Timmeken
Belangrijk hier is dat we weten hoeveel je kan trainen per week en hoelang je al getrained hebt.
In het begin van je fitnesscarrière kan je gerust 3x per week lichtjes het bovenlichaam trainen. Deze 3 dagen verdeel je dan best wel verspreid over de week. Met lichtjes trainen bedoel ik ook dat je geen uur per spiergroep doet en uiteindelijk meer als 15 uur per week in de fitness bent. Nee, je bekommert je niet te veel om spiergroepen en laat je lichaam wennen aan het hele trainen-gebeuren.
Als je nu eenmaal je lichaam hebt laten wennen aan het trainen, kan je in mijn ogen beginnen je spieren wat hardere labeur laten ondervinden.
Dan begin je dus best een splitschematje op te stellen.
Borst-triceps samen met rug-biceps is een schematje dat je vaak hoort, maar dat is ook hetgeen wat ze zeggen tegen iemand waarvan ze verwachten dat hij niet zo lang zal trainen dat hij ooit op een wijnglas zal lijken.
Train je liever je gehele lichaam goed en deftig en ben je van plan lang en goed te trainen, dan neem je best je benen ook op in dit schema.
Aangezien de meer ervaren bodybuilders hier nogal wat tegen hebben om je benen op 1 dag te trainen, kan je misschien het volgende doen.
Je kan de kuiten en hamstrings bij je training van borst en triceps voegen, en quadriceps en eventuele andere beenspieren (adductoren e.d.) bij je training van rug en biceps.
Vind je dat te veel? Spring dan op 2 aparte dagen eventjes binnen in je fitness en train ze dan. Wil je de benen meer trainen? Train ze dan op 1 dag volledig, maar lichtjes, en op de andere dagen hard en geconcentreerd. Weeral probeer je de spiergroepen zoveel mogelijk rust te geven en dus je week goed in te delen. Dit zijn slechts enkele van vele manieren waarop je je eigen schema naar eigen wil kan indelen.
Hoe ga je trainen? Alleen of met (een) vriend(inn)(en)? Als je met anderen mee gaat trainen, dan verspil je automatisch meer tijd, zelfs als je praten probeert te vermijden.
Ga je alleen trainen, probeer dan je training klaar te spelen tussen de 45 en 80 minuten, afhankelijk of je de benen er nu wel al dan niet bijneemt. Dat is jou keuze.
Ik adviseer je ook je schouders niet te veel te benadrukken als je dat ook al doet met je rug en borst. Bij het trainen van de borst gebruik je immers ook al de voorste schouderkoppen en bij enkele rugoefeningen gebruik je dan weer de achterste schouderkoppen.
Enkel de zijkant van de schouders kan je in mijn ogen wel eens apart trainen.
Ikzelf train de voorste en achterste schouderkoppen niet, maar heb soms wel wat last van mijn voorste schouderkoppen wanneer ik incline bench-press doe. Maar dat is waarschijnlijk omdat ik nu al op een punt zit dat ik beter wat minder mijn spiergroepen zou trainen per week, want hoe langer je traint, hoe meer rust je spieren nodig hebben, omdat je ze dan normaal gezien ook al meer belast (dat heb ik me toch laten wijsmaken).
Alvast goede moed en als je doel is om groot en sterk te worden, vergeet dan niet dat het meeste werk thuis aan de keukentafel wordt verricht
.
