronnen zijn echt gezonde zoals vis, rijst, ebly, bruin brood, platte kaas, shakes (ei-eiwitten, soya eiwitten, whey en caseine), special K, brinta, vegetarische vleesvervangers en ook nog biefstuk. Als snelle suikers gebruik ik vruchtensap en energiedrank (maar in zeer beperkte mate).

Zo wat vinden jullie ervan?

 

[HondaDelsol]

En als supplementen gebruik ik:

- Creatine mono
- CEE
- 3 verschillende esters van arginine (NO effect)
- Glutamine
- Animal pak
- Glucosamine
- Vitamine C
- Verschillende soorten eiwitschakes (staan hieronder al)

 

[IKKE]

Effe verbeteren

KCAL : 3075

EIWITTEN : 375 gr (53%)-->48.8%

KOOLHYDRATEN : 292 gr (41%)-->40%

VETTEN : 43,325 gr (6%)--> 11.2%

 

[IKKE]

Verder gaat de voeding ook om de timing..
Koolhydraten bij ontbijt voornamenlijk en bij trainings tijd.

 

[HondaDelsol]

@ IKKE

Sorry voor rekenfoutje, had met grammen gerekend ipv met calorieën

Ja de meeste koolhydraten zijn bij ontbijt (voornamelijk trage) en voor de training (voornamelijk snelle)

Maar de eiwitten liggen toch hoog genoeg eh? want je leest op iedere site en in ieder boekje telkens weer iets anders...

 

[IKKE]

Hoeveel eiwitten per KG VVM?

 

[HondaDelsol]

Ik weeg nu 80 kg, hoeveel vetvrije massa weet ik nog niet (ik schat rond de 9 a 10% vet), heb meettoestel gekocht, is nu onderweg, volgende week moet het hier zijn.

Ik zit op meer dan 4,5gr eiwit per kg nu, zou toch moeten voldoende zijn...

 

[Bravo2]

80 kg en al een kuur erop zitten :hair:

 

[IKKE]

Als het voor bulken is zo ik eerder je vet en koolhydraten iets omhoog doen.
4.5 per KG is wel behoorlijk wat echt de max