Eiwit Doseringen

[Shadum]

Ik ben op het moment bezig om mijn dieet voor de komende tijd te plannen en gebruik daar voor de volgende richtlijnen;

2 Gram eiwit per kilogram Lichaamsgewicht
1 Gram Koolhydraat per gram eiwit
1 Gram Koolhydraat per gram te verteren vet

Dit alles balanseer ik dan door de hoeveelheid ingenomen vet te varieeren.

Tot noch toe geen problemen .... zolang je probeert te cutten maar ik heb geen idee hoeveel de eiwit inname moet toenemen als je spiermassa wilt kweken. Heeft iemand hier een richtlijn voor ?

 

[burn]

Bulken of cutten kun je de eiwitopname gewoon op 2 gram per VVM houden. Het aantal kcal. is een veel belangrijker verschil tussen bulken en cutten.

 

[Robin1]

Dit fluctueert per persoon. De ene persoon reageerd goed op een lage eiwit inname, de andere heeft wat meer nodig (eerder dat laatste dan het eerste). Persoonlijk merk ik een groot verschil als in meer eiwitten eet...dan groei ik gewoon harder.

 

[Elmar]

Ja ik neem ook meer eiwitten maar of ik het merk?
maar goed ik bekijk het nu in een periode van 2 weken

 

[Robin1]

Hoeveel meer is meer? En ja...in een tijdsbestek van 2 weken