XXL Nutrition

Effectief en efficiënt trainen in een krap uurtje #covid19


Bezoekers in topic

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
5.085
Waarderingsscore
4.405
Lengte
1m80
Massa
72kg
In de meeste sportscholen wordt nu met tijdsblokken van een uur gewerkt, waardoor je nog een netto trainingstijd van 50-55 minuten overhoudt. Ik ben benieuwd hoe iedereen hier mee om gaat. Hoe pas je je schema aan om effectief en efficiënt te kunnen trainen? Ik maak zelf gebruik van supersets, waarbij ik steeds twee oefeningen om en om pak om tijd te besparen. Of misschien doe je nu andere oefeningen omdat die minder tijd kosten? Squats in een rack kosten toch vrij veel tijd qua setup etc.
 
Laatst bewerkt:

BodyBulk

Cool Novice
Lid geworden
6 jul 2020
Berichten
60
Waarderingsscore
27
Lengte
1m77
Massa
82kg
Vetpercentage
13%
Ik heb het zelfde aantal oefeningen aangehouden, alleen over meerdere dagen verdeeld zodat het in 60 minuten past. en ik heb de cardio geschrapt en doe die nu thuis als ik terug kom uit de sportschool.
 

Pren

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2014
Berichten
3.095
Waarderingsscore
3.130
Het voordeel is wel dat de gym redelijk leeg is met max 30 mensen. Wat je soms kunt doen, is gewoon meerdere oefeningen supersetten. Je kunt bijv in een powerrack twee stangen hangen en met de ene doe je squat en met de andere OHP. Of squat en BP. En als je min of meer hetzelfde gewicht verzet qua bench en barbell row kun je dat ook gewoon supersetten met dezelfde stang. Zo kun je op 20-30 minuten toch flink volume draaien op twee oefeningen.
 

Japio

Semi-amateur
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
9 jul 2009
Berichten
13.031
Waarderingsscore
7.227
Ik heb een hekel aan trainen onder tijdsdruk. Toen de gyms net open waren en ik ook maar één uur kon trainen heb ik het volume van mijn trainingen verlaagd en de frequentie verhoogd. Vaker en korter trainen dus. Netto dus hetzelfde (week)volume kunnen draaien zonder te hoeven haasten. Wel meer dagen naar de gym, maar #care heb verder toch geen leven. :roflol:

Dat bevalt mij beter dan jagen d.m.v. supersets etc.
Zeker met het idee dat dat niet optimaal is voor spiergroei.
 

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
5.085
Waarderingsscore
4.405
Lengte
1m80
Massa
72kg
Ik heb een hekel aan trainen onder tijdsdruk. Toen de gyms net open waren en ik ook maar één uur kon trainen heb ik het volume van mijn trainingen verlaagd en de frequentie verhoogd. Vaker en korter trainen dus. Netto dus hetzelfde (week)volume kunnen draaien zonder te hoeven haasten. Wel meer dagen naar de gym, maar #care heb verder toch geen leven. :roflol:

Dat bevalt mij beter dan jagen d.m.v. supersets etc.
Zeker met het idee dat dat niet optimaal is voor spiergroei.
Ik trainde al 6x p/w dus daar zit weinig rek meer in.

Squats en deadlifts deed ik relatief zwaar met 5 rep sets en lange rustpauzes. Dat zit er nu niet meer in. Squats heb ik helemaal geschrapt (doe alleen nog leg presses en leg extensions voor de quads, dat gaat veel vlotter). Deadlifts doe ik relatief licht en high reps, afgewisseld met RDL's. Verder heb ik de isolatieoefeningen voor biceps, triceps en kuiten geschrapt.
 

chrash

Huge Freak
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
8.965
Waarderingsscore
15.901
Lengte
1m85
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Ik trainde al 6x p/w dus daar zit weinig rek meer in.

Squats en deadlifts deed ik relatief zwaar met 5 rep sets en lange rustpauzes. Dat zit er nu niet meer in. Squats heb ik helemaal geschrapt (doe alleen nog leg presses en leg extensions voor de quads, dat gaat veel vlotter). Deadlifts doe ik relatief licht en high reps, afgewisseld met RDL's. Verder heb ik de isolatieoefeningen voor biceps, triceps en kuiten geschrapt.
Mss deadlift tijdelijk 1xamrap en Squat 3x5?
(Weet niet of dit effectief is, paar keer op liftvault gezien)
Zoals nu tijdje geen squats is ook het einde van de wereld niet :)
 

ACE

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 aug 2018
Berichten
5.719
Waarderingsscore
6.874
50-55 minuten? Hier is het met geluk 45. intensiteit omhoog en ruim niks op/maak niks schoon.
 

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
5.085
Waarderingsscore
4.405
Lengte
1m80
Massa
72kg
Mss deadlift tijdelijk 1xamrap en Squat 3x5?
(Weet niet of dit effectief is, paar keer op liftvault gezien)
Zoals nu tijdje geen squats is ook het einde van de wereld niet :)
Squat is echt een oefening waar ik de tijd voor moet nemen om het goed te doen. Die pak ik wel weer op als ik weer onbeperkt kan trainen. Deadlift kost me minder tijd. Laatste keer was 3x14x100 met relatief korte pauzes. Hijgen en zweten als een gek...:bang:
 

chrash

Huge Freak
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
8.965
Waarderingsscore
15.901
Lengte
1m85
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Squat is echt een oefening waar ik de tijd voor moet nemen om het goed te doen. Die pak ik wel weer op als ik weer onbeperkt kan trainen. Deadlift kost me minder tijd. Laatste keer was 3x14x100 met relatief korte pauzes. Hijgen en zweten als een gek...:bang:
Ja dat geloof ik :p
Heb hetzelfde, snel even squatten zit er niet in, snel even deadliften lukt wel :)
Maar met de oefeningen voor benen die je nu doet lijken mij ruim voldoende te zijn.
 

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
447
Waarderingsscore
325
Hier in overijssel heb ik bij basic fit gelukkig nog tot 90 min terwijl ik vaak toch binnen 60 min klaar ben meestal daarna wat extra cardio bij slecht weer.
 

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
447
Waarderingsscore
325
Maar on topic: je kan ook compound + isolatie 1 set van maken werkt goed voor upperbody gains. Als je echt een lange workout wil doen werken met triplset, 3 oefeningen achter elkaar, gewicht naar beneden en herhalingen omhoog.
 

ThuggishRuggish

🥢
Elite Member
Lid geworden
28 mei 2014
Berichten
24.721
Waarderingsscore
34.247
Hier kan je gewoon langer door als je nog niet klaar bent 🤭.
 

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
5.085
Waarderingsscore
4.405
Lengte
1m80
Massa
72kg
In een uur kun je verrassend veel doen als je een beetje doorzet en creatief bent.
Dat is zeker waar. Het is ook wel weer een uitdaging om in 50-55 min. een goede training neer te zetten. Ik bekijk het maar positief en zie die korte rustperiodes als een nieuwe trainingsprikkel. Na verloop van tijd wen je daar ook wel aan.
 

Matto

Novice
Lid geworden
9 sep 2020
Berichten
10
Waarderingsscore
49
Lengte
2m01
Massa
104kg
sportschool is gesloten bij mij :/, dan maar een 30mm bar aangekocht van 220cm en 4 zakken cement. Resultaat een bench, squat en pulldown rack. Het is een beetje brak maar wel een tijdelijke oplossing. alles samen +-100euro
 

wovano

Moderator
Moderator
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
10 jun 2010
Berichten
15.519
Waarderingsscore
27.580
Lengte
1m86
Rustpauzes verkorten en supersets kan al goed werken inderdaad. En zorgen dat er verder geen afleiding is mocht je dat normaal wel hebben. Trainen met een koptelefoon doet wonderen denk ik. Gelukkig kan ik in mijn gym nog onbeperkt trainen.
 

Dutchman

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
10 jan 2020
Berichten
537
Waarderingsscore
507
Lengte
1m80
Massa
97kg
Vetpercentage
14%
Train nooit langer dan een uur.
Ik loop niet te lullen en na een uur heb ik echt de pijp wel leeg.
 

Vypaw

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 aug 2020
Berichten
1.209
Waarderingsscore
1.514
Lengte
1m72
Massa
74kg
Vetpercentage
16%
Max 60 seconden rust tussen je setjes ben je zo klaar. :p
 

Naar boven