XXL Nutrition

eindresultaat


Bezoekers in topic

King

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
155
Waardering
0
guys,

dat is wat ik de acht komende weken zou willen doen, wat denken jullie?

dag 1

borst

incline bench press
flat bench press
db flyes
cable cross over

triceps

smal bankduwen
tricep pushdown
tricep pushdown reverse
schedelkraker

dag 2

rug

deadlift
bent over row met barbell
seated rowing
chins

biceps

barbell curl ez stang
zittende db curls
preacher curls ez stang
hammer curls

dag 3

schouders

neck press
voorwaarts db heffen
zijwaarts db heffen
bent over db heffen

traps

barbell shrugs

benen

leg extensions
squats
leg presses
leg curls
zittend kuitheffen



van iedere oefening zou ik 4 sets nemen (12; 10; 8; 6 reps)
bij chins 3 sets van 5

eventueel de derde training splitsen in twee dagen, afhankelijk van hoe het lukt, dus eerst schouders en traps en als vierde dag dan benen


alvast bedankt!
 

divano

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2005
Berichten
523
Waardering
0
Als ik het dus geoed begrijp doe je dus 4 oefeningen van 4 setjes is dus 16 setjes voor je biceps en triceps.
ik zou voor je triceps en biceps hooguit 8-9 setjes aanhouden,

Welke dagen van de week bedoel je precies met dag 1-2-3 enz. Is wat makkelijker te oordelen/zien hoeveel rust je er tussen houdt.
 

King

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
155
Waardering
0
ik dacht aan:

maandag dag1

dinsdag dag2

donderdag dag3

weekend cardio
 

teddybeerke

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
+15 jaar member
Lid geworden
3 mei 2005
Berichten
1.479
Waardering
1
Lengte
1m68
Massa
82kg
Persoonlijk zou ik small bench press weglaten bij triceps omdat je al veel duwwerk gedaan hebt voor de borst.Beginnen met skullcrushers,pushdown en daarna reverse pushdown.
Bij de biceps zou ik ook 1 oefening laten vallen omdat je toch je biceps al serieus hebt belast met de rugtraining.

Anders ziet het er goed uit.
 

Moob

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
+15 jaar member
Lid geworden
23 aug 2004
Berichten
1.828
Waardering
2
een oefening voor voorkant schouders weglaten (daar heb je er nu 2 van. zou de front raises eruit gooien).

maar 1 oefening voor de hamstrings... oefening erbij doen dus (romanian deadlift bijvoorbeeld of good mornings)

4 oefeningen voor triceps nadat je borst hebt gedaan lijkt me idd wat veel.

verder ga ik mee in de andere reacties hierboven. behalve dan dat van die smalle bench. ik zou wel press oefning in je triceps schema houden. anders heb je alleen maar extension oefeningen.
 

Stixxx

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
+15 jaar member
Lid geworden
13 apr 2005
Berichten
1.621
Waardering
1
rug en biceps op 1 dag is imo niet echt aan te raden...Tijdens je rug training ga je sowieso biceps ook trainen, en dat gaat dan ten koste van je bicep training. je gaat veel minder kunnen tillen dan anders
 

King

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
155
Waardering
0
ok,

dus we hebben

dag 1

borst plus triceps

borst blijft zoals het is
triceps: skullcrushers,pushdown en daarna reverse pushdown.

dag 2

rug plus buik ipv biceps

voor rug ook al heel goeie tips gekregen in ander topic, waarvoor mijn dank!
rug: chins, bent over rows, cable row en dan deadlift op het einde. deze laatste ben ik nog niet zo zeker van, omdat ik wat tegenstrijdige reacties gevonden heb om deadlifts op het einde te doen

dag 3

schouders plus benen

schouders: front raises wegnemen
benen: hamstrings: goodmornings toevoegen


en dan een vierde dag inlassen voor biceps, neem ik dan best ook drie oef voor biceps of zou ik er dan vier nemen? wat raden jullie aan?

alvast bedankt voor jullie hulp!
 

DavyO

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
+15 jaar member
Lid geworden
17 apr 2005
Berichten
4.627
Waardering
19
Ziet er best goed uit, ik zou zelf alleen nooit benen met schouders samen trainen. Maar als dat voor jou werkt moet je dat natuurlijk gewoon blijven doen. Ik heb momenteel benen en buik op 1 dag.

Biceps zou ik bij Borst doen en Triceps samen met Rug.
 

huckfinn

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
+15 jaar member
Lid geworden
28 jul 2004
Berichten
4.154
Waardering
4
Probeer voor de triceps eens te dippen. Het is een compoundoefeningen en die genieten vaak de voorkeur boven isolatieshit.
 

King

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
155
Waardering
0
huckfinn zei:
Probeer voor de triceps eens te dippen. Het is een compoundoefeningen en die genieten vaak de voorkeur boven isolatieshit.



en wat moet ik dan uithalen en vervangen door dips?
 

Ano_1982_9

Monstrous Giant
+10 jaar member
+15 jaar member
Lid geworden
30 nov 2004
Berichten
10.728
Waardering
74
Lengte
1m79
Massa
112kg
probeer mijn schema eens:


dag 1: borst, biceps

dag 2: benen, kuiten

dag 3: rust

dag 4: schouders, buik

dag 5: rug, triceps

dag 6: rust

dag 7: rust (of eventueel iets extra's waar je aandacht aan wilt besteden)

Belangrijk is dat je niet 3 of 4 dagen achter elkaar traint als je niet van de AS snoept! Dus om de 2 dagen een rustdag inlassen! Veel beter voor je herstel!
 

huckfinn

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
+15 jaar member
Lid geworden
28 jul 2004
Berichten
4.154
Waardering
4
Je MOET natuurlijk niks :D
Maar ik vind dit een goed schema:

1. Hangend dippen (dus verticaal hangend)
2. Smal banken
3. Tricep Pushdown of Schedelkraker (per week afwisselen)
 

King

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
155
Waardering
0
ok dan,

maandag beginnen we met het nieuwe schema, dus voor alle duidelijkheid even alles op een rijtje:

dag 1

borst

incline bench press
flat bench press
db flyes
cable cross over

biceps:

barbell curl ez stang
zittende db curls
preacher curls ez stang
hammer curls

onderarmen:

barbell curls reverse


dag 2

rug

deadlift
bent over row met barbell
seated rowing
chins

triceps

dips
smal banken
tricep pushdown of schedelkraker


dag 3

schouders

neck press
zijwaarts db heffen
bent over db heffen

traps

barbell shrugs

buik

afwisselende oef


dag 4

benen

leg extensions
squats
leg presses
leg curls
goodmornings
zittend kuitheffen
 

Naar boven