Tedje410
Cool Novice
- Lid geworden
- 29 jul 2016
- Berichten
- 41
- Karma
- 5
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 15%
goedemorgen!
Ik lees al een tijdje mee op dit forum maar heb sinds vanmorgen pas een account aangemaakt hier omdat ik ook graag daar waar ik kan mensen advies wil geven in plaats van alleen maar mee te lezen en uiteraard zelf ook vragen wil kunnen stellen!
Nu heb ik uiteraard meteen een vraag, ik ben 90kg, kom uit een ongezondere periode, dranks/snacks je kent het wel (of niet) en mijn vetpercentage zit nu op 20%.
Daar wil ik zoals je je kunt voorstellen heel graag en het liefst heel snel ook vanaf, ik hoef niet helemaal super droog te worden maar als de "bandjes" eraf zouden zijn ben ik al redelijk tevreden.
Nu heb ik zelf via verschillende topics in dit forum mijn energie behoeften berekend en ik wil graag aan jullie vragen of ik dat goed gedaan heb?!
Gewicht 92kg
Vetpercentage 20.19
Vet. 18,57 kg
Vetvrije massa 73.43
BMR rust 2052 kcal
Actief 2891 kcal
Ik heb hier op t forum gelezen dat voor bulken het aantal kcal opgevoerd moet worden met ongeveer 500 en voor t cutten afgevoerd moet worden met ook 500, dit komt bij mijn berekening dus uit op:
Cutten bij rust: 1552 kcal
Actief cutten: 2391 kcal
Benodigde eiwitten 220gr
Benodigde vetten 51 gr
Aantal koolhydraten 263 gr
(Kcal uit 220gr eiwitten = 880kcal. Kcal uit 51 gr vetten = 459 kcal bij elkaar is dat 1339.
2391-1339=1052/4=263)
Nu heb ik wel de waardes die ik binnen moet krijgen, maar een echt voedingsschema voor mezelf heb ik niet, ik houd wel alles wat ik eet bij op papier, m alle tijden, voedingswaardes enz zodat ik aan het eind van de dag zo goed als alle voedingswaardes die ik binnen moet krijgen tot me heb genomen.
Nu is mijn vraag, is mijn berekening goed voor de waardes die ik binnen moet krijgen voor een goede cut en kan het heel veel kwaad als je het niet red om vaker op een dag te eten maar wel alle voedingswaardes binnen krijgt die je nodig hebt.
Nog 1 nabrandertje, soms merk ik aan het eind van de dag dat ik net niet genoeg vetten of koolhydraten binnen heb gekregen, hoe erg is dat als ik wil slagen met jij doel?
Alvast heel erg bedankt voor het lezen van dit hele verhaal en uiteraard wacht ik met smart op jullie reacties en tips!
Martijn
Ik lees al een tijdje mee op dit forum maar heb sinds vanmorgen pas een account aangemaakt hier omdat ik ook graag daar waar ik kan mensen advies wil geven in plaats van alleen maar mee te lezen en uiteraard zelf ook vragen wil kunnen stellen!
Nu heb ik uiteraard meteen een vraag, ik ben 90kg, kom uit een ongezondere periode, dranks/snacks je kent het wel (of niet) en mijn vetpercentage zit nu op 20%.
Daar wil ik zoals je je kunt voorstellen heel graag en het liefst heel snel ook vanaf, ik hoef niet helemaal super droog te worden maar als de "bandjes" eraf zouden zijn ben ik al redelijk tevreden.
Nu heb ik zelf via verschillende topics in dit forum mijn energie behoeften berekend en ik wil graag aan jullie vragen of ik dat goed gedaan heb?!
Gewicht 92kg
Vetpercentage 20.19
Vet. 18,57 kg
Vetvrije massa 73.43
BMR rust 2052 kcal
Actief 2891 kcal
Ik heb hier op t forum gelezen dat voor bulken het aantal kcal opgevoerd moet worden met ongeveer 500 en voor t cutten afgevoerd moet worden met ook 500, dit komt bij mijn berekening dus uit op:
Cutten bij rust: 1552 kcal
Actief cutten: 2391 kcal
Benodigde eiwitten 220gr
Benodigde vetten 51 gr
Aantal koolhydraten 263 gr
(Kcal uit 220gr eiwitten = 880kcal. Kcal uit 51 gr vetten = 459 kcal bij elkaar is dat 1339.
2391-1339=1052/4=263)
Nu heb ik wel de waardes die ik binnen moet krijgen, maar een echt voedingsschema voor mezelf heb ik niet, ik houd wel alles wat ik eet bij op papier, m alle tijden, voedingswaardes enz zodat ik aan het eind van de dag zo goed als alle voedingswaardes die ik binnen moet krijgen tot me heb genomen.
Nu is mijn vraag, is mijn berekening goed voor de waardes die ik binnen moet krijgen voor een goede cut en kan het heel veel kwaad als je het niet red om vaker op een dag te eten maar wel alle voedingswaardes binnen krijgt die je nodig hebt.
Nog 1 nabrandertje, soms merk ik aan het eind van de dag dat ik net niet genoeg vetten of koolhydraten binnen heb gekregen, hoe erg is dat als ik wil slagen met jij doel?
Alvast heel erg bedankt voor het lezen van dit hele verhaal en uiteraard wacht ik met smart op jullie reacties en tips!
Martijn
