Eiwit, vet , koolhydraten verhouding

Discussie in 'Voeding' gestart door StylinBro, 28 okt 2018.

MuscleMeat to webshop

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. StylinBro

    StylinBro Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    72
    Leuk Bevonden:
    6
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.760
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    78kg
    Vetpercentage:
    16%
    Hey iedereen,
    Ben op zoek naar een juiste verhouding voor eiwit, koolhydraten en vet.
    Zie door de bomen het bos niet meer :p
    Mijn doel is op onderhoud blijven terwijl ik train.

    Ben met druk aan het inlezen over voeding etc etc maar dit blijft lastig voor mij.

    Gr Juliën
     
  2. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    23.082
    Leuk Bevonden:
    7.374
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    293.971
    Lengte:
    1m68
    jair16 en StylinBro vinden dit leuk.
  3. StylinBro

    StylinBro Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    72
    Leuk Bevonden:
    6
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.760
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    78kg
    Vetpercentage:
    16%
  4. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    23.082
    Leuk Bevonden:
    7.374
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    293.971
    Lengte:
    1m68
    gewoon wat er staat ... :rolleyes:
    Is lezen dan echt dat nu zo moeilijk?:duh:

    2-2,5 gr eiwit per kg lichaamsgewicht
    minimaal1 gram vet per kg lichaamsgewicht
    rest koolhydraten
     
    KategorieC, jair16, Saik en 1 andere persoon vinden dit leuk.
  5. StylinBro

    StylinBro Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    72
    Leuk Bevonden:
    6
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.760
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    78kg
    Vetpercentage:
    16%
    minimaal 1 gram vet, dat klinkt toch een beetje vaag ,

    wat maximaal etc etc

    vaag allemaal
     
  6. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    23.082
    Leuk Bevonden:
    7.374
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    293.971
    Lengte:
    1m68
    Pff... weet je wel hoe vermoeiend je bent... :p
    Je bent zelf eerder vaag dan wat er geschreven staat. Je maakt zo een giga punt van iets kleins. Ga gewoon goed eten en hou de richtlijnen een beetje aan.Het komt niet op een paar gram meer of minder. Je bent geen wedstrijdatleet in een prep oid.

    Eiwitten heb je zat aan 150-175 gram... klaar is simpel toch?
    Vetten mag meer zijn... hangt gewoon van je totale aantal kcal af. Staat er ook in... Je hebt gewoon een bepaalde hoeveelheid nodig voor het goed functioneren van je hormonen en je vetstofwisseling. De een eet wel 2 a 3 keer zoveel vet als de ander. Net waar jij je goed bij voelt.

    Ga gewoon goed eten/trainen/rusten. Het blijft toch allemaal maar een schatting.

    En om het nog even vager te maken. Voedinsgwaardes op producten zijn nooit 100% accuraat. Er zitten altijd afwijkingen in. Het zijn allemaal gemiddelden gebaseerd op testen... en die testen worden echt niet elke keer herhaald.... Vooral bij verse producten.
    Dus een 100% exact schema zal je toch nooit krijgen. :rolleyes:

    Edit:
    Je maakt er wel een obsessie van he...
    https://forum.bodybuilding.nl/topic...eien-de-ideale-voedselververhoudingen.417705/
    https://forum.bodybuilding.nl/topics/spiermassa-aankomen-op-onderhoud.417671/
     
    StylinBro, jair16 en Inb4 vinden dit leuk.
  7. Kevin95

    Kevin95 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.204
    Leuk Bevonden:
    342
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.465
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    87kg
    Als je persé een verhouding wilt horen zou ik je 40/40/20 ekv aanraden.
     
    Steks en StylinBro vinden dit leuk.
  8. StylinBro

    StylinBro Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    72
    Leuk Bevonden:
    6
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.760
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    78kg
    Vetpercentage:
    16%
     
  9. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    23.082
    Leuk Bevonden:
    7.374
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    293.971
    Lengte:
    1m68
    Maar als je hoog in kcal zit heeft meer dan 175 gr eiwit echt geen toegevoegde waarde en is T alleen maar duur.
    Die kcal kan je dan net zo goed in koolhydraten en/of vetten steken.

    Dus % hangt helemaal van je totaal af zeg maar.

    Als jij zeg maar 4000 k moet eten en je neemt 40% eiwit is dat 400gr eiwit. Dat heeft met jouw gewicht van 78 kg totaal geen extra bijdrage en is onnodig.
     
    Laatst bewerkt: 28 okt 2018
    johnyjordaan en StylinBro vinden dit leuk.
  10. Saik

    Saik Freaky Bodybuilder Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    6.346
    Leuk Bevonden:
    5.068
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    347.237
  11. StylinBro

    StylinBro Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    72
    Leuk Bevonden:
    6
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.760
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    78kg
    Vetpercentage:
    16%
    dit is iets praktischer

    en helder
     
  12. StylinBro

    StylinBro Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    72
    Leuk Bevonden:
    6
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.760
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    78kg
    Vetpercentage:
    16%

    verhoudingen bij ongeveer 2600 kcal

    hoe zou je dat in percentages uitdrukken

    40 40 20 ?
     
  13. SvP0501

    SvP0501 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    560
    Leuk Bevonden:
    281
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    36.352
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    14%
    Ik heb in het begin ook met percentages gewerkt , ik deed 50/30/20 ( kh / e / v )

    Tegenwoordig doe ik minimaal 2 gr eiwit per kg lichaamsgewicht ( in mijn geval dus minimaal 165 gr eiwit )

    1 gr ver per kg lichaamsgewicht ( dus voor mij 82 gr )

    De rest vul ik aan met koolhydraten
     
    StylinBro vindt dit leuk.
  14. waaskaas

    waaskaas Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.828
    Leuk Bevonden:
    207
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    22.048
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    96kg
    Vetpercentage:
    5%
    als je voeding wil tracken neem je myfitnesspal zo moeilijk is dat niet.
     
    StylinBro vindt dit leuk.
  15. Steks

    Steks Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.666
    Leuk Bevonden:
    2.609
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    433.806
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    86kg
    Ik zou in jouw geval altijd 40/40/20 aanhouden.
     
    StylinBro vindt dit leuk.
  16. Anoniem

    Anoniem Huge Freak Elite Member

    Berichten:
    7.560
    Leuk Bevonden:
    1.048
    Karma:
    28.409
    Lengte:
    1m90
    Waarom wil je het zo graag in percentages uitdrukken? Dat slaat nergens op
     
  17. StylinBro

    StylinBro Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    72
    Leuk Bevonden:
    6
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.760
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    78kg
    Vetpercentage:
    16%
    Per kilo lichaamsgewicht ? in deze theorie bedoel je per kilo lean mass waarschijnlijk
     
    Laatst bewerkt: 30 okt 2018
  18. Deurbelz

    Deurbelz Cool Novice

    Berichten:
    144
    Leuk Bevonden:
    49
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.982
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    91kg
    :suicide:

    Verhoudingen wordt niet meer geadviseerd, probeer gewoon 160-170g eiwitten te eten, +- 80g vetten, de rest koolhydraten. Simpel.
     
  19. StylinBro

    StylinBro Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    72
    Leuk Bevonden:
    6
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.760
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    78kg
    Vetpercentage:
    16%
    hmm wat jij wilt haha

    niet gelijk oordelen over een toevoeging van mij,
    je hebt er zelf ook geen verstand van neem ik aan, anders had je wel een nuttige bijdrage geleverd in dit forum geplaatst ipv dit gedoe.


    psst , waarom nu wel berichtje bewerkt en tekst toegevoegd?
     
    Laatst bewerkt: 30 okt 2018
  20. IronWarrior

    IronWarrior Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.239
    Leuk Bevonden:
    1.167
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    51.683
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    112kg
    Vetpercentage:
    13%
    Wat zijn we weer moeilijk.

    Zoals iedereen al zei: 2 a 2,5 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht, 1 gram vet per kilo lichaamsgewicht en de rest koolhydraten.

    Tracken met MyFitnessPal.
     
    Saik vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie