• Veel plezier! 💪🏋‍♂️

AndroidHealthClinic

Energiebehoefte

Bezoekers in dit topic

tripax

Advanced Bodybuilder
20 jaar lid
Lid sinds
16 okt 2002
Berichten
1.158
Waardering
1
Ik heb op een aantal manieren mijn energiebehoefe uitgerekend. Probleem is dat ik redelijk verschillende waarden bekom. Wat is hier nu de betrouwbaarste manier?

Stats: 1m82, 80kg, bf??

Methode 1)

  • Berekening van de BMR via een formule van hier op het forum: 1917kcal

    Zittend bestaan: 1917 x 1,4 = 2684kcal (dit is dus energiebehoefte zonder sport)

    Per week geeft dit dan: 2684x7 = 18788kcal (wekelijkse energiebehoefte zonder sport)

  • 4 keer KT van 1u15 = 4x400kcal = 1600kcal
    1keer mtb +- 2u = 1800 kcal
  • Wekelijks geeft dit dan: 18788 + 1600 + 1800 = 22188

    Dus per dag: 22188/7 = 3169kcal

    Is het hier trouwens wel goed om die zware mtb inspanning te verspreiden over de ganse week? Dit zorgt voor +- een dagelijkse verhoging van 250kcal.

Methode 2)

Berekening via deze site: [Link niet meer beschikbaar]

Bij matige activiteit geeft deze: 3387kcal
Bij zware activiteit: 4000kcal

Als ik nu wil bulken of cutten en 500kcal eronder of erboven wil zitten scheelt dit toch al redelijk wat ???
Bulken volgens methode 1 is cutten volgens methode 2 ...
 
1keer mtb +- 2u = 1800 kcal

Ik denk dat dit juist berekent is, een half uur MTB : 500 kcal, dus na 2uur zal je wel dicht tegen de 1800 zitten. Een deficit van 1800 op 1 dag lijkt me wel wat overdreven. Het lijkt me beter dit te spreiding over de week, zeker als je van plan bent te cutten. Dan kun je wat meer eten (zoals je zelf wel berekend had) doorheen de dagEN, ipv op 1 dag, en hoe minder honger, hoe langer je het kunt volhouden. Maar in principe, een deficit is een deficit.
 
Oud Topic: Er is al een tijdje geen reactie meer geweest.
Je kan nog iets toevoegen als dit relevant is.
Back
Naar boven