XXL Nutrition

Eetschema


Users who are viewing this topic

RougeMonkey

King of the hill
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
6.266
Waardering
2
Hieronder mijn eetschema. Ik train 4 keer in de week met als doel massa. Ik wil niet veel aankomen met dit schema ik zit nu denk ik op 15 % bf en dat vind ik hoog zat, ik wordt namelijk vrij snel dik maar ik kom ook vrij snel aan in spieren.graag tips om een kleeeein beetje vet te verliezen en toch blijven aankomen in spieren.


Maaltijd 1
Multi, Vitamine C (1 gram), 1 lepel lijzaadolie, ongeveer 100 gram brinta met magere melk

Maaltijd 2
4 belegde* bruine boterhammen

Maaltijd 3
1 lepel lijnzaadolie, 500 gram magere kwark, 2 belegde* bruine boterhammen


TRAINEN


Maaltijd 4
Na trainen: 70 ml aanmaaksiroop, avondeten met mijn ouders: Pasta, Stampot, rijst (thaise rijst, ik weet niet of het relevant is)met vlees en groente, gebakken aardappels(!?)

Maaltijd 5

2 belegde* bruine boterhammen

Maaltijd 6

2 belegde* bruine boterhammen + WHEY shake

HEEEEEEEERLIJK SLAPEN




*Verschillend beleg: Pindakaas, 20+ kaas, kipfilet, runderrookvlees;)
 
Laatst bewerkt:

Smalluser

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
1.088
Waardering
1
Kweet niet of je gelijk na thuiskomst van je training aan de maaltijd gaat ? maar ik zou de whey eiwitten na de training nemen met wat dextrose.
Vervolgens ca. 30 min of later de maaltijd "met mijn ouders".

Groet Smalluser :thumb:
 

RougeMonkey

King of the hill
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
6.266
Waardering
2
Originally posted by smalluser
Kweet niet of je gelijk na thuiskomst van je training aan de maaltijd gaat ? maar ik zou de whey eiwitten na de training nemen met wat dextrose.
Vervolgens ca. 30 min of later de maaltijd "met mijn ouders".

Groet Smalluser :thumb:

Ik had gelezen in een artikel dat dat juist niet goed zou zijn, maar het lijkt me eerlijk gezegd toch vrij logisch om die shake na de training te nemen en ik denk ook dat ik dat ga doen.

verder nog opmerkingen?
 
Laatst bewerkt:

Big-T

Administrator
Admin
Founder - R.I.P.
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
55.010
Waardering
3.170
graag tips om een kleeeein beetje vet te verliezen en toch blijven aankomen in spieren.

Hmz..hoeveel keer hebben we al gezegd dat je niet én vet kan verliezen én spieren kan bijkomen?
Het gaat gewoon niet.
Probeer de keuze te maken tussen groeien of vet kwijtraken.
Over dat artikel, dacht dat dat uitgepraat was, het is onzin. Eiwit+ koolhydraten is het beste wat je kan doen na een intensieve training.
 

RougeMonkey

King of the hill
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
6.266
Waardering
2
Originally posted by admin


Hmz..hoeveel keer hebben we al gezegd dat je niet én vet kan verliezen én spieren kan bijkomen?
Het gaat gewoon niet.
Probeer de keuze te maken tussen groeien of vet kwijtraken.
Over dat artikel, dacht dat dat uitgepraat was, het is onzin. Eiwit+ koolhydraten is het beste wat je kan doen na een intensieve training.
k das duidelijk, verder nog opmerkingen over mijn schema?
 

Big-T

Administrator
Admin
Founder - R.I.P.
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
55.010
Waardering
3.170
Persoonlijk zou ik er de hele dag honger mee hebben, maar dat is omdat de kcal zo immens laag zijn tov wat ik normaal zou eten.
Volgens mij is dit te weinig om duidelijke groei te zien.
Maar probeer aan de hand van etiketten op verpakkingen en eetwijzers op internet een som te maken van de kcal/Kjoules die je hiermee binnenkrijgt en vergelijk die met je gewicht en noodzakelijke eiwtten/vetten en koolhydraten.
Mijn schatting is iets van een 2500 kcal wat volgens mij te weinig is voor iemand die op een effectieve manier spieren bij wil.
 

burn

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
22 okt 2002
Berichten
1.407
Waardering
17
Ik zou geen whey nemen voordat je gaat slapen+ vet toevoegen aan de laatste maaltijd.
 

Big-T

Administrator
Admin
Founder - R.I.P.
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
55.010
Waardering
3.170
Net wat burn zegt, mix die whey met 1 liter melk voor slapen gaan.
 

RougeMonkey

King of the hill
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
6.266
Waardering
2
Originally posted by admin
Persoonlijk zou ik er de hele dag honger mee hebben, maar dat is omdat de kcal zo immens laag zijn tov wat ik normaal zou eten.
Volgens mij is dit te weinig om duidelijke groei te zien.
Maar probeer aan de hand van etiketten op verpakkingen en eetwijzers op internet een som te maken van de kcal/Kjoules die je hiermee binnenkrijgt en vergelijk die met je gewicht en noodzakelijke eiwtten/vetten en koolhydraten.
Mijn schatting is iets van een 2500 kcal wat volgens mij te weinig is voor iemand die op een effectieve manier spieren bij wil.

Dit is ook een nieuw schema, normaal gesproken eet ik ook wel een stuk meer ik vind dat ik te snel aankom, vandaar dit schema, misschien moet mijn lichaam nog ff wennen ofzo, kan dat? want ik eet pas een maand of 1.5/2 zo veel als ik nu eet. Daarvoor lette ik niet echt op mijn voeding
 

moetxaankomen

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
17 jun 2006
Berichten
1
Waardering
0
aankomen!!

ey mensen ik ben echt heel heel erg dun ik moet echt aankomen maar hoe kan ik dat nou doen ??? jullie moeten mij helpen pleaase
 

king ralf

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
25 feb 2006
Berichten
154
Waardering
0
moetxaankomen zei:
ey mensen ik ben echt heel heel erg dun ik moet echt aankomen maar hoe kan ik dat nou doen ??? jullie moeten mij helpen pleaase


mammoth en veel brinta en veel pannekoeken
 

RvR

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 sep 2005
Berichten
4.551
Waardering
66
Lengte
1m78
Massa
105kg
king ralf zei:
mammoth en veel brinta en veel pannekoeken

king ralf kan het weten, die is namelijk echt ****ing dik :cool:
 

RvR

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 sep 2005
Berichten
4.551
Waardering
66
Lengte
1m78
Massa
105kg
moetxaankomen zei:
ey mensen ik ben echt heel heel erg dun ik moet echt aankomen maar hoe kan ik dat nou doen ??? jullie moeten mij helpen pleaase

trouwens heel knap dat je reageert op een topic van 4 jaar geleden
gezien je intelligentie zou je eigenlijk monstergenen moeten hebben..
of je bent gewoon een endo..

bestaan er eigenlijk domme ecto's?

o wacht, JIJ :D
 

Bovenaan