XXL Nutrition

Einstein contest log (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Sorry dat ik niet veel meer bij houd jongens ik ben erg veel op werk met dubbele diensten dus het enige waar ik nog net aan tijd voor heb is trainen slapen eten en werken.

---------- Post toegevoegd Sat 23 Jul 2011 om 10:46 ----------

Laatste trainingen:

Squat

15 x 80
12 x 100
10 x 120
8 x 140

dumbbell lunges:

3x zoveel mogelijk stappen met 30 kilo per hand.

Leg extension:

15 x 40
15 x 40
15 x 40

leg curl

15 x 45
12 x 45
10 x 40

leg press calve raise

30 x 100
21 x 150
25 x 100

seated calve raise + hurken tussen de sets

20 x 45
20 x 45
20 x 40

Training 2 rug

Bor

12 x 100
10 x 110
8 x 120

lat pulldown

12 x 90
10 x 85
8 x 80

seated row (breed grip hoog eindigen in de beweging)

10 x 70
12 x 65
12 x 60

dumbbell row

10 x 42
12 x 32
12 x 32

preacher curl

10 x 45
10 x 40
12 x 35

seated dumbbell curl

12 x 18
12 x 16
12 x 14

rope curl (dropset) x2

10 x 20/15/10 x2
 
Training van vandaag: (ging foking lekker)

Bench press
15 x 70
12 x 100
8 x 120
3 x 140

dumbbell press

9 x 50
7 x 50
8 x 44

cable flys/ scheppen (superset)

10 x 30 / 10 x 15
10 x 25 / 10 x 15
10 x 20 / 10 x 10

mp

12 x 50
12 x 40
10 x 45

side raise

15 x 22
12 x 20
15 x 16

front raise (cable)

11 x 15
11 x 10
20 x 10 (cheat)

Triceps extension

11 x 30
12 x 25
8 x 30

seated dipping

12 x 115
12 x 100
10 x 100

dropset dumbbell extension

10 x 12 10 x 10 10 x 8
 
nice workout
 
training van vandaag:

Optrekken

15 x bw
12 x bw+15
10 x bw+10

Bor

12 x 100
10 x 110
7 x 130

seated row

10 x 115
12 x 115
9 x 115

lat pulldown

12 x 90
10 x 85
10 x 80

shrugs / dumbbell shrugs (superset)

21 x 170 / 15 x 50
8 x 220 / 15 x 50
12 x 200 / 15 x 50

preacher curl (rechte stang)

10 x 50
11 x 45
12 x 40

seated dumbbell curl

10 x 20
12 x 18
10 x 18

rope curl (dropset)
8 x 30 / 6 x 25 / 5 x 20 / 5 x 15
 
Training van gisteren:

inlcine dumbbell press:

9 x 50
11 x 46
9 x 46

Machine press (incline)

10 x 120
10 x 100
9 x 80

incline flys

8 x 34
7 x 32
7 x 30

mp

4 x 60
6 x 50
8 x 40

side raise

15 x 20
12 x 22
15 x 18

front raise (cable)
12 x 20
12 x 20
12 x 15

french press

6x65/6x55
8 x 55
12 x 50

machine dipping

6 x 115/6x 100
10 x 100
9 x 90

dropset triceps extension

12 x 30 / 8 x 25 / 6 x 20
 
Training van vandaag:

squat

15 x 80
12 x 100
10 x 120
10 x 140
2 x 180

walking lunges

60 x 12
40 x 12
40 x 12

leg extension

15 x 40
12 x 40
12 x 35

leg curl

12 x 50
8 x 55
12 x 45
 
Hoe kan jij zo zwaar tillen zonder kcal? :l
 
Hoe kan jij zo zwaar tillen zonder kcal? :l

Ik heb eerst kh eruit gegooid voor zon 14 dagen daarna ben ik begonnen met carb cycle, ben nu 4 kilo lichter er is zon 6/7 cm van mijn taille, alleen op een of andere manier blijft de kracht goed hangen sommige dagen ben ik zelfs sterker als eerst.
 
Training van vandaag:

bor

12 x 100
10 x 115
6 x 130

lat pulldown

12 x 90
9 x 85
8 x 80

seated row

9 x 115
10 x 100
9 x 100

dumbbell row

12 x 30
12 x 30
12 x 34

seated biceps curl

10 x 22
10 x 20
10 x 18

preacher curl

10 x 45
10 x 40
9 x 35

dropset rope curl

8 x 30 / 8 x 25
8 x 25 / 8 x 20 / 8 x 15

leg raises

25 x 12
25 x 14
25 x 14

crunches
 
Zeer netjes jou trainingen. Toppie.
 
Hoe gaat het met de poses?
 
Hier een proef foto, geen pomp ben zelf niet tevreden over het resultaat maar gezien de omstandigheden werk enz zal het ook niet meer worden, ga morgen/overmorgen de laatste fotos maken.

Naamloos.jpg
 
Hier een proef foto, geen pomp ben zelf niet tevreden over het resultaat maar gezien de omstandigheden werk enz zal het ook niet meer worden, ga morgen/overmorgen de laatste fotos maken.

:eek:

Ziet er goed uit gek! Nog iets grotere armen en je bent "klaar", wat mij betreft.
 
Hey ziet er goed uti man! Je bent toch wel een stuk droger als op je eerste contestfoto! Well done;)
 
Hier een proef foto, geen pomp ben zelf niet tevreden over het resultaat maar gezien de omstandigheden werk enz zal het ook niet meer worden, ga morgen/overmorgen de laatste fotos maken.

Ik vind het een zeer net fysiek. Bovenlichaam is met name zeer mooi in verhouding; goeie borst, rug en schouders! Als je jou benen iets bij kan trekken ben je mooi compleet! Weet je wat je vet% is?
 
Ziet er goed uit mate top werk geleverd
 
Een zeer mooi resultaat! Dan moet je eens denken hoe het zou zijn met betere omstandigheden.
Nice man!
 
Hey ziet er goed uti man! Je bent toch wel een stuk droger als op je eerste contestfoto! Well done;)
Is ook wel zo, en dank je wel! Maar had het toch wat droger willen zien.

---------- Post toegevoegd Sat 30 Jul 2011 om 08:24 ----------

Ik vind het een zeer net fysiek. Bovenlichaam is met name zeer mooi in verhouding; goeie borst, rug en schouders! Als je jou benen iets bij kan trekken ben je mooi compleet! Weet je wat je vet% is?

Word aan gewerkt;) nee weet niet precies wat mijn vet is, ik denk 10% (lichtval haalt de def een beetje weg)

---------- Post toegevoegd Sat 30 Jul 2011 om 08:24 ----------

Ziet er goed uit mate top werk geleverd

tnx maat.

---------- Post toegevoegd Sat 30 Jul 2011 om 08:25 ----------

Een zeer mooi resultaat! Dan moet je eens denken hoe het zou zijn met betere omstandigheden.
Nice man!

Was het maar zo;) maar ja eigenlijk is er altijd wel iets aan werk.school of wat dan ook dus klagen mogen we niet.
 
Laatst bewerkt:
Back
Naar boven