energiebehoefte

[bouvier]

Hallo ben bezig mijn voedingsschema aant maken. Het aantal cal die je nodig hebt is gemakkelijk te berekenen maar de verhouding eiwit, koolh. en vetten, vanwat is dit afhankelijk?

 

[Prestigio]

Eiwit: 1,0 - 1,5g / kg lichaamsgewicht
Vetten: 1g / kg lichaamsgewicht
Koolhydraten: Opveullen tot je behoefte

Dat is de basisverdeling... Correct me if I am wrong.
Veel mensen hier gebruiken echter 30/50/20 (e/k/v)
Een andere optie is nog 40/40/20

 

[Burgtie]

vetten tussen de 20-40 en% van je totale kcal inname
koolhydraten minimaal 40 en% van je totale kcal inname
eiwit 1,5-1,7gr per kg lichaamgewicht, ook al zie je veel mensen hier 2x aanraden. Hoger dan 2.1 gr per kg lichaamsgewicht heeft geen nut omdat het lichaam niet meer kan gebruiken voor de eiwitsynthese en de rest dat je meer consumeer zal gebruikt worden als brandstof en/of vet.