1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

Elnostra's Van massa naar kracht log!

Topic in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door elnostra, 13 mei 2018.

XXL Nutrition Powerlifting

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. elnostra

    elnostra Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.374
    Leuk Bevonden:
    1.593
    Karma:
    701.866
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    78kg
    Vetpercentage:
    12%
    Hallo,

    Ik zou mij graag eerst even willen voorstellen , dat lijkt me wel netjes.:p

    Mijn naam is lesley , 22 jaar en kom uit het oooooosten. Ik kwam voor 't eerst in aanraking met fitness op mijn 14e. Zonder enige kennis , gewoon een beetje armen en borst trainen. Tot aan mijn 20e is het fitnessen altijd op en af geweest. Op mijn 20e heb ik een half jaar in Curacao gezeten en daar zijn de vetjes redelijk snel bijgekomen! Vanaf dat moment heb ik ervoor gekozen om serieus aan de gang te gaan d.m.v een goed kloppend voedingsschema en trainingsschema.

    Hier aan sfeerimpressie van mijn behaalde resultaten vanaf dat moment tot nu;

    begin fysiek 21 maand geleden (74kg)

    Juni%202016.jpg

    na Curacao; 82-84kg

    September%202016.gif

    na mijn 1e cut 72kg
    fatfuck2.jpg


    Begin lean bulk 74kg (?)

    fatfuck3.jpg

    einde bulk 78kg

    fatfuck4.jpg


    resultaat 2e cut 73kg

    einde%20shred.gif


    einde bulk 84kg (veel te hoog in cals)

    85kg.png


    einde cut en huidige shape : 77.7-78kg

    78kgvoor.gif




    recente foto van mijn rug heb ik helaas niet.
    Wat is nu mijn plan?

    Ik heb mij de afgelopen 2 jaar gefocust op het kweken van massa dmv bulk en cut cyclussen. Ik heb altijd een bro-split gevolgd (dom ik weet het). Alle andere schema's vond ik zelf eerlijk gezegd nooit zo leuk , hoewel ze wel een stuk effectiever zijn. Dit keer wil ik mij volledig focussen op het gainen in kracht , hierbij ga ik sowieso de eerste 12 weken 5x5 stronglifts volgen. Morgen zal ik mijn 1x5RM doen van alle oefening en aan de hand daarvan begin ik op 50% van de gewichten. Zelf denk ik dat dit een enorm leuke uitdaging is en ik moet zeggen dat ik nu al enorm gemotiveerd ben om eraan te beginnen.

    Ik probeer zoveel mogelijk de log up te daten met recente foto's en krachtstats. Ik hoop dat jullie meelezen!
     
    Laatst bewerkt: 13 mei 2018
    Pillz vindt dit leuk.
  2. elnostra

    elnostra Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.374
    Leuk Bevonden:
    1.593
    Karma:
    701.866
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    78kg
    Vetpercentage:
    12%
    Hier nog een aantal foto's van mijn huidige shape + rug foto's in chronologische volgorde.

    78kg1.png


    78kg.png

    voorkantnu.png

    rug%20acxhterkan%20begin%20curacao.jpg

    rug%20begin%20voedingschema%20na%20curacao.gif

    laatste%20week%20rug%201.jpg

    17991112_1680514198631097_5855825651014654610_n.jpg

    19598909_1759141884101661_2401318937119319326_n.jpg

    78kgrug.png
     
    Laatst bewerkt: 13 mei 2018
  3. roei- en fietsfanaat

    roei- en fietsfanaat Advanced Bodybuilder Elite Member Challenge Winner Pindakaas Baas

    Berichten:
    1.204
    Leuk Bevonden:
    1.145
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    6.458.069
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    70kg
    Vetpercentage:
    8%
    verschil na je 1e cut en je laatste/nu mag er wel wezen, goed resultaat. Je lijkt een stuk gespierder te zijn geworden maar niet dikker tussen die foto's.
    En ik heb hier geen verstand van alle oefeningen 1x5 reps maxen op één dag lijkt mij niet heel verstandig qua blessures
     
  4. elnostra

    elnostra Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.374
    Leuk Bevonden:
    1.593
    Karma:
    701.866
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    78kg
    Vetpercentage:
    12%
    Nee om mijn 1x5 reps max te kunnen bepalen alvorens ik wil beginnen met 5x5 stronglifts. Dus de Overheadpress 1x5 , bench press , squat , deadlift en barbell row. 50% van dat gewicht word mijn begin gewicht voor het 5x5 trainingsschema. De dagen zijn verdeeld op workout A en B. Dit 3 keer per week. Dus A-B-A , week 2 B-A-B.
     
  5. roei- en fietsfanaat

    roei- en fietsfanaat Advanced Bodybuilder Elite Member Challenge Winner Pindakaas Baas

    Berichten:
    1.204
    Leuk Bevonden:
    1.145
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    6.458.069
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    70kg
    Vetpercentage:
    8%
    ik ken het 5x5 stronglifts schema maar je zegt morgen je 1x5 reps max te willen bepalen van alle oefeningen die voorkomen in het schema,
    van zowel squat als deadlift als benchpress je 1x5 reps max willen bepalen op een dag lijkt mij misschien wat blessuregevoellig
     
  6. Steks

    Steks Huge Freak Karmaslet

    Berichten:
    7.908
    Leuk Bevonden:
    6.602
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    69.459.586
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    86kg
    Na een paar jaar trainen moet je toch wel een idee hebben met welke gewichten je kunt beginnen.
     
  7. elnostra

    elnostra Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.374
    Leuk Bevonden:
    1.593
    Karma:
    701.866
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    78kg
    Vetpercentage:
    12%
    Ja uiteraard , daar heb je gelijk in. Maar ik heb vandaag net mijn cut afgerond en het lijkt mij niet zo slim om de max stats van mijn afgelopen bulk te nemen. En ik begin liever iets te licht ipv te zwaar en uiteindelijk te snel op een plateau belanden. Ook geef ik hiermee mijn lichaam de tijd om zich aan te passen aan 3x per week compound lifts.
     
  8. elnostra

    elnostra Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.374
    Leuk Bevonden:
    1.593
    Karma:
    701.866
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    78kg
    Vetpercentage:
    12%
    wat raad jij aan dan? Of wat is slimmer?
     
  9. roei- en fietsfanaat

    roei- en fietsfanaat Advanced Bodybuilder Elite Member Challenge Winner Pindakaas Baas

    Berichten:
    1.204
    Leuk Bevonden:
    1.145
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    6.458.069
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    70kg
    Vetpercentage:
    8%
    Ik kan hier geen wijze uitspraken over doen, @Steks misschien wel?
     
  10. Pren

    Pren Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.222
    Leuk Bevonden:
    1.839
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.605.449
    Wat lift je nu dan? Daar kun je dat toch ook op baseren.
     
  11. Inb4

    Inb4 XXX Elite Member

    Berichten:
    5.073
    Leuk Bevonden:
    2.666
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.351.139
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    50kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Je start op 50% van je 5rm en het plan is dit 12 weken te doen.
    Dat lijkt me wat weinig, aangezien je sowieso al een +/- 7 weken nodig hebt om op je huidige 1rm terecht te komen.

    Je hebt dan dus nog een 5 -tal weken om te gainen.
    Misschien ietwat verder uitmelken ?
     
  12. elnostra

    elnostra Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.374
    Leuk Bevonden:
    1.593
    Karma:
    701.866
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    78kg
    Vetpercentage:
    12%
    Ik had begrepen van de video dat je je begin weight moet baseren op je huidige 1x5rm , voor nu weet ik dit dus niet , aangezien mijn kracht ongetwijfeld is veranderd sinds mijn cut. Dus hoger als 50% beginnen? of mijn 1x5rm van de bulk gebruiken?
     
  13. elnostra

    elnostra Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.374
    Leuk Bevonden:
    1.593
    Karma:
    701.866
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    78kg
    Vetpercentage:
    12%
    Ik heb nooit echt een 1x5rm gedaan. Maar ik gok nu zo'n 90 bench , 130 squat , 140 DL , OHP 50kg en rows 60kg.
     
  14. Steks

    Steks Huge Freak Karmaslet

    Berichten:
    7.908
    Leuk Bevonden:
    6.602
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    69.459.586
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    86kg
    Wat zijn nu de gewichten die je gebruikt op de oefeningen dis je straks gaat doen en bij hoeveel reps?
     
  15. Steks

    Steks Huge Freak Karmaslet

    Berichten:
    7.908
    Leuk Bevonden:
    6.602
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    69.459.586
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    86kg
    Start dan gewoon met 75% tot 80% van deze gewichten.
     
  16. elnostra

    elnostra Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.374
    Leuk Bevonden:
    1.593
    Karma:
    701.866
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    78kg
    Vetpercentage:
    12%
    Oke! Dit zorgt niet voor vroegtijdige plateau's? Daar werd mij voor gewaarschuwd als je hoger al 50% zou pakken. Heb jij hier ervaring mee?
     
  17. Steks

    Steks Huge Freak Karmaslet

    Berichten:
    7.908
    Leuk Bevonden:
    6.602
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    69.459.586
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    86kg
    Met die stats zou ik eigenlijk niet eens aan SL5x5 beginnen, ik denk dat er voor jou wel betere schema’s bestaan.
     
  18. elnostra

    elnostra Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.374
    Leuk Bevonden:
    1.593
    Karma:
    701.866
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    78kg
    Vetpercentage:
    12%
    Heb je misschien een voorbeeldje? Of iets wat je mij kunt aanraden? :)
     
  19. Pren

    Pren Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.222
    Leuk Bevonden:
    1.839
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.605.449
    Ik denk idd dat je daar niet veel meer uit gaat halen. Hooguit wat op je row. Ik zou me eens inlezen over intermediate schema's. Wellicht is texas method of madcow iets voor je.
     
  20. elnostra

    elnostra Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.374
    Leuk Bevonden:
    1.593
    Karma:
    701.866
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    78kg
    Vetpercentage:
    12%
    thanks. ga er eventjes naar kijken!
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie