Goedenavond!
Na een half jaar gefitnessed te hebben, wil ik het het komende jaar wat professioneler aanpakken. Voorheen trainde ik afwisselend 1-3x per week en hield ik vrijwel niet rekening met voeding, en ben daarom wel vooruit gegaan, maar niet optimaal.
Het komende jaar ben ik van plan om 3-5x per week te gaan fitnessen. Ik heb het e.e.a gelezen op o.a deze fora, maar een aantal zaken zijn me nog onduidelijk.
~ Ik lees veel over een basisbehoefte calculator, en dit heb ik dan ook uitgerekend, maar hoeveel procent moet ik toevoegen aan dit aantal om spieropbouw optimaal te bevorderen?
~ Ik wil graag een laag vetpercentage houden (+/- 10 procent) en hoe zorg ik ervoor dat ik een laag vetpercentage houd, maar toch spieren kweek?
Ik hoop dat jullie me hiermee kunnen helpen!
Groeten
Tondetto!
Na een half jaar gefitnessed te hebben, wil ik het het komende jaar wat professioneler aanpakken. Voorheen trainde ik afwisselend 1-3x per week en hield ik vrijwel niet rekening met voeding, en ben daarom wel vooruit gegaan, maar niet optimaal.
Het komende jaar ben ik van plan om 3-5x per week te gaan fitnessen. Ik heb het e.e.a gelezen op o.a deze fora, maar een aantal zaken zijn me nog onduidelijk.
~ Ik lees veel over een basisbehoefte calculator, en dit heb ik dan ook uitgerekend, maar hoeveel procent moet ik toevoegen aan dit aantal om spieropbouw optimaal te bevorderen?
~ Ik wil graag een laag vetpercentage houden (+/- 10 procent) en hoe zorg ik ervoor dat ik een laag vetpercentage houd, maar toch spieren kweek?
Ik hoop dat jullie me hiermee kunnen helpen!
Groeten
Tondetto!