Fitness Seller

Elk rondje is anders! (1 bezoeker)

Heeft iemand al ideeën over het zeer koude en natte weer wat eraan komt?

  • 2. Wat doe je met je schema, sla je die dagen over over of stel je uit?

    Stemmen: 0 0,0%
  • Nee mij te koud

    Stemmen: 0 0,0%

  • Totaal stemmers
    11
  • Peiling gesloten .

Bezoekers in dit topic

Nou, ik dacht ik ga eens onder de 6min lopen, kijken hoe lang dat duurt, was al weer een tijdje geleden. De ambitie was om de 9km in 54min te lopen, maar de koek was na 4.7km, een viaduct en een brug wel op. Op vlak terrein had ik de 5km binnen 30min wel weer gehaald, nu kwam ik 45sec te kort. Volgende keer plat parcours en iets beter doseren.
anyway wel goede hiit zo. Na 5km ff rustig gelopen en toen nog ff 4km slow voor de kcal.
 

Bijlagen

  • 6EBDC532-1525-401F-BAAE-5C0881FF8A06.jpeg
    6EBDC532-1525-401F-BAAE-5C0881FF8A06.jpeg
    169,1 KB · Weergaven: 35
  • 953B04E9-BCA5-4954-B6B3-47ADC5D381EC.jpeg
    953B04E9-BCA5-4954-B6B3-47ADC5D381EC.jpeg
    198 KB · Weergaven: 37
  • 79A03616-C35C-4B77-BC9D-4556CE80B3F7.jpeg
    79A03616-C35C-4B77-BC9D-4556CE80B3F7.jpeg
    114,5 KB · Weergaven: 37
  • A7469EAE-A4A1-40BE-B3EC-8CB9E0821CF6.jpeg
    A7469EAE-A4A1-40BE-B3EC-8CB9E0821CF6.jpeg
    159,4 KB · Weergaven: 34
Nou, ik dacht ik ga eens onder de 6min lopen, kijken hoe lang dat duurt, was al weer een tijdje geleden. De ambitie was om de 9km in 54min te lopen, maar de koek was na 4.7km, een viaduct en een brug wel op. Op vlak pacour had ik de 5km binnen 30min wel weer gehaald, nu kam ik 45sec te kort. Volgende keer plat parcours en iets beter doseren.
anyway wel goede hiit zo. Na 5km ff rustig gelopen en toen nog ff 4km slow voor de kcal.
Ondertussen loop je al meer dan menig loper!

Het hoeft ook niet altijd snel en sneller.
 
Ja, zo’n 40km per week op het moment, die zwemband moet eraf hé?
gisteren DL’s, beentjes écht pap nu.
 
Ja, zo’n 40km per week op het moment, die zwemband moet eraf hé?
gisteren DL’s, beentjes écht pap nu.
Ik heb terugkomend van een niet-sportgerelateerde blessure weleens Stronglifts gedaan en daarna nog even op de loopband, dat merk je als je van de band afkomt, dan wil je echt even zitten.

Suggesties:
Een snelle stijging in volume en intensiteit brengt wel risico's met zich mee. Eens in de maand een week een deload kan verstandig zijn.

Als je veel in zone 2 loopt krijg je vaak een betere conditie en heeft het minder impact op je lichaam. Een VO2 max van 43 zou je hiermee ook flink kunnen verhogen.

Je zou kunnen overwegen een schema te volgen voor een snelle 10k, daar zit dan vaak van alles in of je verdeelt je loopjes over de week in verschillende vormen.
 
ThnX, snel hoeft van mij niet, het is voor mij idd de tool met de meeste kcal per uur.
dus zone 2 / 3 idd. Was nu ff proberen. De focus zit zo weer op groei, groei komt met massa, dus met moment, dus trager.
Een deload zit in de planning, maar doe dat liever in een week dat trainen sowieso lastig is. Want heb nu even een periode dat ik door kan pakken dat is met werk niet altijd mogelijk.
 
ThnX, snel hoeft van mij niet, het is voor mij idd de tool met de meeste kcal per uur.
dus zone 2 / 3 idd. Was nu ff proberen. De focus zit zo weer op groei, groei komt met massa, dus met moment, dus trager.
Een deload zit in de planning, maar doe dat liever in een week dat trainen sowieso lastig is. Want heb nu even een periode dat ik door kan pakken dat is met werk niet altijd mogelijk.
Wat je conditie wel ten goede komt is m wat af te wisselen in je tempo. 80-90% zone 2 en Dan 20-20% zone 4-5. Komt neer op 1 echte duurloop, een herstel loop een interval rondje en een stukkie met tempo als je 4x loopt.

Hierdoor kun je je lactaatdrempel verhogen en ga je relatief meer vet verbranden. En je wordt sneller en fitter tov steeds hetzelfde tempo. Daarnaast is afwisselend lopen goed om blessures te voorkomen.

zelf nog even rondje van 6km gedaan fartlek. Gemiddeld 5:05, maar iets van 3,5km 3:55 gelopen. Pittig.
 
Laatst bewerkt:
Rondje zit er weer op, wordt lichter dus minder kcals, we zitten in het blauw op de VO2max, de 45 komt in zicht.
was rustig rondje, gisteren niks gedaan, voelde vandaag een beetje pap en zeurpijntjes, kon ef niet echt inkomen, dus autopilot aan en gewoon uitlopen.
 

Bijlagen

  • B4614EA4-95AB-4B92-B586-6E6C40C6AE6E.jpeg
    B4614EA4-95AB-4B92-B586-6E6C40C6AE6E.jpeg
    52,5 KB · Weergaven: 33
  • BCB0E78C-C992-4CBD-9AD6-71A23CBAC309.jpeg
    BCB0E78C-C992-4CBD-9AD6-71A23CBAC309.jpeg
    225,8 KB · Weergaven: 35
  • 61627161-7556-4411-8238-25C1A7656348.jpeg
    61627161-7556-4411-8238-25C1A7656348.jpeg
    167,1 KB · Weergaven: 33
Sprintje 26,3kmph op het einde 🤞
Screenshot_20210716-151843_Nike Run Club.jpg
 
Sterk!
 
Wat een goede nachtrust al niet doet, nieuw PR
 

Bijlagen

  • B0041D0F-6798-448A-8968-A333B8AA3C78.jpeg
    B0041D0F-6798-448A-8968-A333B8AA3C78.jpeg
    222,9 KB · Weergaven: 52
  • 5595CA4E-9B38-475D-B39D-564EF0E31266.jpeg
    5595CA4E-9B38-475D-B39D-564EF0E31266.jpeg
    162 KB · Weergaven: 48
  • 2FB50FBF-933B-4B8F-8A07-F387EB0869AB.jpeg
    2FB50FBF-933B-4B8F-8A07-F387EB0869AB.jpeg
    90,2 KB · Weergaven: 53
Rondje zit er weer op, wordt lichter dus minder kcals, we zitten in het blauw op de VO2max, de 45 komt in zicht.
was rustig rondje, gisteren niks gedaan, voelde vandaag een beetje pap en zeurpijntjes, kon ef niet echt inkomen, dus autopilot aan en gewoon uitlopen.
Als je je vo2max wilt verhogen moet je stukjes van ca 3 minuten flink doorlopen. Zo hard dat je na de 3 minuten echt flink hijgt en dus boven je vo2max grens hebt gelopen. (Niet sprinten). En dan een minuut of twee heel rustig blijven rennen tot je de volgende doet. En dat een keer of zes. Minuut of vijf vooraf en achteraf in en uitlopen en je hebt een prima training te pakken. Je moet aan het einde van de laatste herhaling echt helemaal naar de klote zijn, dat is normaal. Dag daarna geen zware krachttraining doen. Ideaal voor een rustdag.

In jouw geval zal dat ergens tempo 5:10 zijn ofzo. Als je dat 1x per week doet ipv gewoon je rondje lopen zal je merken dat je sneller wordt en je rustige tempo ook omhoog in zonder hogere hartslag. En dus verbrand je meer vet want je gaat sneller, maar blijft in de zelfde zone als waar je nu loopt.
 
Afvallen verhoogt ook het (relatieve) vo2max.

Ook met LISS gaat de VO2max omhoog, (laag) Zone 2 FTW!

Met alleen maar lopen op 9 km/u loopband en op praattempo buiten zat mijn vo2max al over de 50, geen 0 meting helaas.

Die 10k binnen het uur pak je binnenkort wel Raphie!
 
Laatst bewerkt:
Screenshot_20210718-152908_Strava.jpg


Lekker in het zonnetje
 
Afvallen verhoogt ook het (relatieve) vo2max.

Ook met LISS gaat de VO2max omhoog, (laag) Zone 2 FTW!

Met alleen maar lopen op 9 km/u loopband en op praattempo buiten zat mijn vo2max al over de 50, geen 0 meting helaas.

Die 10k binnen het uur pak je binnenkort wel Raphie!
Die liss moet je sowieso doen. Maar met die intervals gaat je vo2max en je algehele snelheid flink omhoog.

Mooie daarvan is dat je meer vet gaat verbranden op je lagere tempo’s. En dat je in het algemeen net een tikkie sneller gaat en dus ook meer kcals verbrandt als je dezelfde tijd blijft lopen. Dit zonder extra moeite.
 
Maar vertaal snel eens in hartslag, stel ik loop normaal 145, dan trek ik door naar 165?
tevens noet ik oppassen dat als ik te snel ga, het niet denderen wordt, dat vinden m’n pezen enkels en knieen niet leuk
 
Maar vertaal snel eens in hartslag, stel ik loop normaal 145, dan trek ik door naar 165?
tevens noet ik oppassen dat als ik te snel ga, het niet denderen wordt, dat vinden m’n pezen enkels en knieen niet leuk

Het gaat erom dat je interval training doet, waar je normaal meestal op 60% loopt, kun je er bij interval voor kiezen om je hartslag richting de 80-90% te pushen.
Verder kies ik bij interval vaak voor Bos/Strand hier heb je vaak meer weerstand, ook beter voor de knieën. Mijn interval trainingen zijn tussen de 30 - 40 minuten.
 
Maar vertaal snel eens in hartslag, stel ik loop normaal 145, dan trek ik door naar 165?
tevens noet ik oppassen dat als ik te snel ga, het niet denderen wordt, dat vinden m’n pezen enkels en knieen niet leuk
Hangt een beetje af van je omslagpunt. Je moet lopen op een tempo dat je echt geen uur kunt volhouden. En natuurlijk ook niet zodat het pijn doet. Ik kan je melden dat als je dat gedoseerd doet, je knieën en enkels ook sterker zullen worden.

Als je rustig loopt, loop je rond de 70% ofzo. Je gaat nu naar 85% ofzo. In rpe kun je mikken op een 8. Echt pittig maar niet maximale snelheid.

vertaald naar hartslag, als je normaal op 145 loopt en je Max ergens op 190 ligt dan mij je op 160-166 aan het einde van je interval. De laatste interval mag het wel 170 zijn ofzo. Doordat je dit maar korte periodes doet is de belasting relatief laag en het effect maximaal.
 
Back
Naar boven