XXL Nutrition

Elektrolyten (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

HUARGH

Competitive Bodybuilder
10 jaar lid
Lid geworden
18 jul 2011
Berichten
2.075
Waardering
750
Lengte
1m86
Massa
96kg
Vetpercentage
11%
Gebruiken jullie 'extra' elektrolyten (buiten normale voeding dus)? Wanneer en hoe? Specifiek supplement (poeder bv.) of gewoon een sportdrankje?
 
Gewoon meer op je eten gooien dus. ;-)

Kan best zijn dat mensen niet willen eten tijdens of vlak voor hun training, bij mij ligt dat bv. vrij zwaar op de maag. Als je langere trainingen doet, vooral buiten met warm weer nu, zweet en drink je meer dan wanneer je 45 minuutjes in een gym met airco traint. Ik vroeg me gewoon af of er mensen zijn die specifiek supplementeren met extra zout/kalium/magnesium/enz.
 
Elektrolyten niet (zit genoeg in m'n voeding), maar trimethylglycine wel (methyldonor voor remethylering van homocysteine tot methionine en belangrijk osmolyt). Dagelijkse inname zit van de meesten op zo'n 100 - 300 mg per dag, en je verliest alleen al zo'n 30 mg per liter zweet. Zeker duursporters in een warme omgeving verliezen zo vrij veel (enkele liters zweet is dan vrij gangbaar). Als je dieet dan ook nog eens TMG-arm is (geen tarwekiemen, zemelen, ongewervelde zeediertjes, spinazie, etc.) doe je er al snel goed aan.
 
Elektrolyten niet (zit genoeg in m'n voeding), maar trimethylglycine wel (methyldonor voor remethylering van homocysteine tot methionine en belangrijk osmolyt). Dagelijkse inname zit van de meesten op zo'n 100 - 300 mg per dag, en je verliest alleen al zo'n 30 mg per liter zweet. Zeker duursporters in een warme omgeving verliezen zo vrij veel (enkele liters zweet is dan vrij gangbaar). Als je dieet dan ook nog eens TMG-arm is (geen tarwekiemen, zemelen, ongewervelde zeediertjes, spinazie, etc.) doe je er al snel goed aan.
TMG kan uit choline worden gevormd door oxidatie in de lever.
Als je dus een multi slikt is er niks aan de hand.
 
TMG kan uit choline worden gevormd door oxidatie in de lever.
Als je dus een multi slikt is er niks aan de hand.
Niet alleen in de lever, maar ook in de nieren. Multivitamines bevatten doorgaans vrij weinig (of geen) choline of lecithine (en als ze het wel bevatten dan suppleer je het dus bovenop je voeding). Daarbij komt dat de TMG-synthese dus: 1) een gereguleerde stap is en niet noodzakelijk leidt tot een optimaal niveau voor alle weefsels, en 2) niet alle choline gebruikt kan worden voor TMG-synthese. Het is een beetje als zeggen dat je geen creatine hoeft te suppleren als vegan zolang je maar genoeg glycine, arginine en methionine binnenkrijgt.
 
Laatst bewerkt:
Ja, maar alleen tijdens duursport. Kan zo 3-5 uur op de racefiets zitten en daarmee een hele berg zweet verliezen.
 
Back
Naar boven