Eiwit, koolhydraten en vetten verhouding

[Menno]

Wat is de beste eiwit koolhydraten en vetten verhouding?

 

[marina1975]

2-2,5 gr eiwit per kg bw
Minimaal1 gr vet per kg bw
Rest koolhydraten.

Nuttige info in onderstaande link.

Sticky - Excel sheet voor maken voedings- en trainingsschema

Basis schema om voeding door te rekenen: Misschien wel even een handige om los te posten. Bij deze een update van het excel schema wat ik vaak post om je voeding door te rekenen. Sheet 1 kan je je onderhoud berekenen Sheet 2 is de voedingsmiddelen lijst. Nu alfabetisch. In sheet 2 kan je de...

forum.bodybuilding.nl

 

[Menno]

Ik merk met me voeding app dat ik altijd wat te hoog in vetten zit, en ongeveer 40% te laag in koolhydraten is dat erg?

Ik eet zeker wel 90% gezond

 

[marina1975]

Vetten is een minimum. Mag meer zijn.
Als jij je eiwitten haalt en je minimum aan vetten haalt (wat dus best meer mag zijn)
Vul je de rest aan met kh tot jij je kcal haalt.
Dus geen probleem

 

[wesleyb8]

Verhoudingen zijn achterhaald , 1,8/2,5 g eiwit per kg bw, 1 gram vet per kg bw mag in de cut wat lager zijn en rest carbs

 

[Newton]

Ik rekende steeds 1,5 - 2 gram eiwit / kg lichaamsgewicht. Zelf kom ik daar over omdat ik gezond eet.
Onlangs vertelde een Amerikaanse competitive bodybuilder dat het 1,5 - 2 gram / pound vetvrije spiermassa moet zijn.
Omgerekend.: 3,3 - 4,4 gram eiwit / kg vetvrije spiermassa.