drbrik
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 28 mei 2014
- Berichten
- 1.859
- Waardering
- 509
- Topic Starter
- #21
Even niet helemaal in orde. Beetje ziekjes, dus de rest van de week even vrij van training genomen. Vanaf volgende week wil ik een aantal dingen aan gaan houden.
Om de dag trainen met die resistance bands. Na de training met die resistance bands touwtje springen als cardio. (i suck big time met touwtje springen dus rustig opbouwen) Planning is 5 setjes van 20 keer springen met 15 diepe ademteugen tussendoor. (al na gelang hoe zwaar het valt 1-5 keer erbij per setje de keer erna)
Op 'rust'dagen cardio met bw-circuit (mits geen andere actieve dingen op die dag)
20 squats
8 push-ups
8 situps
4 chins
dit alles 5 keer achter elkaar zonder pauze
squats elke training 1 rep erbij
push-ups en sit ups elke week 1 rep erbij
chins om de week 1 rep erbij.
Nee bovenstaande is geen heftig programma, wil ook niet het herstel van de andere trainingen in de weg gaan zitten.
Dus niet te zwaar, maar lekker zweten en wat extra conditie opbouwen op deze manier, lekker rustig aan opbouwen.
Om de dag trainen met die resistance bands. Na de training met die resistance bands touwtje springen als cardio. (i suck big time met touwtje springen dus rustig opbouwen) Planning is 5 setjes van 20 keer springen met 15 diepe ademteugen tussendoor. (al na gelang hoe zwaar het valt 1-5 keer erbij per setje de keer erna)
Op 'rust'dagen cardio met bw-circuit (mits geen andere actieve dingen op die dag)
20 squats
8 push-ups
8 situps
4 chins
dit alles 5 keer achter elkaar zonder pauze
squats elke training 1 rep erbij
push-ups en sit ups elke week 1 rep erbij
chins om de week 1 rep erbij.
Nee bovenstaande is geen heftig programma, wil ook niet het herstel van de andere trainingen in de weg gaan zitten.
Dus niet te zwaar, maar lekker zweten en wat extra conditie opbouwen op deze manier, lekker rustig aan opbouwen.