XXL Nutrition

Einsteins log (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Einstein

Competitive Bodybuilder
10 jaar lid
Lid geworden
31 aug 2009
Berichten
2.040
Waardering
134
Lengte
1m77
Massa
94kg
Vetpercentage
9%
Hier komen al mijn trainingen, voedingsschema's etc te staan.

Ik vind het persoonlijk wel handig om even terug te kunnen kijken hoe ik er eerder voor stond en wat de vorderingen zijn (of juist niet).

Doelen zijn onder andere volgend jaar een wedstrijd draaien en voor die tijd alle zwakke punten zoals benen, kuiten, en een beetje armen bij te trekken.

Stats:

BW : 91
DL : 250
bp : 155
squat : 180 (is wat lager geworden moet verandering in komen)

Omtrek: / vp: 11%

armen: 40,5
middel: 85 (anderhalf maandje geleden was dit nog 92)
benen: 64
kuiten: 40
borst/rug : 115 /116 ofzoiets

+ nog een foto update ik zal zoveel mogelijk iedereen op de hoogte houden met foto's en vanaf maandag begin ik met loggen.

Einstein.jpg
 
Suc6 man!

---------- Post toegevoegd Sat 20 Aug 2011 om 10:26 ----------

Je staaat wel in de vrouwen sectie :p
 
Suc6 man!

---------- Post toegevoegd Sat 20 Aug 2011 om 10:26 ----------

Je staaat wel in de vrouwen sectie :p

Haha dank je man, en ja ik zie het zal wel even een pmtje naar biggie t sturen;)
 
Ziet er goed uit. Armen meten koud 40,5 neem ik aan? :)
 
Hoelang train je al?

Nette deadlift :)
 
Ziet er al top uit, hoelang train je al?

succes
 
Ik train nu ongeveer 5/6 jaar, met vrij veel dedication.
 
succes mate! ga je volgen!
 
je staat er op die 9% al erg goed bij. ook die separatie tussen de borst
 
Sterke stats, succes met je log.
 
Eerste training:

Bench press:

15 x 70
12 x 100
7 x 120
2 x 140

incline dumbbell press:

9 x 50
7 x 46
7 x 42

fly's:

8 x 26
8 x 24
10 x 22

bent over raise:

12 x 18
12 x 16
12 x 16

bent over triceps extension

9 x 40
10 x 35
10 x 30

dippiing:

bw + 40 x 8
bw + 25 x 8
bw + 15 x 8

cardio: 15 min (normaal cardio ik niet dus ga nu opbouwen)

Voedingschema komt in de loop van de week.
 
Lekkere dips man :)
 
Training disndag:

Deadlift

12 x 100
10 x 140
8 x 180
1 x 220
1 x 240

bent over raise

18 x 14
18 x 16
18 x 18

seated leg raises (dumbbell)

25 x 12
25 x 14
25 x 16
 
Damn 1 x 240 kilo deadlift :thumbs:
 
Back
Naar boven