- Lid geworden
- 31 aug 2009
- Berichten
- 2.040
- Waardering
- 134
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 9%
- Topic Starter
- #361
Sorry dat ik niet veel meer bij houd jongens ik ben erg veel op werk met dubbele diensten dus het enige waar ik nog net aan tijd voor heb is trainen slapen eten en werken.
---------- Post toegevoegd Sat 23 Jul 2011 om 10:46 ----------
Laatste trainingen:
Squat
15 x 80
12 x 100
10 x 120
8 x 140
dumbbell lunges:
3x zoveel mogelijk stappen met 30 kilo per hand.
Leg extension:
15 x 40
15 x 40
15 x 40
leg curl
15 x 45
12 x 45
10 x 40
leg press calve raise
30 x 100
21 x 150
25 x 100
seated calve raise + hurken tussen de sets
20 x 45
20 x 45
20 x 40
Training 2 rug
Bor
12 x 100
10 x 110
8 x 120
lat pulldown
12 x 90
10 x 85
8 x 80
seated row (breed grip hoog eindigen in de beweging)
10 x 70
12 x 65
12 x 60
dumbbell row
10 x 42
12 x 32
12 x 32
preacher curl
10 x 45
10 x 40
12 x 35
seated dumbbell curl
12 x 18
12 x 16
12 x 14
rope curl (dropset) x2
10 x 20/15/10 x2
---------- Post toegevoegd Sat 23 Jul 2011 om 10:46 ----------
Laatste trainingen:
Squat
15 x 80
12 x 100
10 x 120
8 x 140
dumbbell lunges:
3x zoveel mogelijk stappen met 30 kilo per hand.
Leg extension:
15 x 40
15 x 40
15 x 40
leg curl
15 x 45
12 x 45
10 x 40
leg press calve raise
30 x 100
21 x 150
25 x 100
seated calve raise + hurken tussen de sets
20 x 45
20 x 45
20 x 40
Training 2 rug
Bor
12 x 100
10 x 110
8 x 120
lat pulldown
12 x 90
10 x 85
8 x 80
seated row (breed grip hoog eindigen in de beweging)
10 x 70
12 x 65
12 x 60
dumbbell row
10 x 42
12 x 32
12 x 32
preacher curl
10 x 45
10 x 40
12 x 35
seated dumbbell curl
12 x 18
12 x 16
12 x 14
rope curl (dropset) x2
10 x 20/15/10 x2