XXL Nutrition

GESTOPT Elnostra log naar numero uno (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Status
Niet open voor verdere reacties.

elnostra

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
22 jun 2016
Berichten
1.360
Waardering
1.612
Lengte
1m73
Massa
78kg
Vetpercentage
12%
Vorig jaar met plezier meegelezen, dit jaar lekker deelnemen. Denk dat deze contest een prima stok achter de deur is om door te zetten. Normaal gesproken log ik ook, alleen dit geeft mij nog meer de motivatie om uitgebreider te loggen incl. Foto's van het eten en trainen!

Ik train powerliften gericht 4x per week en 4x per week met werk. Ik hoop dat veel mensen met plezier meelezen!

Doel is gewoon nummer 1 uiteraard en daar ga ik alles voor doen, word het een lagere plek dan heeft t iig niet aan mijn motivatie en doorzettingsvermogen gelegen. Startfoto plaats ik een van deze dagen. :wave2:
 
Laatst bewerkt:

Furryx94

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
17 nov 2011
Berichten
2.556
Waardering
4.422
Lengte
1m84
Massa
89kg
Vorig jaar met plezier meegelezen, dit jaar lekker deelnemen. Denk dat deze contest een prima stok achter de deur is om door te zetten. Normaal gesproken log ik ook, alleen dit geeft mij nog meer de motivatie om uitgebreider te loggen incl. Foto's van het eten en trainen!

Ik train powerlift gericht 4x per week en 4x per week met werk. Ik hoop dat veel mensen met plezier meelezen!

Doel is gewoon nummer 1 uiteraard en daar ga ik alles voor doen, word het een lagere plek dan heeft t iig niet aan mijn motivatie en doorzettingsvermogen gelegen. Startfoto plaats ik een van deze dagen. :wave2:
glgl!
 

Punjab

Chandigarh Warrior
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 okt 2008
Berichten
28.564
Waardering
24.291
Lengte
1m85
Massa
108kg
Vetpercentage
10%

elnostra

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
22 jun 2016
Berichten
1.360
Waardering
1.612
Lengte
1m73
Massa
78kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Thx! Doe je ook mee?
 

elnostra

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
22 jun 2016
Berichten
1.360
Waardering
1.612
Lengte
1m73
Massa
78kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Oeps, wou reageren op furry. Thx pun! Jij ook!
 

040B

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
3 aug 2015
Berichten
5.255
Waardering
8.981
Lengte
1m79
Massa
89kg
In! Succes
 

Bert

Don't let it bring you down
Elite Member
2x Challenge Winner
Lid geworden
25 sep 2016
Berichten
13.909
Waardering
21.895
Lengte
1m89
Massa
111kg
In! Succes!
 

Starx6673

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
2 sep 2013
Berichten
8.504
Waardering
7.269
Lengte
1m80
Massa
96kg
Dikke powerlifter FTW!

Succes maatje!
 

Aquaexplo

Competitive Bodybuilder
Relnicht
Lid geworden
11 dec 2018
Berichten
1.877
Waardering
2.819
Lengte
1m84
Massa
83kg
Vetpercentage
18%
in!
 

Vieze jij

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
3 okt 2012
Berichten
4.852
Waardering
5.186
Lengte
1m92
Massa
130kg
Vetpercentage
14%
succes zandhaas
 

elnostra

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
22 jun 2016
Berichten
1.360
Waardering
1.612
Lengte
1m73
Massa
78kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
Welkom!
 

elnostra

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
22 jun 2016
Berichten
1.360
Waardering
1.612
Lengte
1m73
Massa
78kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
Squat
5x1x167.5

Bench
5x1x105

Bw dips
5x **

Tricep extension
5x8x25kg

Prima training. Morgen en maandag nog 2 lichtere trainingen en a.s. week in Polen maar ff kijken hke en wat. Word een beetje freestyle trainen. Ga zo goed als mogelijk of submaximaal trainen op 3x5 en de overige dagen strenght and conditioning. En anders word t maar een full body of upper lower weekje...:p
 

Starx6673

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
2 sep 2013
Berichten
8.504
Waardering
7.269
Lengte
1m80
Massa
96kg
Welk schema ga je nu pakken? Calgary Barbell?
 

elnostra

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
22 jun 2016
Berichten
1.360
Waardering
1.612
Lengte
1m73
Massa
78kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #17
Ik heb t boek van tactical barbell uitgelezen. Ben er van onder de indruk. Ben in een jaar tijd met PL echt flink sterk geworden alleen conditie krijgt t dan wel te verduren.

Dus hoe ik t nu aan ga pakken

Squat
3/5x5

Bench
3/5x5

Weighted pull ups
3/5x5

Eerst moet je er 10 kunnen alvorens je met gewicht gaat doen. Dit doe ik 3x per week waarbij de laatste dag de WP voor 3/5x5 deadlifts word vervangen. Working load begint op 70% volgens mij. Minimaal 1 rust dag per week en tussen de krachtdagen pak ik strenght endurance/conditioning. Het meeste doe ik al met werk, maar op rustige dagen pak ik voor mijzelf marsen, interval , SS hardlopen , fun runs, zwemmen, fietsen enz. Op. Na even kijken hoe die loopt. Dit is in ieder geval 1 van de templates met eigen keuze van oefeningen.
 

Koppie

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
17 nov 2016
Berichten
3.189
Waardering
3.654
Lengte
1m84
Massa
81kg
Vetpercentage
16%
In. Succes man.
 

elnostra

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
22 jun 2016
Berichten
1.360
Waardering
1.612
Lengte
1m73
Massa
78kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #19

Cringy

Audi, vide, tace, si tu vis vivere in pace
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
6 mrt 2008
Berichten
3.293
Waardering
5.655
Lengte
1m65
Massa
60kg
Vetpercentage
22%
Status
Niet open voor verdere reacties.

Bovenaan