Originally posted by Ron-T
Veel mensen zie ik de fout maken om bij elke oefening 3 "opwarmsets" te maken en slechts 1 set voluit te trainen.
Zelf ben ik een voorstander van een goede warmingup om vervolgens bij alle sets alles uit te kast te halen.
Je loopt dan wel het risico om je spier te beschadigen omdat die niet opgewarmd is. Je bent dan wel verplicht van te voren cardio te doen met die spieren, bijv. een roeimachine voor als je bovenlichaam traint en een hometrainer voor het onderlichaam..
De spieren moeten wel warm zijn. Maar 1 opwarmsetje zou genoeg moeten zijn.
De methode die ik nu volg, gaat vanaf de 3e set redelijk voluit..
Exercise 1:
12 reps at 60% of your maxium
10 reps at 70% of your maxium
8 reps at 75% of your maxium
6 reps at 80% of your maxium
12 reps at 75% of your maxium
Exercise 2:
12 reps at 75% of your maxium - failure
Ik ben nog maar net begonnen, maar ik begon wel te kreunen toen ik de buikspieren deed in de daarvoor bedoelde machine. Die zijn duidelijk nogal zwak, maar ik kon gelijk op 35 kg gaan zitten.. moet makkelijk 50 kg kunnen worden.
Een ander voordeel is dat er met snel en hard trainen meer endorfines gevormd worden en dat de naverbranding beter is, zodat je weer meer vet verbrandt..
Esperantisto