badeentje
Cool Novice
- Lid geworden
- 11 feb 2015
- Berichten
- 197
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 12%
een goeiedag iedereen,
aangezien dit mijn eerste topic word zal ik mijzelf eerst even voorstellen.
ben ilias
stats
21jaar
lengte 184
gewicht 94 kg
15.1% vp ( gemeten met omvang buik nek metode )
http://fitnessjunk.nl/vet-verbranden-droog-trainen/vetpercentage-berekenen/
zelf ben ik al sinds eind december bezig om droger te worden.
echter gaat dit niet tot nauwelijks...
heb me onderhoud laten berekenen
( en zelf nog eens na berekent)
en kwam uit op 3100 kcal
als je wil cutten lijkt het me mooi om 500 kcal eronder te gaan zitten ( om zo mooi tempo aan te houden van droger te worden)
tijdje een dieet gehad van 2600 kcal maar werd niet droger deed genoeg aan cardio
30 minuten op nuchtere maag (alleen amino's)
dit werkte niet (2 maanden geprobeerd)
daarna veel onderzoek gedaan en uiteindelijk iemand gevonden die er naar mijn idee verstand van heeft.
diegene heeft een voeding schema voor mij gemaakt
dit dus 3 weken gevolgd, maar zet geen zode aan de dijk...
vp van 15.6 naar 15.1 gegaan..
( deze periode ook aan clenbuterol gezeten samen met 3 x per week 15 tot 30 min cardio na kracht training)
krachttraining doe ik 4/5 x per week
eetschema zag er als volgt uit >
naam. eiwit.kh.vet. kcal
1 broodje pinda 6.2---16.7---8.8--175
shake 44---12-----3------260
tonijn. 30--0.1---0.9----124
groente. 1.5-2.6--0.1-----23
kipfilet. 34--6------11------260
cracker. 1.4--4.3--0.6----33
shake. 22--6--1.5-----130
halve kwark. 22.5--13.2--0.2--137
shake. 22--6--1.5---130
kip 250g. 45---0.2--3.5----226
groente. 1.5--2.6--0.1---23
tonijn. 30--0.1--0.9----124
halve kwark. 22.5--13.2--0.2---137
shake. 22--6----1.5--130
eiwitten : 300.6 1202.4 kcal
kh : 90.1. 360.4 kcal
vetten : 33.7. 303.7 kcal
totaal aantal kcal : 1863.5
enige wat ik sinds vandaag heb aangepast is
in de ochtend banaan vervangen door 1 snee brood
met pindakaas
( jaa in brood zit zout, maar ook in gedachte houdend dat als.ik droger ben toch af en toe eens brood wil nuttigen
kan ik het beter gewoon in me voeding schema laten)
mijn doelstelling is :
mijn vp van 15.1% verlagen naar 10%
dit in een goed vol te houden tempo...
zelf hou ik graag me eiwitten redelijk hoog (3 gram.per kilo lichaams gewicht op ze minst, vanwege ik het idee heb dat me lichaam snel spier wil verbranden)
cardio ben ik natuurlijk bereid om te doen, maar weet ook dat het met voeding opzich ook goed mogelijk is...
Graag jullie hulp!...
ben best ten einde raad..
HEEL HARTELIJK BEDANKT !!
aangezien dit mijn eerste topic word zal ik mijzelf eerst even voorstellen.
ben ilias
stats
21jaar
lengte 184
gewicht 94 kg
15.1% vp ( gemeten met omvang buik nek metode )
http://fitnessjunk.nl/vet-verbranden-droog-trainen/vetpercentage-berekenen/
zelf ben ik al sinds eind december bezig om droger te worden.
echter gaat dit niet tot nauwelijks...
heb me onderhoud laten berekenen
( en zelf nog eens na berekent)
en kwam uit op 3100 kcal
als je wil cutten lijkt het me mooi om 500 kcal eronder te gaan zitten ( om zo mooi tempo aan te houden van droger te worden)
tijdje een dieet gehad van 2600 kcal maar werd niet droger deed genoeg aan cardio
30 minuten op nuchtere maag (alleen amino's)
dit werkte niet (2 maanden geprobeerd)
daarna veel onderzoek gedaan en uiteindelijk iemand gevonden die er naar mijn idee verstand van heeft.
diegene heeft een voeding schema voor mij gemaakt
dit dus 3 weken gevolgd, maar zet geen zode aan de dijk...
vp van 15.6 naar 15.1 gegaan..
( deze periode ook aan clenbuterol gezeten samen met 3 x per week 15 tot 30 min cardio na kracht training)
krachttraining doe ik 4/5 x per week
eetschema zag er als volgt uit >
naam. eiwit.kh.vet. kcal
1 broodje pinda 6.2---16.7---8.8--175
shake 44---12-----3------260
tonijn. 30--0.1---0.9----124
groente. 1.5-2.6--0.1-----23
kipfilet. 34--6------11------260
cracker. 1.4--4.3--0.6----33
shake. 22--6--1.5-----130
halve kwark. 22.5--13.2--0.2--137
shake. 22--6--1.5---130
kip 250g. 45---0.2--3.5----226
groente. 1.5--2.6--0.1---23
tonijn. 30--0.1--0.9----124
halve kwark. 22.5--13.2--0.2---137
shake. 22--6----1.5--130
eiwitten : 300.6 1202.4 kcal
kh : 90.1. 360.4 kcal
vetten : 33.7. 303.7 kcal
totaal aantal kcal : 1863.5
enige wat ik sinds vandaag heb aangepast is
in de ochtend banaan vervangen door 1 snee brood
met pindakaas
( jaa in brood zit zout, maar ook in gedachte houdend dat als.ik droger ben toch af en toe eens brood wil nuttigen
kan ik het beter gewoon in me voeding schema laten)
mijn doelstelling is :
mijn vp van 15.1% verlagen naar 10%
dit in een goed vol te houden tempo...
zelf hou ik graag me eiwitten redelijk hoog (3 gram.per kilo lichaams gewicht op ze minst, vanwege ik het idee heb dat me lichaam snel spier wil verbranden)
cardio ben ik natuurlijk bereid om te doen, maar weet ook dat het met voeding opzich ook goed mogelijk is...
Graag jullie hulp!...
ben best ten einde raad..
HEEL HARTELIJK BEDANKT !!
Laatst bewerkt: