elleboogpositie bench press

[g-men]

Tjonge wat een lange discussie zeg! Gewoon de ellebogen onder de stang en ze staan daarmee dus wel naar buiten toe. De hoek is WEL 90 graden als de bovenarm horizontaal is! En je moet gewoon je borst rustig aanraken (een vinger erboven is ook prima) Je moet dus NIET stuiteren en gewoon de spanning op de borst houden.
Je MOET je borst omhoog duwen en daarmee heb je dus een beetje een holle rug. Je moet NIET je hele rug plat tegen de bank aandrukken!

Zo en nu gewoon drukken met die hap.