MuscleMeat

Enkele jaren getraind, indruk van (te) weinig progressie (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Seroczynski

Cool Novice
10 jaar lid
Lid geworden
21 apr 2009
Berichten
90
Waardering
14
Lengte
1m79
Massa
87kg
Vetpercentage
40%
Ben nu al een flinke tijd bezig, wil me geen beginner noemen maar vrees dat mijn (gebrek aan) voortgang mij wel binnen deze categorie doet plaatsen. Lange weg gehad, van papzak naar sportief lichaam, maar nooit echt gespierd geweest. Mijn stats vallen mij toch erg tegen na zo'n lange weg. Ik heb het idee dat ik bijna geen spiermassa heb aangezet. Daarom speel ik met de gedachten om wellicht een personal trainer in te schakelen voor een korte periode.

De stats in mijn profiel kloppen redelijk, al kan het vetpercentage een beetje afwijken. Heb de afgelopen paar maanden een HST trainingsschema gevolgd en elke dag zo'n 500kcal boven onderhoud gegeten (2kg eitwit per lichaamsgewicht, 1kg vet per lichaamsgewicht, rest koolhydraten). Ben nu net naar de cut omdat mijn vetpercentage hoog is, en begin vanaf morgen met een basis compound trainingsschema. Ik train momenteel om de dag.

Mijn meest recente gewichten tijdens mijn trainingsschema zijn als volgt:

Squat: 3x5 120kg
Bench press: 3x5 80kg
Deadlift: 3x5 100kg


Mijn vraag is wat jullie mij aanraden als ik zelf denk dat mijn progressie onvoldoende is? Ik heb toch redelijk wat informatie opgenomen in de afgelopen paar jaar, maar twijfel nu of ik het juiste doe. Kan iemand een goede PT omgeving Arnhem aanraden? Of zou de persoonlijke begeleiding die op dit forum aangeboden worden voldoende kunnen zijn? Of gewoon helemaal niet en door blijven trainen zoals ik nu doe? :)
 
Op wat voor gewicht en vetpercentage ben je begonnen? Heb je enigszins je stats ook echt bijgehouden?
Je moet ook niet te grote beelden krijgen van wat er te bereiken valt, social media doet je vaak anders denken.

En anders misschien je testosteron levels een laten meten? Zal wel gewoon goed zitten want je kracht is ook gewoon goed.
Post je training en voeding -schema eens hier?
 
De begeleiding op het forum is zeker de moeite waard imo.

Zal wel gewoon goed zitten want je kracht is ook gewoon goed.
Ik vind zijn verhoudingen tussen squat/bench/deadlift niet zo denderend.
 
De begeleiding op het forum is zeker de moeite waard imo.


Ik vind zijn verhoudingen tussen squat/bench/deadlift niet zo denderend.

Mijn squat was ook hoger dan mijn deadlift hoor, alhoewel dat maar 2.5/5 kg was en later meer door vastlopen.
Maar ik denk niet dat je met lage t 120 kg squat gaat redden, of wel (dat was tenslotte mijn doel op wat ik zei)?
 
Op wat voor gewicht en vetpercentage ben je begonnen? Heb je enigszins je stats ook echt bijgehouden?
Je moet ook niet te grote beelden krijgen van wat er te bereiken valt, social media doet je vaak anders denken.

En anders misschien je testosteron levels een laten meten? Zal wel gewoon goed zitten want je kracht is ook gewoon goed.
Post je training en voeding -schema eens hier?

Ik ben zo'n 7 jaar geleden voor het eerst iets met bodybuilding/fitness gaan doen. Ik schat dat ik toendertijd tegen de 90kg met een vertercentage rond de 25-30%. Lang verhaal kort, niet altijd even strict getrained maar zeker de afgelopen twee jaar wel. In deze afgelopen twee jaar ook erg goed op mijn voeding gelet.

HST Trainingschema (bron: Bodybuilding.com) dat ik de afgelopen tijd heb gevolgd. Sets/reps gaan per 2/2/4 weken, na 8 weken startgewicht omhoog en repeat.

1x30-50 Pushups
1x15/2x10/3x5 Squat
1x15/2x10/3x5 Bench Press
1x15/1x10/1x5 Deadlift
1x15/2x10/3x5 Bent Over Row
5x5 Pullups
1x15/2x10/3x5 Seated Shoulder Press
1x15/2x10/3x5 Incline Dumbell Curl
Biceps 21's

Ik wil vanaf morgen het volgende gaan doen:

1x30-50 Pushups
3x10 Squat
3x10 Bench Press
3x10 Deadlift
3x10 Bent Over Row

Hier is een link naar mijn voedingsschema. Let op dat hier het avondeten niet bij in zit. Ik eet conservatief mee met het avondeten dat mijn vriendin kookt, niets geks. Verder neem ik vitamine D3 en Omega 3 supplementen dagelijks in.

Wat betreft mijn testosteron, het zou mij eigenlijk niets verbazen als die te laag is. Ben 30 en kan nog geen baard laten staan :emo:

De begeleiding op het forum is zeker de moeite waard imo.


Ik vind zijn verhoudingen tussen squat/bench/deadlift niet zo denderend.

't is vervelend, maar die constatering dacht ik ook al te maken.
 
En wat bedoel je met niet altijd even strict? Want als je af en toe gewoon hele tijden niet ging trainen moet je je progressie pas gaan zien vanaf 2 jaar geleden tot nu, vind ik.

Trainingsschema is wel gewoon goed, maar doe je dat exacte schema 3x in de week?

Misschien dan toch maar eens een test laten doen voor de zekerheid, je weet het maar nooit. Verder weet ik het eigenlijk ook niet.
 
En wat bedoel je met niet altijd even strict? Want als je af en toe gewoon hele tijden niet ging trainen moet je je progressie pas gaan zien vanaf 2 jaar geleden tot nu, vind ik.

Trainingsschema is wel gewoon goed, maar doe je dat exacte schema 3x in de week?

Misschien dan toch maar eens een test laten doen voor de zekerheid, je weet het maar nooit. Verder weet ik het eigenlijk ook niet.
Met niet even strict bedoel ik dat ik op een gegeven moment vond dat ik een voldoende sportief lichaam had gekregen en daardoor minder goed of gewoon niet ging trainen. Ook kwa voeding lette ik toendertijd minder goed op dan ik nu doe.

Ik denk er net zo over, dat ik de progressie pas dien te bekijken over de afgelopen twee jaar. Alleen dan nog vind ik het verschil tegenvallen. 't Kan natuurlijk ook zijn dat ik niet zo ongeduldig moet zijn, maar omdat ik daar dus over twijfel zitten we nu in dit topic.

Dat HST trainingschema heb ik 3x gedaan, dus in totaal 6 maanden, exact zo. Na elke 2 maanden een week 'strategic deload' en daarna weer van vooraf aan beginnen. Enige verschil zit hem in de isolatieoefeningen, die heb ik nog wel eens aangepast.

Edit: Heb contact met het huisarts opgenomen. Ze leken een beetje terughoudend maar ik kan morgenochtend langs om mijn testosteron te laten meten.
 
Laatst bewerkt:
Ben benieuwd!
 
Het heeft even geduurd, maar de uitslag van het bloedonderzoek is binnen. Mijn testosteronniveau is toch wel aan de lage kant (onder het normale niveau van iemand met mijn leeftijd). Voor nu ga ik mij hier op richten terwijl ik door blijf trainen zoals ik altijd heb gedaan.
 
Het heeft even geduurd, maar de uitslag van het bloedonderzoek is binnen. Mijn testosteronniveau is toch wel aan de lage kant (onder het normale niveau van iemand met mijn leeftijd). Voor nu ga ik mij hier op richten terwijl ik door blijf trainen zoals ik altijd heb gedaan.

Probeer dan wat testosteron friendly te eten, eventueel wat supplementen zoals zink misschien. Succes!
 
Probeer dan wat testosteron friendly te eten, eventueel wat supplementen zoals zink misschien. Succes!
Bedankt voor de tip. Ik krijg hopelijk vandaag nog te horen of ik doorverwezen word. Mocht dat het geval zijn, dan verwacht ik dergelijke zaken ook met de specialist te bespreken (bedoel ik verder niets mee).
 
En hoe is je voeding btw ? Veel mensen trainen vaak hard en veel maar eten weinig, of niet de goeie dingen
 
En hoe is je voeding btw ? Veel mensen trainen vaak hard en veel maar eten weinig, of niet de goeie dingen

Stond een paar berichten terug ook gepost, maar hier nogmaals een link naar mijn voedingsschema. Daarnaast neem ik nog Omega3 en D3 supplementen en ga binnenkort daar ook Zink XXL's ZMA aan toevoegen.
 
Laatst bewerkt:
Ben nu al een flinke tijd bezig, wil me geen beginner noemen maar vrees dat mijn (gebrek aan) voortgang mij wel binnen deze categorie doet plaatsen.

Huh? Je gebrek aan vooruitgang in combinatie met de gewichten duidt er eerder op dat je de beginnersfase inmiddels ontgroeit bent. Probeer eens een normaal intermediate schema als Madcow 5x5, dan ga je heus weer progressie maken.
 
Zou ook wel naar je deadlift uitvoering laten kijken.
 
Huh? Je gebrek aan vooruitgang in combinatie met de gewichten duidt er eerder op dat je de beginnersfase inmiddels ontgroeit bent. Probeer eens een normaal intermediate schema als Madcow 5x5, dan ga je heus weer progressie maken.
Thanks. Ik ben van plan om heel augustus nog mijn huidige workout te volgen, maar daarna ga ik hier eens naar kijken (of een 5-day cut). Heb halverwege september nog een afspraak bij de specialist voor mijn testniveau dus daar ben ik ook erg benieuwd naar.

Zou ook wel naar je deadlift uitvoering laten kijken.
Ik ben daar toevallig net op gaan letten. Zit wel ruimte voor verbetering in.
 
Thanks. Ik ben van plan om heel augustus nog mijn huidige workout te volgen, maar daarna ga ik hier eens naar kijken (of een 5-day cut). Heb halverwege september nog een afspraak bij de specialist voor mijn testniveau dus daar ben ik ook erg benieuwd naar.


Ik ben daar toevallig net op gaan letten. Zit wel ruimte voor verbetering in.
Jij bent wellicht één van de gelukkigen die op recept aan de test gaat haha.
 
Stond een paar berichten terug ook gepost, maar hier nogmaals een link naar mijn voedingsschema. Daarnaast neem ik nog Omega3 en D3 supplementen en ga binnenkort daar ook Zink XXL's ZMA aan toevoegen.
Sorry helemaal niet gezien, nette schema goed gedaan
 
Ik denk dat er heel veel mensen zijn die bijna geen resultaat zien bij zichzelf. Iemand zei ooit tegen mij, het is een ondankbare kut sport. Geven, geven, geven en weinig terug krijgen. Maar goed, een trainingslog kan wonderen doen.
 
Back
Naar boven