XXL Nutrition

Elk rondje is anders!

Heeft iemand al ideeën over het zeer koude en natte weer wat eraan komt?

  • 2. Wat doe je met je schema, sla je die dagen over over of stel je uit?

    Stemmen: 0 0,0%
  • Nee mij te koud

    Stemmen: 0 0,0%

  • Totaal stemmers
    11
  • Peiling gesloten .

Bezoekers in topic

Sparks79

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
19 mei 2019
Berichten
5.589
Karma
7.036
Lengte
1m94
Massa
103kg
Vetpercentage
12%
Het gaat erom dat je interval training doet, waar je normaal meestal op 60% loopt, kun je er bij interval voor kiezen om je hartslag richting de 80-90% te pushen.
Verder kies ik bij interval vaak voor Bos/Strand hier heb je vaak meer weerstand, ook beter voor de knieën. Mijn interval trainingen zijn tussen de 30 - 40 minuten.
En wat die snelle gast zegt.
 

ThuggishRuggish

🐕‍🦺
Elite Member
Lid geworden
28 mei 2014
Berichten
27.639
Karma
40.179
Ohh qua stappen loopt het wel mooi


Screenshot_20210719-185532_Samsung Health.jpg
 

Mentat

Huge Freak
Lid geworden
19 jan 2015
Berichten
9.601
Karma
9.341
Lengte
1m83
Maar vertaal snel eens in hartslag, stel ik loop normaal 145, dan trek ik door naar 165?
tevens noet ik oppassen dat als ik te snel ga, het niet denderen wordt, dat vinden m’n pezen enkels en knieen niet leuk
Jij lijkt alleen maar in zone 3 te lopen, dan is het vervangen van een training door een nog intensievere vorm niet de beste keuze voor knieën en enkels.

Google eens op 80/20 en/of polarized.

Let wel op dat het idee wel is dat je de meeste trainingen juist onder V1 (zeg zone 2) loopt en maar 20% erboven. Van die 20% loop je het grootste aantal van de trainingen boven V2 (zeg zone 4 of 5). Een interval training geldt geheel als boven V2 als je dat bereikt tijdens de intervallen.

<V1: je kan praten
V1-V2: korte zinnen
>V2: woordjes of niets

Althans als je het 80/20 of polarized model volgt dat oa @Sparks79 min of meer gebruikt.
 

ThuggishRuggish

🐕‍🦺
Elite Member
Lid geworden
28 mei 2014
Berichten
27.639
Karma
40.179
Gewoon gaan lopen en je wordt vanzelf sneller. Ik train er ook niet op en ben ook niet super snel 🤡
 

Sparks79

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
19 mei 2019
Berichten
5.589
Karma
7.036
Lengte
1m94
Massa
103kg
Vetpercentage
12%
Jij lijkt alleen maar in zone 3 te lopen, dan is het vervangen van een training door een nog intensievere vorm niet de beste keuze voor knieën en enkels.

Google eens op 80/20 en/of polarized.

Let wel op dat het idee wel is dat je de meeste trainingen juist onder V1 (zeg zone 2) loopt en maar 20% erboven. Van die 20% loop je het grootste aantal van de trainingen boven V2 (zeg zone 4 of 5). Een interval training geldt geheel als boven V2 als je dat bereikt tijdens de intervallen.

<V1: je kan praten
V1-V2: korte zinnen
>V2: woordjes of niets

Althans als je het 80/20 of polarized model volgt dat oa @Sparks79 min of meer gebruikt.
Yip. Dat geblesseerd raken was mij ook bijna gebeurd. Tenminste, beetje geblesseerd en net niet serieus. Zeker als je sterk en zwaar bent echt wel risico.

Polarized is trouwens goed bewezen. Beter dan alles in z3 lopen. Er zijn ook andere methoden die goed werken, allemaal hebben ze gemeen dat je het grootste deel van je volume rustig aan diet en een klein beetje serieus doorloopt.

Bij mij is 145 nog net z2 trouwens qua power. Heel relaxed, zine3 begint pas bij 150. Bij 160 zit ik in 4 en 193 is mijn Max. Maar kom zelden hoger dan 175.

Omdat ik op power loop en niet op hartslag is het allemaal’ongeveer’. Met warm weer is het dus een stuk harder werken dan met koeler weer.
 

Mentat

Huge Freak
Lid geworden
19 jan 2015
Berichten
9.601
Karma
9.341
Lengte
1m83
Yip. Dat geblesseerd raken was mij ook bijna gebeurd. Tenminste, beetje geblesseerd en net niet serieus. Zeker als je sterk en zwaar bent echt wel risico.

Polarized is trouwens goed bewezen. Beter dan alles in z3 lopen. Er zijn ook andere methoden die goed werken, allemaal hebben ze gemeen dat je het grootste deel van je volume rustig aan diet en een klein beetje serieus doorloopt.

Bij mij is 145 nog net z2 trouwens qua power. Heel relaxed, zine3 begint pas bij 150. Bij 160 zit ik in 4 en 193 is mijn Max. Maar kom zelden hoger dan 175.

Omdat ik op power loop en niet op hartslag is het allemaal’ongeveer’. Met warm weer is het dus een stuk harder werken dan met koeler weer.
Al is er wel de nuance dat veel lopers hun jaar opbouwen uit verschillende blokken en bij voorbeeld ook een blok in de pyramide en ook een blok veel in zone 3 lopen.

Maar er is inderdaad niemand adviseert alleen maar "comfortabel moeilijk" te lopen.
 

Raphie

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 mrt 2008
Berichten
1.307
Karma
1.567
Lengte
1m92
Massa
102kg
Vetpercentage
28%
Zometeen uurtje zone 3 proberen, zal als rustig joggen voelen dan.
 

Mentat

Huge Freak
Lid geworden
19 jan 2015
Berichten
9.601
Karma
9.341
Lengte
1m83
Zometeen uurtje zone 3 proberen, zal als rustig joggen voelen dan.
Mijn suggestie is om praattempo te doen.

De zones voor polarized trainen komen niet helemaal overeen met de 5 zones gebaseerd op HRmax of HR reserve.
 

Sparks79

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
19 mei 2019
Berichten
5.589
Karma
7.036
Lengte
1m94
Massa
103kg
Vetpercentage
12%
Al is er wel de nuance dat veel lopers hun jaar opbouwen uit verschillende blokken en bij voorbeeld ook een blok in de pyramide en ook een blok veel in zone 3 lopen.

Maar er is inderdaad niemand adviseert alleen maar "comfortabel moeilijk" te lopen.
Zone 3 is vaak wedstrijdtraining. Specifiek voor een halve marathon oid. Pyramide en polarized maakt niet zoveel uit als je de wetenschap moet geloven. Zolang je maar voldoende in zone 1-2 loopt en niet te veel volume intensief loopt.
 

Raphie

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 mrt 2008
Berichten
1.307
Karma
1.567
Lengte
1m92
Massa
102kg
Vetpercentage
28%
Nou, alles groen…
 

Bijlagen

  • C30D4BF0-AAD8-4CA3-B5D6-11D51CBBAC09.jpeg
    C30D4BF0-AAD8-4CA3-B5D6-11D51CBBAC09.jpeg
    154,9 KB · Weergaven: 12
  • A2757C4E-DBD5-4B1F-B0FB-2F6F70D2C3C0.jpeg
    A2757C4E-DBD5-4B1F-B0FB-2F6F70D2C3C0.jpeg
    166 KB · Weergaven: 12
  • F63F8123-CDBD-478B-B0DF-4B7F93BF84D8.jpeg
    F63F8123-CDBD-478B-B0DF-4B7F93BF84D8.jpeg
    209,5 KB · Weergaven: 13

Raphie

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 mrt 2008
Berichten
1.307
Karma
1.567
Lengte
1m92
Massa
102kg
Vetpercentage
28%
Weer 885 kcal, Fitness leeftijd inmiddels 24 :banana:
 

Bijlagen

  • A4370648-9C6E-41AE-BEF8-A9045A4A1AB7.jpeg
    A4370648-9C6E-41AE-BEF8-A9045A4A1AB7.jpeg
    205,6 KB · Weergaven: 8
  • D985AE19-6B10-4C2D-8073-DC43EA2D2A0C.jpeg
    D985AE19-6B10-4C2D-8073-DC43EA2D2A0C.jpeg
    83,6 KB · Weergaven: 6
  • 46838A3B-587A-4401-B76A-0C4223E43E62.jpeg
    46838A3B-587A-4401-B76A-0C4223E43E62.jpeg
    170,4 KB · Weergaven: 8
  • 75925133-032D-46ED-9BE6-690789AEDE85.jpeg
    75925133-032D-46ED-9BE6-690789AEDE85.jpeg
    142,3 KB · Weergaven: 5

Raphie

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 mrt 2008
Berichten
1.307
Karma
1.567
Lengte
1m92
Massa
102kg
Vetpercentage
28%
Hoppa! Laatste 4km’s onder de 6min :flexgrin:
 

Bijlagen

  • F4072C6A-C9ED-4C2C-ACFB-F4068BC22CAB.jpeg
    F4072C6A-C9ED-4C2C-ACFB-F4068BC22CAB.jpeg
    87,9 KB · Weergaven: 4
  • E97E475E-E8AC-46B9-9A43-342736BA57DB.jpeg
    E97E475E-E8AC-46B9-9A43-342736BA57DB.jpeg
    214,4 KB · Weergaven: 4
  • 97A6D6C9-2CFA-42BA-B9D3-EC17D89C6591.jpeg
    97A6D6C9-2CFA-42BA-B9D3-EC17D89C6591.jpeg
    160,9 KB · Weergaven: 4

Raphie

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 mrt 2008
Berichten
1.307
Karma
1.567
Lengte
1m92
Massa
102kg
Vetpercentage
28%

Bijlagen

  • 9C92F01C-7B1A-4DCC-9130-82D2D229490E.jpeg
    9C92F01C-7B1A-4DCC-9130-82D2D229490E.jpeg
    151,3 KB · Weergaven: 5
  • 4B2EC888-D8A4-439D-88F9-9E3D88D4C0D3.jpeg
    4B2EC888-D8A4-439D-88F9-9E3D88D4C0D3.jpeg
    160,5 KB · Weergaven: 5
  • 0DFDFA3F-D0B7-445B-9F6E-19B661B4EE9A.jpeg
    0DFDFA3F-D0B7-445B-9F6E-19B661B4EE9A.jpeg
    226,4 KB · Weergaven: 4
  • 64A19C87-73E1-47B0-9B26-9B8F19DDB6F7.jpeg
    64A19C87-73E1-47B0-9B26-9B8F19DDB6F7.jpeg
    71 KB · Weergaven: 5

Raphie

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 mrt 2008
Berichten
1.307
Karma
1.567
Lengte
1m92
Massa
102kg
Vetpercentage
28%
ThnX, nee nog geen last, probeer wel te lopen op souplesse, begon als jog van 07:15sec/km maar inmiddels loop ik ook al weer km’s van 05:48sec
de eerste 500m zijn vaak wel stram, maar daarna glij ik er zo weer in.
 

Raphie

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 mrt 2008
Berichten
1.307
Karma
1.567
Lengte
1m92
Massa
102kg
Vetpercentage
28%
Gisteren vergeten te loggen en tevens vandaag
 

Bijlagen

  • 35652104-9C08-45F4-91D8-1F6BF57333D3.jpeg
    35652104-9C08-45F4-91D8-1F6BF57333D3.jpeg
    166,4 KB · Weergaven: 5
  • 62A752C3-13B9-432D-B70E-8E509B1F63EE.jpeg
    62A752C3-13B9-432D-B70E-8E509B1F63EE.jpeg
    162,9 KB · Weergaven: 5

Bubs

Huge Freak
Lid geworden
31 mei 2012
Berichten
7.091
Karma
27.549
Lengte
1m57
Massa
50kg
Hier nog eens interval gedaan deze ochtend. Na 10' opwarmen reverse pyramid gedaan. Afwisselend snel/rustig 7'/2'/6'/2'/5'/2'/4'/2'/3' en dan nog kwartiertje rustig uitgelopen. Kwam net aan 10km in totaal met gemiddeld tempo van 5'30" per km. Ging lekker :).
 

Naar boven