- Lid geworden
- 9 okt 2002
- Berichten
- 155
- Waardering
- 0
guys,
dat is wat ik de acht komende weken zou willen doen, wat denken jullie?
dag 1
borst
incline bench press
flat bench press
db flyes
cable cross over
triceps
smal bankduwen
tricep pushdown
tricep pushdown reverse
schedelkraker
dag 2
rug
deadlift
bent over row met barbell
seated rowing
chins
biceps
barbell curl ez stang
zittende db curls
preacher curls ez stang
hammer curls
dag 3
schouders
neck press
voorwaarts db heffen
zijwaarts db heffen
bent over db heffen
traps
barbell shrugs
benen
leg extensions
squats
leg presses
leg curls
zittend kuitheffen
van iedere oefening zou ik 4 sets nemen (12; 10; 8; 6 reps)
bij chins 3 sets van 5
eventueel de derde training splitsen in twee dagen, afhankelijk van hoe het lukt, dus eerst schouders en traps en als vierde dag dan benen
alvast bedankt!
dat is wat ik de acht komende weken zou willen doen, wat denken jullie?
dag 1
borst
incline bench press
flat bench press
db flyes
cable cross over
triceps
smal bankduwen
tricep pushdown
tricep pushdown reverse
schedelkraker
dag 2
rug
deadlift
bent over row met barbell
seated rowing
chins
biceps
barbell curl ez stang
zittende db curls
preacher curls ez stang
hammer curls
dag 3
schouders
neck press
voorwaarts db heffen
zijwaarts db heffen
bent over db heffen
traps
barbell shrugs
benen
leg extensions
squats
leg presses
leg curls
zittend kuitheffen
van iedere oefening zou ik 4 sets nemen (12; 10; 8; 6 reps)
bij chins 3 sets van 5
eventueel de derde training splitsen in twee dagen, afhankelijk van hoe het lukt, dus eerst schouders en traps en als vierde dag dan benen
alvast bedankt!