eetschema

[quinnian]

hey ,

ik heb een eetschema gemaakt waarin ik per dag 3000 kcal wil gaan eten.
mijn doel is aankomen, maar aangezien dit het eerste eetschema is die ik maak wil ik graag jullie mening erover en wat ik kan veranderen. in het excel bestand kan je zien dat het avondeten niet is ingevuld, omdat ik thuis woon eet ik ' s avonds gewoon mee met wat me moeder kookt. ( dit is meestal toch rijst aangezien ik asian ben haha)
wel probeer ik bij het avondeten 800 kcal te eten.


alvast bedankt voor een reactie.

 

[VeibboR]

Ziet er op het eerste zicht niet slecht uit... Wat is je gewicht?

 

[quinnian]

Ziet er op het eerste zicht niet slecht uit... Wat is je gewicht?

mijn gewicht is 67 kg en zit al op een 15 % vet percentage
ook doe ik naast fitness ook voetbal. dus ben wel actief bezig

 

[kardo]

Niet zoveel mis mee. Ik zou alleen de cruesli vervangen door havermout.

 

[VeibboR]

Heb je je behoeften uitgerekend? Weet je wat je moet eten om op gewicht te blijven?

 

[quinnian]

Heb je je behoeften uitgerekend? Weet je wat je moet eten om op gewicht te blijven?

ja dat had ik al vaker gedaan ongeveer 2500 om op gewicht te blijven dacht ik

 

[quinnian]

Niet zoveel mis mee. Ik zou alleen de cruesli vervangen door havermout.

haha ja dat lus ik dan weer niet daarom cruesli

 

[Djoorge]

Beste mensen mijn naam
Is djoorge en ben sinds een paar weken weer gaan fitnessen
Nou ben ik opzoek zoek naar
Een eetschema

Ik ben 29 jaar oud
Ben +- 100 kg
En 1.87

Gr djoorge

 

[marina1975]

je kan ook makkelijk zelf een schema maken hoor.

Misschien kan je er al wat mee starten met deze info.
succes!

Een oude post van me hieronder kan je helpen om alles te berekenen.


je kan je onderhoud berekenen op verschillende sites op internet maar ook in de bijgevoegde sheet. Maar hou er rekening mee dat dit een berekening is. Een schatting gebaseerd op formules.
Je echte onderhoud bepaal je door een xxxx aantal kcal te eten en als je dan met je huidige activiteit in gewicht gelijk blijft is dat je onderhoud.

Qua voeding moet je zelf kijken wat je lekker vind en wat er in je schema past.

Voeding die je kan nemen:
Koolhydraten: havermout, rijst, pasta, aardappelen, zoete aardappel, wraps, pannenkoeken, brood, crackers etc.
vetten: eieren, pinda's, pindakaas, noten, olie, roomboter, vette vis, avocado, pure chocolade, zaden en pitten etc
Eiwitten: eieren, vlees, vis, kip, melk, kwark, yoghurt etc

Sausjes kan je ook best wel nemen. Mits het in je macro's past.

Met deze voedingsmiddelen kan je best een schema maken.

Maak een schema voor jezelf en post hem hier. Dan kunnen wij je mogelijk verder helpen.
succes.

afvallen/aankomen moet niet te snel gaan. In het begin kan het wat sneller gaan zeg rond de 1 kg per week. Maar over het algemeen richt een beetje op 0,5 kg per week.

om zicht te krijgen op wat je aan het doen bent... en wat je zou moeten/kunnen doen; maak je een voedingsschema

maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte,
-500 cal als je wil cutten
+500 cal als je wil bulken

zorg voor
2-2,5 gr eiw/kg lich. gewicht
min 1 gr (goede) vetten/ kg lich.gewicht
de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen

gebruik de bijgevoegde excel sheet
om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken.
Vul wel je eigen voedingsmiddelen in in de calorietabel.
Dus bij een product wel even de kcal en ekv van JOUW product invullen.
Staat iets er niet in dan vul je dat in op een plek van iets wat je niet eet.

en daarnaast uiteraard trainen!