Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web -app op uw startscherm.
Notitie: This feature may not be available in some browsers.
Ondertussen loop je al meer dan menig loper!Nou, ik dacht ik ga eens onder de 6min lopen, kijken hoe lang dat duurt, was al weer een tijdje geleden. De ambitie was om de 9km in 54min te lopen, maar de koek was na 4.7km, een viaduct en een brug wel op. Op vlak pacour had ik de 5km binnen 30min wel weer gehaald, nu kam ik 45sec te kort. Volgende keer plat parcours en iets beter doseren.
anyway wel goede hiit zo. Na 5km ff rustig gelopen en toen nog ff 4km slow voor de kcal.
Ik heb terugkomend van een niet-sportgerelateerde blessure weleens Stronglifts gedaan en daarna nog even op de loopband, dat merk je als je van de band afkomt, dan wil je echt even zitten.Ja, zo’n 40km per week op het moment, die zwemband moet eraf hé?
gisteren DL’s, beentjes écht pap nu.
Wat je conditie wel ten goede komt is m wat af te wisselen in je tempo. 80-90% zone 2 en Dan 20-20% zone 4-5. Komt neer op 1 echte duurloop, een herstel loop een interval rondje en een stukkie met tempo als je 4x loopt.ThnX, snel hoeft van mij niet, het is voor mij idd de tool met de meeste kcal per uur.
dus zone 2 / 3 idd. Was nu ff proberen. De focus zit zo weer op groei, groei komt met massa, dus met moment, dus trager.
Een deload zit in de planning, maar doe dat liever in een week dat trainen sowieso lastig is. Want heb nu even een periode dat ik door kan pakken dat is met werk niet altijd mogelijk.
Als je je vo2max wilt verhogen moet je stukjes van ca 3 minuten flink doorlopen. Zo hard dat je na de 3 minuten echt flink hijgt en dus boven je vo2max grens hebt gelopen. (Niet sprinten). En dan een minuut of twee heel rustig blijven rennen tot je de volgende doet. En dat een keer of zes. Minuut of vijf vooraf en achteraf in en uitlopen en je hebt een prima training te pakken. Je moet aan het einde van de laatste herhaling echt helemaal naar de klote zijn, dat is normaal. Dag daarna geen zware krachttraining doen. Ideaal voor een rustdag.Rondje zit er weer op, wordt lichter dus minder kcals, we zitten in het blauw op de VO2max, de 45 komt in zicht.
was rustig rondje, gisteren niks gedaan, voelde vandaag een beetje pap en zeurpijntjes, kon ef niet echt inkomen, dus autopilot aan en gewoon uitlopen.
Die liss moet je sowieso doen. Maar met die intervals gaat je vo2max en je algehele snelheid flink omhoog.Afvallen verhoogt ook het (relatieve) vo2max.
Ook met LISS gaat de VO2max omhoog, (laag) Zone 2 FTW!
Met alleen maar lopen op 9 km/u loopband en op praattempo buiten zat mijn vo2max al over de 50, geen 0 meting helaas.
Die 10k binnen het uur pak je binnenkort wel Raphie!
Maar vertaal snel eens in hartslag, stel ik loop normaal 145, dan trek ik door naar 165?
tevens noet ik oppassen dat als ik te snel ga, het niet denderen wordt, dat vinden m’n pezen enkels en knieen niet leuk
Hangt een beetje af van je omslagpunt. Je moet lopen op een tempo dat je echt geen uur kunt volhouden. En natuurlijk ook niet zodat het pijn doet. Ik kan je melden dat als je dat gedoseerd doet, je knieën en enkels ook sterker zullen worden.Maar vertaal snel eens in hartslag, stel ik loop normaal 145, dan trek ik door naar 165?
tevens noet ik oppassen dat als ik te snel ga, het niet denderen wordt, dat vinden m’n pezen enkels en knieen niet leuk