Emielos
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 14 dec 2015
- Berichten
- 1.284
- Waardering
- 1.522
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 11%
Hallo iedereen en welkom in mijn nieuwe log.
Heb al een tijdje een log bij gehouden maar die staat in de wedstrijden sectie. Nu is de wedstrijd klaar en nu is het weer tijd om serieus te gaan bouwen aan dat kleine lichaam van mij! Heb de Enercup 2016 gedaan in de klasse MAP tot 1,85m. Hier ben ik helaas niet in de top 6 beland. De reden hiervan is denk ik massa tekort. Deze massa kom ik sws tekort op bovenkant borst en schouders. Oftewel hier gaan we het komend jaar hard aan werken. Wanneer ik een eventuele volgende wedstrijd wil gaan doen is nog niet bekend. Eerst maar eens een goede pak massa pakken.
Of ik dan weer MAP ga doen weet ik niet, zie ik tegen die tijd wel. Dit omdat mijn benen ook wel ok ontwikkeld zijn dus zien het wel.
Mijn coach zei dat ik een halve week tot een week even rust moest nemen na de wedstrijd. Maar heb al bijna een week rust gehad ( woensdag voor de wedstrijd voor het laatst getraind) het is nu dinsdag dus had al minimaal een halve week niet getraind
Ook nu al begonnen omdat ik wil beginnen met reversed diët en gewoon zo snel mogelijk wil bouwen en een goede rebound pakken nu het kan. Ook begin ik nu omdat een week niet sporten mij echt niet gaat lukken. Dan ga ik mij kut voelen ( niet lekker in mijn vel etc) concentreer mij moeilijker en word drukker.
Maandag na de wedstrijd mezelf helemaal vol en misselijk gegeten.
vandaag al mealprep gedaan en de dingetjes opeten wat ik nog over heb. En vanaf morgen ( woensdag) gaat het weer helemaal clean.
Zal gaan beginnen met rond de 2800kcal en vanuit daar naar boven werken.
e 269 K295 f 65
Houd er voor nu nog even 3-4 keer per week 20 minuten LIIT in. Wat het gaan doen zie ik wel met mijn gewicht. Gewicht op de dag van de wedstrijd was 71,5. Laatste dagen 4 kg verloren door vocht. Vanochtend na al dat zieke eten wat 77. Ben nu zo vochtig als de ziekte maar dat in binnen 2-3 dagen wel weer weg getrokken. Vooral buik is ziek vochtig.
Training zal iets worden van:
Borst schouders
Benen kuiten
Borst schouders
Rug kuiten met wat armen denk ik
dag 1
Schuin bank
5x6
incline db press
4x6-8
Incline fly's
3x12
cable fly's gewoon vol pompen
Dumbel press
5x6
side raise
3x12
Reversed peck deck
3x15
dag 2
benen
squats
5x6-8
legpress
3x8-10
leg ext
3x10
stiff dl
5x6
liggend hams 3x10-12
zittend hams 3x12
Staand kuiten
5x15
zittend kuiten
3x10
dag 3
Schuin bank
5x6
incline fly's
3x10-12
cable fly's
3x10-12
dumbell shoulder
5x6
side raise
3x10-12
front raise 3x10-12
Dag 4
BOR
5x6
Lat pull
5x6-8
Dumbel row
3x8-10
seated row
3x12
Straight arm pulldown
3x15
Kuiten
staand
5x10
zittend 3x10
Zit er aan te denken om in periodes van 5-6 week te werken. Oftewel na 5-6 week zal ik op de grote compounds even pompen met sets/reps van 3-4 x 10-12. Na de 5-6 week weer 5x6 en zo door.
Tips en opmerkingen hierover? Sla armen eerst even over. Mijn armen zijn vrij fors zeker als je het ziet met side chest pose. Dan zijn mijn armen echt redelijk wat groter van mijn schouders. + pak ze al genoeg mee met rug en borst dus laat het zo mooi.
Heb al een tijdje een log bij gehouden maar die staat in de wedstrijden sectie. Nu is de wedstrijd klaar en nu is het weer tijd om serieus te gaan bouwen aan dat kleine lichaam van mij! Heb de Enercup 2016 gedaan in de klasse MAP tot 1,85m. Hier ben ik helaas niet in de top 6 beland. De reden hiervan is denk ik massa tekort. Deze massa kom ik sws tekort op bovenkant borst en schouders. Oftewel hier gaan we het komend jaar hard aan werken. Wanneer ik een eventuele volgende wedstrijd wil gaan doen is nog niet bekend. Eerst maar eens een goede pak massa pakken.
Of ik dan weer MAP ga doen weet ik niet, zie ik tegen die tijd wel. Dit omdat mijn benen ook wel ok ontwikkeld zijn dus zien het wel.
Mijn coach zei dat ik een halve week tot een week even rust moest nemen na de wedstrijd. Maar heb al bijna een week rust gehad ( woensdag voor de wedstrijd voor het laatst getraind) het is nu dinsdag dus had al minimaal een halve week niet getraind
Ook nu al begonnen omdat ik wil beginnen met reversed diët en gewoon zo snel mogelijk wil bouwen en een goede rebound pakken nu het kan. Ook begin ik nu omdat een week niet sporten mij echt niet gaat lukken. Dan ga ik mij kut voelen ( niet lekker in mijn vel etc) concentreer mij moeilijker en word drukker.
Maandag na de wedstrijd mezelf helemaal vol en misselijk gegeten.
vandaag al mealprep gedaan en de dingetjes opeten wat ik nog over heb. En vanaf morgen ( woensdag) gaat het weer helemaal clean.
Zal gaan beginnen met rond de 2800kcal en vanuit daar naar boven werken.
e 269 K295 f 65
Houd er voor nu nog even 3-4 keer per week 20 minuten LIIT in. Wat het gaan doen zie ik wel met mijn gewicht. Gewicht op de dag van de wedstrijd was 71,5. Laatste dagen 4 kg verloren door vocht. Vanochtend na al dat zieke eten wat 77. Ben nu zo vochtig als de ziekte maar dat in binnen 2-3 dagen wel weer weg getrokken. Vooral buik is ziek vochtig.
Training zal iets worden van:
Borst schouders
Benen kuiten
Borst schouders
Rug kuiten met wat armen denk ik
dag 1
Schuin bank
5x6
incline db press
4x6-8
Incline fly's
3x12
cable fly's gewoon vol pompen
Dumbel press
5x6
side raise
3x12
Reversed peck deck
3x15
dag 2
benen
squats
5x6-8
legpress
3x8-10
leg ext
3x10
stiff dl
5x6
liggend hams 3x10-12
zittend hams 3x12
Staand kuiten
5x15
zittend kuiten
3x10
dag 3
Schuin bank
5x6
incline fly's
3x10-12
cable fly's
3x10-12
dumbell shoulder
5x6
side raise
3x10-12
front raise 3x10-12
Dag 4
BOR
5x6
Lat pull
5x6-8
Dumbel row
3x8-10
seated row
3x12
Straight arm pulldown
3x15
Kuiten
staand
5x10
zittend 3x10
Zit er aan te denken om in periodes van 5-6 week te werken. Oftewel na 5-6 week zal ik op de grote compounds even pompen met sets/reps van 3-4 x 10-12. Na de 5-6 week weer 5x6 en zo door.
Tips en opmerkingen hierover? Sla armen eerst even over. Mijn armen zijn vrij fors zeker als je het ziet met side chest pose. Dan zijn mijn armen echt redelijk wat groter van mijn schouders. + pak ze al genoeg mee met rug en borst dus laat het zo mooi.
