Energybehoefte?

[Starter24]

88,362 + (gewicht_in_kg X 13,397) + (lengte_in_cm X 4,799) - (leeftijd_in_jaren X 5,677)

Nou heb ik met die formule mijn behoefte berekend,
Weeg 60.3 kilo en ben 1.78 lang

dus dan krijg ik 88,362 + 807,8391 + 854,222 = 1750,4231 - 141.925 (ben 25) = 1608,4981

Maar betekent dat nou dat dat mijn behoefte per dag is? En Is dat niet erg laag? Want ik dacht dat een man gemiddeld 2500-2800 kcal per dag nodig heeft?

En hoeveel kcal zou ik dan moeten rekenen ongeveer om aan te komen in massa en spieren te kweken?

 

[me777]

Dit is je behoefte als je helemaal niks doet. Je moet het nog vermenigvuldigen met je activiteitsfactor. Voor aankomen ga je hier nog eens 400kcal boven zitten.

 

[marina1975]

Das je BMR. Met 3 x sporten per week bijvoorbeeld moet je het nog x 1,55 doen. Kom je op ca. 2500.
Maar vergeet niet dat het een indicatie is.. Berekeningen. Je echte onderhoud moet je zelf bepalen.
Als ik die formules moet geloven moet ik de helft eten van wat ik nu eet om op gewicht te blijven.. en ik kom nu al niet aan. Dus het blijven schattingen!

 

[me777]

Dat dere metabolism

 

[Starter24]

Ok thx, maar is dat dan alsnog niet laag voor een bmr? Hoehoog is een gemiddeld bmr?

 

[me777]

Ga je eerst maar eens inlezen.