- Lid geworden
- 7 nov 2004
- Berichten
- 6.722
- Waardering
- 2
Bij deze post ik even mijn nieuw eetschema, niet te ingewikkeld. Het is om heel rustig verder te bulken, niet te zwaar want ik ben redelijk endo.
4012 kcal verdeling ongeveer 30/50/20 voor een lengte van 1.92 en momneteel 92 ( ik weet het: niet zoveel om te bulken maar doe het liever rustig aan)
maaltijd 1: (7u) : 100 gr brinta met 33 cl melk, 166 gr kwark, appel + multivit
maaltijd 2: (10u) : 5 boterhammen met 200 gr americain (natuur)
maaltijd 3: (13u) : 4 boterhammen met 150 gr tonijn in eigen nat
maaltijd 4: (16u) : 75 gr brinta met 33 cl melk, 166 gr kwark
voor work out: 10 gr dextrose + 5 gram creatine
na work out (19u) : whey shake+ 40 gr dextrose+ 5 gr creatine
maaltijd 6 (20u): 125 gr rijst + groentensap
maaltijd 7 (22u): 75 gr brinta met 33 cl melk, 166 gr kwark + 3 lepels lijnzaad olie
geef maar kritiek.
4012 kcal verdeling ongeveer 30/50/20 voor een lengte van 1.92 en momneteel 92 ( ik weet het: niet zoveel om te bulken maar doe het liever rustig aan)
maaltijd 1: (7u) : 100 gr brinta met 33 cl melk, 166 gr kwark, appel + multivit
maaltijd 2: (10u) : 5 boterhammen met 200 gr americain (natuur)
maaltijd 3: (13u) : 4 boterhammen met 150 gr tonijn in eigen nat
maaltijd 4: (16u) : 75 gr brinta met 33 cl melk, 166 gr kwark
voor work out: 10 gr dextrose + 5 gram creatine
na work out (19u) : whey shake+ 40 gr dextrose+ 5 gr creatine
maaltijd 6 (20u): 125 gr rijst + groentensap
maaltijd 7 (22u): 75 gr brinta met 33 cl melk, 166 gr kwark + 3 lepels lijnzaad olie
geef maar kritiek.