japz
Novice
- Lid geworden
- 9 okt 2011
- Berichten
- 16
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 13%
Beste dbbers,
Tijdenlang heb ik periodes flink hard getraind (4-5x p week), maar groeide nog nooit echt hard. Vanzelfsprekend was dat ook in kracht terug te zien: paar kilo in gewicht omhoog in bv. bench kostte weken. Zo was ik vorig jaar nog ontzettend blij toen m'n bench van 30-35kg toenam na weken trainen.
Die periodes hard trainen wisselden soms af met een week of weekjes rustiger aan, als de combinatie studie & werk drukker werd. Dan nam kracht gelijk weer af, en kon ik weer opnieuw beginnen.
Daarnaast kreeg ik zo'n half jaar terug een diagnose van een chronische darmziekte, waarna ik op een flinke corticosteroïdenkuur (prednison) gezet werd en ik besloot te stoppen om m'n lichaam rust te geven, wat de laatste krachttoenames fijn verpulverde.
Nu ben ik weer een maand of 2 fanatiek bezig (5-6x p week), en maak eindelijk eens fatsoenlijke gains. Verschil met ten opzichte van voorgaande periodes, is dat ik nu m'n dieet goed op orde heb, eerst deed ik maar wat (zat denk ik maar op 2k kcal per dag!). In training heb ik niets veranderd: zorg er tijdens meeste workouts voor dat time under tension lang is, en dat ik squeeze tot het uiterste, wat ik afwissel met af en toe workouts puur gericht op 'kracht explosies'). Andere belangrijke factor is dat ik met twee vrienden train: er is elke dag wel minstens één iemand om elkaar lekker op te fokken.
Hieronder paar stats: is natuurlijk nog niet veel voor een BB forum, maar ik denk dat elke lange lat als ik zou tekenen voor zo'n toename in 2 maandjes als die daarvoor ook op die gewichten zou zitten.
2 mnd terug -> nu:
gewicht: 80.5kg -> 84kg (zie geen vet erbij, zie ineens wel aardige V vorm van lats met schouders als ik rug heb getraind)
Dumbbell shoulder press 3x8: 14kg -> 22.5kg
Dumbbell bench press 3x8: 18kg -> 22.5kg
Bench press 3x8: 40kg -> 60kg
Deadlift 3x8: 70kg -> 110kg
Lat pulldown 3x8: 30kg -> 45kg
Barbell row 3x8: 30kg -> 55kg
Hieronder dan het schema waar ik goed op ga:
- avondeten is leeggelaten, ik haal 3.2k kcal uit mn basis, qua avondeten eet ik gewoon wat de pot schaft om dat een gezellig maaltje te houden (rest zit ong. in optimale ratio's dus daar doe ik niet moeilijk over)
Hoop dat ik deze lijn nog een tijd door kan trekken, het voelt wel zo! Daarnaast hoop ik dat andere beginners zich in dit verhaal herkennen en hier inspiratie & motivatie uit kunnen opdoen.
Tijdenlang heb ik periodes flink hard getraind (4-5x p week), maar groeide nog nooit echt hard. Vanzelfsprekend was dat ook in kracht terug te zien: paar kilo in gewicht omhoog in bv. bench kostte weken. Zo was ik vorig jaar nog ontzettend blij toen m'n bench van 30-35kg toenam na weken trainen.
Die periodes hard trainen wisselden soms af met een week of weekjes rustiger aan, als de combinatie studie & werk drukker werd. Dan nam kracht gelijk weer af, en kon ik weer opnieuw beginnen.
Daarnaast kreeg ik zo'n half jaar terug een diagnose van een chronische darmziekte, waarna ik op een flinke corticosteroïdenkuur (prednison) gezet werd en ik besloot te stoppen om m'n lichaam rust te geven, wat de laatste krachttoenames fijn verpulverde.
Nu ben ik weer een maand of 2 fanatiek bezig (5-6x p week), en maak eindelijk eens fatsoenlijke gains. Verschil met ten opzichte van voorgaande periodes, is dat ik nu m'n dieet goed op orde heb, eerst deed ik maar wat (zat denk ik maar op 2k kcal per dag!). In training heb ik niets veranderd: zorg er tijdens meeste workouts voor dat time under tension lang is, en dat ik squeeze tot het uiterste, wat ik afwissel met af en toe workouts puur gericht op 'kracht explosies'). Andere belangrijke factor is dat ik met twee vrienden train: er is elke dag wel minstens één iemand om elkaar lekker op te fokken.
Hieronder paar stats: is natuurlijk nog niet veel voor een BB forum, maar ik denk dat elke lange lat als ik zou tekenen voor zo'n toename in 2 maandjes als die daarvoor ook op die gewichten zou zitten.
2 mnd terug -> nu:
gewicht: 80.5kg -> 84kg (zie geen vet erbij, zie ineens wel aardige V vorm van lats met schouders als ik rug heb getraind)
Dumbbell shoulder press 3x8: 14kg -> 22.5kg
Dumbbell bench press 3x8: 18kg -> 22.5kg
Bench press 3x8: 40kg -> 60kg
Deadlift 3x8: 70kg -> 110kg
Lat pulldown 3x8: 30kg -> 45kg
Barbell row 3x8: 30kg -> 55kg
Hieronder dan het schema waar ik goed op ga:
- avondeten is leeggelaten, ik haal 3.2k kcal uit mn basis, qua avondeten eet ik gewoon wat de pot schaft om dat een gezellig maaltje te houden (rest zit ong. in optimale ratio's dus daar doe ik niet moeilijk over)
Hoop dat ik deze lijn nog een tijd door kan trekken, het voelt wel zo! Daarnaast hoop ik dat andere beginners zich in dit verhaal herkennen en hier inspiratie & motivatie uit kunnen opdoen.