Eigen pre-workout samenstellen

[Iron Grip]

Mensen!

Ik ben van plan mijn eigen PW samen te stellen en alles bij elkaar te gooien tot 1 blend. In veel blitse pre-workout producten zit allemaal bullshit dat nergens ondersteund wordt als zijnde bevorderend voor meer uithoudingsvermogen/pomp/minder verzuring.

Ik noem: groene thee-extract, taurine, kaneelextract, bietenextract en het ergste: dextrose.... Allemaal toffe marketing verhaaltjes maar niet echt de ingrediënten die naar mijn mening bijdragen aan een goede training.

Daarnaast zitten er ook ingrediënten in die wel helpen maar die je vaak helemaal niet in je pre-workout blend hoeft te hebben. Ik noem: cafeïne, creatine (heb ik al apart), vitamine xy (heb al vitamine pillen), BCAA (zit al in je shakes), Dextrose.

Nu stuitte ik op Crazy van bodyenfitshop. Hier zitten wel wat aardige ingedrienten in dus maar besteld. Vooral beta-alanine gaf mij minder verzuring.

Helaas, wat niet echt duidelijk was vermeld op de site en wel op de verpakking, bleek er bijna 50gr koolhydraten in te zitten per 100gr. Waarvan bijna alles suiker (dextrose en fructose shit)

Van de 407gr houd je dus nog maar 204 gram over aan werkzame ingrediënten. Echt een tegenvaller dus. Ik merkte er dus ook geen drol van tijdens het trainen. Normaal gesproken krijg je een hoop tintelingen van Beta-Alanine maar deze waren bij mij vrijwel afwezig.

Kwam dus op het idee om de boel maar zelf samen te stellen. En daarvoor was ik benieuwd naar jullie mening. Van de volgende stoffen weet ik dat deze goed staan aangeschreven en zeker thuis horen in een pre-workout blend:

- Beta Alanine
- L-Arginine
- Citrulline Malaat
- Creatine mono voor diegene die crea (ook) als post-w innemen.
- DMAA maar is helaas niet meer te koop.

Als je deze ingrediënten los koopt bij BnF kom je ongeveer op de 60 euro uit maar heb je wel zo'n 1400gr(/10=140 trainingen) zonder allemaal fillers waar je geen zak aan hebt. Dit innemen met wat jus-d'orange werkt net zo goed.

Aan taurine twijfel ik nogal... Ik kan nauwelijks artikelen vinden die beweren dat het erg noodzakelijk is.

Nu ben ik dus benieuwd naar jullie mening. Of weet iemand een blend met deze ingredienten waar niet zoveel suiker in zit als Crazy?

 

[HMT]

DMAA is naar mijn weten nog gewoon verkrijgbaar?


Daarnaast denk ik bij een preworkout aan deze bulkingrediënten:

Krachttraining:

(DMAA, indien je dat zelf wilt)
Cafeïne
Agmatine

Cardio:

(DMAA, indien je dat zelf wilt)
Cafeïne
Agmatine
Beta Alanine


Beta Alanine zou je, afhankelijk van je soort krachttraining, ook dan pre-workout kunnen nemen. Overigens werkt Beta Alanine op basis van verzadiging, dus je zult er niet meteen het meeste profijt van hebben.

 

[Iron Grip]

DMAA is naar mijn weten nog gewoon verkrijgbaar?


Daarnaast denk ik bij een preworkout aan deze bulkingrediënten:

Krachttraining:

(DMAA, indien je dat zelf wilt)
Cafeïne
Agmatine

Cardio:

(DMAA, indien je dat zelf wilt)
Cafeïne
Agmatine
Beta Alanine


Beta Alanine zou je, afhankelijk van je soort krachttraining, ook dan pre-workout kunnen nemen. Overigens werkt Beta Alanine op basis van verzadiging, dus je zult er niet meteen het meeste profijt van hebben.

Thanks!

Bedoel je daarmee dat beta alanine net als creatine een oplaadfase heeft?

 

[HMT]

Correct

 

[Iron Grip]

Agmatine lijkt in mijn ogen een goed substituut voor Arginine. Of zou ik beide gebruiken?

En lees:

"Citrulline zet in het lichaam geleidelijk om in arginine, een aminozuur dat vrijkomt tijdens de afbraak van eiwitten."

Dus, extra arginine is onnodig?

Arganine is in ieder geval een goed substituut voor Viagra...

http://www.youtube.com/watch?v=SFoz9oHX6Kw

 

[HMT]

Arginine heeft zijn beste tijd gehad in de supplementenindustrie. Citrulline en Agmatine zijn beide betere keuzes, en van die twee is Agmatine weer de betere.

 

[voegspijker]

http://forum.dutchbodybuilding.com/f22/zelf-pre-workout-samenstellen-moet-339141/

 

[Iron Grip]

Thanks.

Veelal de zelfde substanties komen terug. De echte must have ingrediënten zijn:

- Beta Alanine
- Citrulline Malaat

Creatine kan beter bij het ontbijt en na de training worden genomen imo.

Dan twijfel ik nog zeer of ik Agmatine moet nemen. 60gr voor 15 euro. Dosering is 1 gram. Voor spieropbouw zal het misschien niet direct helpen maar als het écht een heftige pomp geeft is het wel bevorderlijk voor sneller rust tussen setjes.

Helaas vrij weinig ervaringen over Agmatine kunnen vinden.

 

[Stefanovich]

Zijn inderdaad al verschillende topics over. Spit deze eens door en je komt vast tot een goede Pre

 

[Alexanderr]

Hyphy muddd, instant coffee met cola of pepsi en klaar

 

[canerbrothers]

Thanks.

Veelal de zelfde substanties komen terug. De echte must have ingrediënten zijn:

- Beta Alanine
- Citrulline Malaat

Creatine kan beter bij het ontbijt en na de training worden genomen imo.

Dan twijfel ik nog zeer of ik Agmatine moet nemen. 60gr voor 15 euro. Dosering is 1 gram. Voor spieropbouw zal het misschien niet direct helpen maar als het écht een heftige pomp geeft is het wel bevorderlijk voor sneller rust tussen setjes.

Helaas vrij weinig ervaringen over Agmatine kunnen vinden.

volgens mij is dmaa de enige wat je nodig hebt, 20mg mix up met 200mg caffeine en je hebt een werkende pwo

 

[DesWetenschaps]

Is de Totalis van Smartpowders misschien wat je zoekt?

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Ze adviseren er 8 gram citrulline bij te nemen en leveren die standaard in een tweede pot erbij. Het zou niet in de blend gemixt zijn vanwege klontvorming etc.

 

[Stefanw]

Aan taurine twijfel ik nogal... Ik kan nauwelijks artikelen vinden die beweren dat het erg noodzakelijk is.

taurine doe ik altijd bij beta aline omdat ik een poosje geleden heb gelezen dat beta aline taurine in het lichaam zou kunnen verdringen.

ik kon er niet echt duidelijk vinden of dit nou bullshit is of niet en er waren volgens mij wat tegenstrijdige dingen over te vinden op het internet maar taurine bij B&F kost maar 10,90 voor 200 gr ofzo en een dosering was 1 gr dus dat kost de kop niet, dus ik neem altijd gewoon het zekere voor het onzekere.

mvg