Eetschema!

[Kutsoldaat]

Hey y'all. Ik heb deze week een eetschema gemaakt en ik wou graag weten wat jullie ervan vinden.
Kan ik er nog iets aan toevoegen of afhalen? Zeg 't moar!

07:00 - 09:00
Zaanse snijder volkoren 2 sneetjes (231 cal)
Pindakaas stukjes noot 30 gram (200 cal)
Mammoth 2500 weight gainer w/2% milk (1250 cal)
Volle melk 500-600 ml (400 cal)
Visolie capsule 1 pil
Multivitamine 1 pil

09:45 - Sport tot 11:30~

11:30 - 12:30
Zaanse snijder volkoren 4 sneetjes (462 cal)
Kipfilet naturel 4 plakjes
Whey Perfection eiwit shake

Tussendoor
Banaan
Muesli reep
Cashew noten (Vetten jonge!)

16:45
Avond eten (Elke dag wat anders. Maandag aardappelen met vlees & bonen. Dinsdag meestal vis met rijst & bonen, woensdag chinees & ook aardappelen en donderdag meestal aardappelen met vlees. Ik eet op de kazerne en 's avonds is het wel makkelijk.)

19:00
Fitness
Na fitness eiwitshake of mammoth 2500.

Voor slapen
Intimidate 1 pil
Visolie capsule 1 pil

Water
+-3 liter per dag.

Met 2x mammoth op een dag zit ik al op 2500 calorieën, douw daar de rest bij en ik zit dik op de 4000 volgens myfitnesspal (app.)

Weeg nu 65kg, ben 178cm. Doel: 80 kilo.
Suggesties?

Klik om meer te lezen...

 

[StartingGrower]

als je op die 4000 zit kan je met 65kg zeker wel wat aankomen!

ikzelf hou persoonlijk niet zo van shakes dus neem er altijd maar 1 per dag (dit is dan een wheyshake) omdat ik meer uit normale voeding wil halen en shakes alleen gebruik als aanvulling, je zou ipv die 2e mammoth shake een bak van 500ml volle kwark kunnen nemen hier zitten over t algemeen zo rond de 400-600 kcal in en 25-30 gr eitwit. Je hebt ook van Mona 750 ml bakken kwark. Hier zitten 900kcal in en 42,5gr eiwit.

 

[Kutsoldaat]

Hmm, da's een goeie. Ik haal meteen een paar potten kwark vanavond. Heb je nog tips voor snacks en tussendoortjes? Ik wou laatst mueslirepen halen maar ben bang dat dat teveel suikers zijn en er niet al teveel bouwstoffen in zitten.

 

[StartingGrower]

neem dan beter ipv meusli repen snelle jelle ontbijtkoek! veel koolhydraten voor energie.