1. Ontzet Notitie

Sticky EMG Studies: spiergroepen vs oefeningen

Discussie in 'Oefeningen' gestart door Big-T, 24 aug 2006.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Big-T

    Big-T Administrator Founder - R.I.P. Admin Topic Starter

    Berichten:
    55.978
    Leuk Bevonden:
    3.223
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    16
    De resultaten van EMG studies tonen de hoeveelheid stimulatie in elke spiergroep. De betrouwbaarheid is enigszins discutabel, maar het is een redelijk goede richtlijn.

    IEMG max motor-unit activatie

    Oefening | % EMG Spierstimulatie

    Pectoralis major (grote borstspier):

    • Decline dumbbell bench press - 93
    • Decline bench press (Olympic bar) - 89
    • Push-ups between benches - 88
    • Flat dumbbell bench press - 87
    • Flat bench press (Olympic bar) - 85
    • Flat dumbbell flys - 84
    Pectoralis minor (kleine borstspier):

    • Incline dumbbell bench press - 91
    • Incline bench press (Olympic bar) - 85
    • Incline dumbbell flys - 83
    • Incline bench press (Smith machine) - 81
    Medial deltoids (zijkant schouder):

    • Incline dumbbell side laterals - 66
    • Standing dumbbell side laterals - 63
    • Seated dumbbell side laterals - 62
    • Cable side laterals - 57
    Posterior deltoids (achterkant schouder):

    • Standing dumbbell bent laterals - 85
    • Seated dumbbell bent laterals - 83
    • Standing cable bent laterals - 77
    Anterior deltoids (voorkant schouder):

    • Seated front dumbbell press - 79
    • Standing front dumbbell raises - 73
    • Seated front barbell press - 61
    Biceps:

    • Biceps preacher curls (Olympic bar) - 90
    • Incline seated dumbbell curls (alternate) - 88
    • Standing biceps curls (Olympic bar/narrow grip) - 86
    • Standing dumbbell curls (alternate) - 84
    • Concentration dumbbell curls - 80
    • Standing biceps curls (Olympic bar/wide grip) - 63
    • Standing E-Z biceps curls (wide grip) - 61
    Triceps:

    • Decline triceps extensions (Olympic bar) - 92
    • Triceps pressdowns (angled bar) - 90
    • Triceps dip between benches - 87
    • One-arm cable triceps extensions (reverse grip) - 85
    • Overhead rope triceps extensions - 84
    • Seated one-arm dumbbell triceps extensions (neutral grip) - 82
    • Close-grip bench press (Olympic bar) - 72
    Latissimus dorsi:

    • Bent-over barbell rows - 93
    • One-arm dumbbell rows - 91
    • T-bar rows - 89
    • Lat pulldowns to the front - 86
    • Seated pulley rows - 83
    Quadriceps:

    • Squats (parallel depth, shoulder-width stance) - 88
    • Seated leg extensions (toes straight) - 86
    • Hack Squats (90 degree angle, shoulder-width stance) - 78
    • Leg press (110 degree angle) - 76
    • Smith machine squats (90 degree angle, shoulder-width stance) - 60
    Hamstrings:

    • Seated leg curls - 88
    • Standing leg curls - 79
    • Lying leg curls - 70
    • Stiff Legged Deadlifts - 63
    Kuiten:

    • Donkey calf raises - 80
    • Standing one-leg calf raises - 79
    • Standing two-leg calf raises - 68
    • Seated calf raises - 61

    Referenties:

    1. DeLuca, Fj., R.S. LeFever, M.P. McCue, and A.P. Xenakis. (1982), “Behavior of human motor units in different muscles during lineally varying contractions” Journal Physiology (Lond), 329:113-128.

    2. Kobayashi Matsui, H. (1983), “Analysis of myoelectric signals during dynamic and isometric contraction.” Electromyog Clin Neurophysiol, 26, 147-160.

    3. Melo, G.L. and E. Cafarelli. (1994-95), Exercise Physiology Laboratory Manual, 25.

    4. Moritani, T. and H.A. deVries. (1987), “Re-examination of the relationship between the surface integrated electromyogram (IEMG) and force of isometric contraction.” American Journal of Physiological Medicine, 57:263-277.

    5. Moritani, T., M. Muro, and A. Nagata. (1986), “Intramuscular and surface electromyogram changes during muscle fatigue.” Journal of Applied Physiology, 60:1179-1185.
     
    Octaaf, 69ingChipmunks en Patser69 vinden dit leuk.
  2. erca

    erca Freaky Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    4.616
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
  3. builderB

    builderB Colossal Veteran +10 jaar member

    Berichten:
    13.873
    Leuk Bevonden:
    99
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Wel beetje grove opdelin en natuurlijk moedigt het aan tot overmatig denken in spiergroepen, maar nice sticky. :thumbs: :D

    Imo goed te combineren met de post die erca net gemaakt heeft :D
     
  4. Big-T

    Big-T Administrator Founder - R.I.P. Admin Topic Starter

    Berichten:
    55.978
    Leuk Bevonden:
    3.223
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    16
    Benchpress

    Nog een stukje over de benchpress:
    bench_2.jpg
    The Bench Press
     
  5. solo

    solo Cool Novice +15 jaar member

    Berichten:
    137
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Erg interessant!
    wat voor conclusies kunnen hier uit getroken worden? dat dumbbells over het algemeen wat beter zijn dan een halter en deze oha weer wat beter is dan bv een machine?
     
  6. Alfadhir heitir

    Alfadhir heitir Senior Moderator Super Mod +15 jaar member

    Berichten:
    20.664
    Leuk Bevonden:
    1.589
    Karma:
    605.394
    Conclusie is dat bij vlakke presses, de pecs, naarmate je verder uitdrukt, minder te doen heeft en het accent verschuift naar schouders.

    De machine press laat trouwens een hogere pec belasting zien als de Free.

    Maar zonder de preciese uitvoering te weten die in het onderzoek gebruik is zegt dit hele verhaal eigenlijk niet veel.
     
  7. Ano_1990_4

    Ano_1990_4 Freaky Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    6.151
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    is dus duidelijk nu

    DUMBBELLS RULE
     
  8. maniac

    maniac Puny human Elite Member +15 jaar member

    Berichten:
    7.462
    Leuk Bevonden:
    54
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Vandaar dat mijn pecs nu beter vooruit gaan.

    Maar zolang je geen gripbreedte ed weet kun je hier weinig mee. En hoe zit het met de getraindheid van de personen die getest zijn?

    Hoe kan het trouwens dat de cable lateral raise lager scoort dan de andere oefeningen?
     
  9. hardcorebuilder

    hardcorebuilder Monstrous Giant +10 jaar member

    Berichten:
    11.395
    Leuk Bevonden:
    358
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    prima info
    alleen snap ik dat emg gedoe nog niet helemaal

    maar prima topic :thumbs:
     
  10. Alfadhir heitir

    Alfadhir heitir Senior Moderator Super Mod +15 jaar member

    Berichten:
    20.664
    Leuk Bevonden:
    1.589
    Karma:
    605.394
    Ik denk dat het een typfout is, ik heb de onderzoeken ook en bij mij staat er het volgende

    Incline 1 arm lateral raises with dumbbell - 66
    Lateral raises with dumbbell standing - 63
    Lateral raises with dumbbell seated - 62
    Lateral raises with cable - 57
    Nautilus lateral raises - 53
     
  11. Big-T

    Big-T Administrator Founder - R.I.P. Admin Topic Starter

    Berichten:
    55.978
    Leuk Bevonden:
    3.223
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    16
    Verbaast me niet eigenlijk, dumbbell is beter dan cable is mijn ervaring. Die 47% zie ik hier gewoon staan als correct.
     
  12. Alfadhir heitir

    Alfadhir heitir Senior Moderator Super Mod +15 jaar member

    Berichten:
    20.664
    Leuk Bevonden:
    1.589
    Karma:
    605.394
    Waar is hier?

    Gegevens die ik heb zijn van Cornacchia, Binetti en McLlroy en komen uit Serious Strength Training van Bompa
     
    Laatst bewerkt: 25 aug 2006
  13. maniac

    maniac Puny human Elite Member +15 jaar member

    Berichten:
    7.462
    Leuk Bevonden:
    54
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Dan nog scoort die wel erg laag.

    Met veel oefeningen wel, maar bij een lateral raise met dumbbells heb je toch te maken met de lastarm en met een kabel speelt dat niet mee.
     
  14. Big-T

    Big-T Administrator Founder - R.I.P. Admin Topic Starter

    Berichten:
    55.978
    Leuk Bevonden:
    3.223
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    16
    Lastarm heb je altijd...beiden zijn precies hetzelfde op dat vlak, draaipunt en last. Bij kabel word je iets meer in bepaalde richting gedwogen door de eenzijdige trekkracht van de kabel, terwijl de dumbbell enkel de wet van de zwaartekracht volgt en dus meer stabilisatie vraagt. Gebogen arm maakt het lichter, gestrekte arm zwaarder (lengte lastarm).

    3XL: je doet me twijfelen, maar overal is 47 geciteerd. Als het fout blijkt te zijn al ik het later corrigeren.
     
  15. Anoniem_1990_1

    Anoniem_1990_1 Freaky Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    6.971
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
  16. maniac

    maniac Puny human Elite Member +15 jaar member

    Berichten:
    7.462
    Leuk Bevonden:
    54
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Wanneer de dumbbell dichtbij je lichaam is dan is het effect van de zwaartekracht op je schouder zo goed als nul. Dit heb je niet bij een kabel.
    Vandaar dat ik dacht dat er bij de kabeloefening meer spieractiviteit zou zijn.
     
  17. Big-T

    Big-T Administrator Founder - R.I.P. Admin Topic Starter

    Berichten:
    55.978
    Leuk Bevonden:
    3.223
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    16
    Constante spanning op spier is overschat, gaat vooral om de beweging zelf en de intensiteit die daarmee gepaard gaat. Je hebt het hier overigens over het negatieve deel van de rep en dan nog enkel over het laatste stukje. Ik geloof verder dat het totaal ontspannen van de spier na elke rep juist belangrijk is om de volgende rep goed te kunnen uitvoeren, als er spanning blijft dan heb je geen optimale ontspanning gehad.
     
  18. ian

    ian Novice +10 jaar member

    Berichten:
    18
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    ik vraag me af hoe deze test zijn gedaan.
    ik bedoel dumbbell bench press met 2 x 50 kilo is niet te vergelijken met 100 kilo bench press. de verschillen vind ik in de meeste oefeningen te dicht bij elkaar liggen om hier daadwerkelijk iets te hebben tijdens je training.
     
  19. Big-T

    Big-T Administrator Founder - R.I.P. Admin Topic Starter

    Berichten:
    55.978
    Leuk Bevonden:
    3.223
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    16
    Het gewicht zou niet relevant moeten zijn, het gaat om het relatief verschil in recruteren van het aantal spiervezels per oefening. Maw als alle oefeningen met hetzelfde gewicht gebeuren heb je goed vergelijkingsmateriaal. Ook kleine verschillen zijn belangrijk, maar ik ben het wel eens dat het kiezen van compound oefeningen veel belangrijker is dan het afwegen aan de hand van kleine verschillen in percentages.
     
  20. Ano_1982_9

    Ano_1982_9 Monstrous Giant +10 jaar member

    Berichten:
    10.729
    Leuk Bevonden:
    74
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    112kg
    Ik mis wel wat heel belangrijke oefeningen, zoals Glute/Ham raises, normale Dips, Standing Military presses en Pullups!
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie