drbrik
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 28 mei 2014
- Berichten
- 1.859
- Waardering
- 509
Sommigen hebben al eerdere logs van me gelezen.
Voor diegene die dat nog niet gedaan hebben even een korte intro:
Tldr;
Dik door medische omstandigheden 113kg
zonder trainen en goede voeding naar 108kg
juni 2014 gestart met stronglifts 5x5
Dec 2014 overgestapt op madcow
beste stats
sq 5x102,5
bench 5x82,5
dl 5x137,5
Nu inmiddels 95kg en middel omtrek van 113cm naar 92cm
Door omstandigheden kan ik niet meer naar de sportschool (althans niet vaak genoeg)
Op zoek gegaan naar opties om thuis te trainen.
Wegens budget en plaatsgebrek terecht gekomen bij:
bodylastics (set weerstandsbanden)
http://www.fitness-seller.nl/bodylastics-set-extreem/
binnenkort nog aanschaffen
soort bijbehorende 'halter'
http://www.fitness-seller.nl/bodylastics-workout-stick/
en voor het gemak
http://www.fitness-seller.nl/marbo-inklapbare-trainingsbank-ms-l114/
Na een beetje gestoeid te hebben met de oefeningen op een upper lower split terecht gekomen die ik met de myo rep systematiek wil gaan toepassen
trainingsschema:
Welke banden en hoe kan ik hiermee opbouwen:
Okeej het is niet optimaal ga daar niet over zeuren aub.
want:
a. ik zit in ieder geval niet te vegeteren op de bank en mijn genen de schuld te geven
b. naar mijn idee het best mogelijke gezien mijn situatie nu
c. ik toch progressive overload kan toepassen aan het einde van het verhaal
d. voeding toch misschien nog wel het grootste en belangrijkste deel van 'mijn weg' is
Doelen:
a. Looking sexy naked
b. De lol blijven houden in trainen ondanks beperkte middelen
c. de dbb to-go-guy worden als het gaat over resistance band training.
Verdere richtlijnen en tips over dit logje:
Ik spreek vloeiend sarcasme
Zelfspot modus zal vaak ingeschakeld zijn
Neem in dit logje net zoals in het leven niet alles te serieus
---------- Toegevoegd om 09:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:46 ----------
Training van gisteren
upper 2
incline press blauw (8,5kg) 16+3+3+3+3+3 -> volgende keer zwart (10kg)
decline press zwart+blauw (18,5kg) 15+3+3+3+3+3 -> Volgende keer oranje+blauw (22kg)
pull over oranje (13,5kg) 20+4+4+4+4+4 -> volgende keer oranje+geel (15,5kg)
chin up 9+2+2 toen ging de telefoon dus uit de groove
front raise groen (3kg) 18+4+4+4+4+4 -> volgende keer meer uit startset halen
lat raise groen (3kg) 14+4+4+4+4+3
preacher curl blauw (8,5kg) 22+5+5+5+4
triceps kickback blauw (8,5kg) 25+5+5+5+5+5 -> volgende keer zwart (10kg)
overhandse curl blauw (8,5kg) 20+5+5+5+4
Heerlijke train. I think me gonna like norwegian myo stuff
Voor diegene die dat nog niet gedaan hebben even een korte intro:
Altijd erg sportief geweest en geen grammetje vet te veel. Totdat ik een aantal jaar geleden een darmperforatie kreeg. Kantje-boord-situatie geweest in het ziekenhuis, en een half jaar met een stoma gelopen. Als we het over metabolisme naar de kloten helpen hebben telt dit wel mee ja! Opeens van 3 keer in de week sporten (vechtsport en hardlopen) naar in bed liggen en een stuk darm missen.
Na een half jaar stoma weer opgeheven en toen begon de pret. Ik mocht alles doen, alleen niks waarbij ik mijn buikspieren gebruikte ..... bijna niks dus! Veel te veel aangekomen hoogte/diepte punt was 112-113kg (bij 1.87m)
Zonder echte kennis van voeding en training (trainde ook niet, was blij als ik half uur kon wandelen aan 1 stuk) Toch af weten te vallen tot 108kg. Totdat op mijn 31ste verjaardag de knop om ging. Potdomme nog jong zat en ik ben te dik en out-of-shape om gewoon met mijn dochtertjes te kunnen spelen en ravotten. Dit kon niet meer! Eens inet af gaan struinen en uiteindelijk BFFM tegen gekomen.
Ja daar gaat het ook over trainen. Daar ingedoken! Hier terecht gekomen en uiteindelijk gestart met stronglifts. Na een tijd overgestapt op madcow en ook hier lekker op getraind. Hierna eigenlijk de 5x5 een beetje moe en nog wat aangeklooid en geprobeerd met andere schema's. Niet de meeste effectieve periode voor de gains, maar wel veel oefeningen en mijn lichaam goed leren kennen.
Na een half jaar stoma weer opgeheven en toen begon de pret. Ik mocht alles doen, alleen niks waarbij ik mijn buikspieren gebruikte ..... bijna niks dus! Veel te veel aangekomen hoogte/diepte punt was 112-113kg (bij 1.87m)
Zonder echte kennis van voeding en training (trainde ook niet, was blij als ik half uur kon wandelen aan 1 stuk) Toch af weten te vallen tot 108kg. Totdat op mijn 31ste verjaardag de knop om ging. Potdomme nog jong zat en ik ben te dik en out-of-shape om gewoon met mijn dochtertjes te kunnen spelen en ravotten. Dit kon niet meer! Eens inet af gaan struinen en uiteindelijk BFFM tegen gekomen.
Ja daar gaat het ook over trainen. Daar ingedoken! Hier terecht gekomen en uiteindelijk gestart met stronglifts. Na een tijd overgestapt op madcow en ook hier lekker op getraind. Hierna eigenlijk de 5x5 een beetje moe en nog wat aangeklooid en geprobeerd met andere schema's. Niet de meeste effectieve periode voor de gains, maar wel veel oefeningen en mijn lichaam goed leren kennen.
Tldr;
Dik door medische omstandigheden 113kg
zonder trainen en goede voeding naar 108kg
juni 2014 gestart met stronglifts 5x5
Dec 2014 overgestapt op madcow
beste stats
sq 5x102,5
bench 5x82,5
dl 5x137,5
Nu inmiddels 95kg en middel omtrek van 113cm naar 92cm
Door omstandigheden kan ik niet meer naar de sportschool (althans niet vaak genoeg)
Op zoek gegaan naar opties om thuis te trainen.
Wegens budget en plaatsgebrek terecht gekomen bij:
bodylastics (set weerstandsbanden)
http://www.fitness-seller.nl/bodylastics-set-extreem/
binnenkort nog aanschaffen
soort bijbehorende 'halter'
http://www.fitness-seller.nl/bodylastics-workout-stick/
en voor het gemak
http://www.fitness-seller.nl/marbo-inklapbare-trainingsbank-ms-l114/
Na een beetje gestoeid te hebben met de oefeningen op een upper lower split terecht gekomen die ik met de myo rep systematiek wil gaan toepassen
trainingsschema:
upper1
push up (met extra band) 10-15 3x
decline fly 15-20 4x
incline fly 15-20 4x
pull up 10-15 3x (nu nog amrap 2x lol)
Rows 10-15 3x
shoulder press 10-15 3x
reverse fly 15-20 4x
shrugs 20-25 5x
Bicep curl 20-25 5x
tricep ext 20-25 5x
lower 1
squat 10-15 3x
stiff legged pull through 15-20 4x
leg ext 15-20 4x
calf raise 20-25 5x
kneeling crunch 20-25 5x
twist 10-15 3x
side bend 20-25 5x
upper2
Incline press 10-15 3x
decline press 10-15 3x
pull over 15-20 4x
chin up 10-15 3x (nu nog amrap 2x lol)Face pull 3x12
front raise 15-20 4x
lateral raise 15-20 4x
preacher 20-25 5x
kneeling tri ext 20-25 5x
curl supp. grip 20-25 5x
lower 2
donkey kick 10-15 3x
reverse lunge 10-15 3x
ham curl 15-20 4x
calf raise 20-25 5x
pull trough 10-15 3x
kneeling crunch 20-25 5x
twist 10-15 3x
push up (met extra band) 10-15 3x
decline fly 15-20 4x
incline fly 15-20 4x
pull up 10-15 3x (nu nog amrap 2x lol)
Rows 10-15 3x
shoulder press 10-15 3x
reverse fly 15-20 4x
shrugs 20-25 5x
Bicep curl 20-25 5x
tricep ext 20-25 5x
lower 1
squat 10-15 3x
stiff legged pull through 15-20 4x
leg ext 15-20 4x
calf raise 20-25 5x
kneeling crunch 20-25 5x
twist 10-15 3x
side bend 20-25 5x
upper2
Incline press 10-15 3x
decline press 10-15 3x
pull over 15-20 4x
chin up 10-15 3x (nu nog amrap 2x lol)Face pull 3x12
front raise 15-20 4x
lateral raise 15-20 4x
preacher 20-25 5x
kneeling tri ext 20-25 5x
curl supp. grip 20-25 5x
lower 2
donkey kick 10-15 3x
reverse lunge 10-15 3x
ham curl 15-20 4x
calf raise 20-25 5x
pull trough 10-15 3x
kneeling crunch 20-25 5x
twist 10-15 3x
Welke banden en hoe kan ik hiermee opbouwen:
het zijn verschillende banden. Heb eens zitten tellen, kan redelijk precies de weerstand vergroten.
Er zijn nameljik kilo's trekkracht aan verbonden per kleur.
Hieruit kun je het volgende progressie model opmaken:
Ik heb:
geel 2 kg
groen 3 kg
rood 6 kg
blauw 8,5 kg
zwart 10 kg
oranje (2x) 13,5 kg
Hiermee kun je maken:
geel 2 kg
groen 3 kg
groen+geel 5 kg
rood 6 kg
rood+geel 8 kg
blauw 8,5 kg
rood+groen 9 kg
zwart 10 kg
blauw+ geel 10,5 kg
Rood+groen+geel 11 kg
blauw+groen 11,5 kg
zwart+geel 12 kg
zwart+groen 13 kg
oranje 13,5 kg
blauw+rood 14,5 kg
zwart+groen+geel 15 kg
oranje+geel enz
enz
Er zijn nameljik kilo's trekkracht aan verbonden per kleur.
Hieruit kun je het volgende progressie model opmaken:
Ik heb:
geel 2 kg
groen 3 kg
rood 6 kg
blauw 8,5 kg
zwart 10 kg
oranje (2x) 13,5 kg
Hiermee kun je maken:
geel 2 kg
groen 3 kg
groen+geel 5 kg
rood 6 kg
rood+geel 8 kg
blauw 8,5 kg
rood+groen 9 kg
zwart 10 kg
blauw+ geel 10,5 kg
Rood+groen+geel 11 kg
blauw+groen 11,5 kg
zwart+geel 12 kg
zwart+groen 13 kg
oranje 13,5 kg
blauw+rood 14,5 kg
zwart+groen+geel 15 kg
oranje+geel enz
enz
Okeej het is niet optimaal ga daar niet over zeuren aub.
want:
a. ik zit in ieder geval niet te vegeteren op de bank en mijn genen de schuld te geven
b. naar mijn idee het best mogelijke gezien mijn situatie nu
c. ik toch progressive overload kan toepassen aan het einde van het verhaal
d. voeding toch misschien nog wel het grootste en belangrijkste deel van 'mijn weg' is
Doelen:
a. Looking sexy naked
b. De lol blijven houden in trainen ondanks beperkte middelen
c. de dbb to-go-guy worden als het gaat over resistance band training.
Verdere richtlijnen en tips over dit logje:
Ik spreek vloeiend sarcasme
Zelfspot modus zal vaak ingeschakeld zijn
Neem in dit logje net zoals in het leven niet alles te serieus
---------- Toegevoegd om 09:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:46 ----------
Training van gisteren
upper 2
incline press blauw (8,5kg) 16+3+3+3+3+3 -> volgende keer zwart (10kg)
decline press zwart+blauw (18,5kg) 15+3+3+3+3+3 -> Volgende keer oranje+blauw (22kg)
pull over oranje (13,5kg) 20+4+4+4+4+4 -> volgende keer oranje+geel (15,5kg)
chin up 9+2+2 toen ging de telefoon dus uit de groove
front raise groen (3kg) 18+4+4+4+4+4 -> volgende keer meer uit startset halen
lat raise groen (3kg) 14+4+4+4+4+3
preacher curl blauw (8,5kg) 22+5+5+5+4
triceps kickback blauw (8,5kg) 25+5+5+5+5+5 -> volgende keer zwart (10kg)
overhandse curl blauw (8,5kg) 20+5+5+5+4
Heerlijke train. I think me gonna like norwegian myo stuff