Entering Bill's Sterretje

[Ripped Buik]

Zo het lijkt wel alsof iedereen een log heeft..

Ik ben net begonnen met Billie dus zal daar een logje over bij houden

Leeftijd: 17
Gewicht: 83
Lengte: 188
Ervaring: 1 jaar (half jaar sirieus)

Vorige week mijn 5RM's gemeten en die waren:

Deadlift: 130
Squat: 120
Bench: 70
Bor: 67,5
Incline: 60

Nou zoals jullie zien moet alles drastisch omhoog

Ik zat te denken elke week 2,5 op de oefeningen te gooien en 5 op de Squat.
Deadlift ben ik nog niet over uit, wat denken jullie 2,5 of 5?

laat ff weten

 

[Lenn]

Veel succes maat!

 

[Grotesuriman]

Zo het lijkt wel alsof iedereen een log heeft..

Ik ben net begonnen met Billie dus zal daar een logje over bij houden

Leeftijd: 17
Gewicht: 83
Lengte: 188
Ervaring: 1 jaar (half jaar sirieus)

Vorige week mijn 5RM's gemeten en die waren:

Deadlift: 130
Squat: 120
Bench: 70
Bor: 67,5
Incline: 60

Nou zoals jullie zien moet alles drastisch omhoog

Ik zat te denken elke week 2,5 op de oefeningen te gooien en 5 op de Squat.
Deadlift ben ik nog niet over uit, wat denken jullie 2,5 of 5?

laat ff weten

varieer in de deadlift oftewel sumo/partial/gewone

succes man

 

[Ripped Buik]

Oh nog vergeten te zeggen, ik train op Woensdag, Vrijdag en Zondag.
Dit omdat ik erg vol zit en alleen op deze dagen kan, maarja het maakt eigelijk niks uit.

Gisteren (de Woensdag dus)

Squat (in Smith, hebben geen squatrek helaas)
5x 80
5x 90
5x 100
5x 110
5x 120

Bench
5x 50
5x 55
5x 60
5x 65
5x 70

Barbell Row
5x 47,5
5x 52,5
5x 57,5
5x 62,5
5x 67,5

Assistant's

Hypers
15xBW+20
10xBW+30
dit was echt easy, ook maar een keer eerder gedaan en dit kwam uit de "tests" maar volgende week gaat zwaarder

Sit-ups
15xBW+20
10xBW+20
10xBW+30 (pff zwaar)
7xBW+30 (ging voor de 10,, jammer)

kan niet wachten op morgen

 

[Ripped Buik]

varieer in de deadlift oftewel sumo/partial/gewone

succes man

Thnx man!

en qua gewicht? doorgaan met 5kg per week tot ik niet meer kan en dan 2,5 kg?

 

[Ripped Buik]

Dag 2:

Squat
80/90/100/100

Incline
40/45/50/55/60 verkeerd geteld begon te laag

Deadlift
90/100/110/120 ging easy

Sit ups
Deed eerst zonder gewicht maar dat ging wel erg lang door, dus maar ff schijfje op me borst gedaan en dan 20 reps 2x.
Ik doe de situps op een decline bank waar ik gesrekt op lig

Verder na de training liep ik langs de dumbbells en dacht, ik doe de 22 wel eventjes, (doe normaal 8x16) en ja hoor,, het ging best makkelijk deed hem gewoon 6x no problem. Daarna 24 geprobeerd lukte maar 3x per arm.

ach ja, nu vreten en zondag weer los

 

[Xto]

Succes kerel! lekker rossen! FB is lekker!

 

[Ripped Buik]

haha is het zeker!!

 

[MarcJ]

Hee, goede gewichten kerel!!!!

wat betreft je gewichten stappen, ik neem stappen die het dichtst liggen bij de template die ik heb ingevuld. Waarom? omdat ik dit schema zo lang mogelijk wil blijven rekken en niet al bij weekl 5 wil hangn op een efening. Maar zijn die stappe niet te klein dan? Nee, want het draait om tonnage dat je per week doet en dat neemt toe. toename in workload zorgt voor toename in spiermassa. Zie je template maar, daar zou dat bij moeten staan.

 

[Ripped Buik]

ja klopt

Ik ga dit proberen vol te houden tot het niet meer kan en dan zal ik de sprongen vergroten en de toevoeging (met name de squats en deads) verlagen

tot zover bedankt gast

 

[MarcJ]

ja klopt

Ik ga dit proberen vol te houden tot het niet meer kan en dan zal ik de sprongen vergroten en de toevoeging (met name de squats en deads) verlagen

tot zover bedankt gast

no p dude

 

[Luub]

succes maat!

 

[Luukste]

Gaat lekker kerel, nette stats al! Alleen jammer van de Smith...

 

[Kartoffel]

Dag 2:

Sit ups
Deed eerst zonder gewicht maar dat ging wel erg lang door, dus maar ff schijfje op me borst gedaan en dan 20 reps 2x.
Ik doe de situps op een decline bank waar ik gesrekt op lig

Ik deed ook altijd weighted situps maar ik merkte dat ik niet echt vooruitging..
Ik ben nu bezig met Weighted Hanging Leg-Hip Raise
[foto]http://www.exrx.net/AnimatedEx/RectusAbdominis/WTHangingLegHipRaise.gif[/foto]

Ik vind deze oefening echt stukken beter werken!

Verder succes met je billie!!

 

[Ripped Buik]

@Luub

Thnx bro, (in dit geval letterlijk, knallen broertje!!)

@Kartoffel

Thnx ik ga het proberen! voorlopig wel de weighted Sit ups, het bevalt nu nog wel goed.

 

[cookiemonster]

Succes met Bill star. Als ik jouw was zou ik gewoon 5kg per week verhogen op deadlift.

 

[Ripped Buik]

ok man ik ga het proberen!!!!

 

[Ripped Buik]

Dag 3

Zoo ben klaar met me eerste week! wat een heerlijke (zware) training vandaag!

Squat
5x80
5x90
5x100
5x110
3x125
8x100

Dit viel me vies tegen! was helemaal stuk na deze oefening en de 125 ging ook niet goed. Ik zit er aan te denken om alles wat lager te doen, omdat ik iets te hard van stapel ben gelopen denk ik. (gelijk tot max)
Wat denken jullie?

Bench
5x50
5x55
5x60
5x65
3x72,5
8x60

Row
5x47,5
5x52,5
5x57,5
5x62,5
3x70 (ging gemakkelijk)
8x60 (ging zo lekker denk doe de 60 nog is)

De assistance gingen wel lekker, nog een pr'etje op de barbell curl

Barbell curl: 8x30 8x3PR 5x40PR (lukte maar 5x..)

Al met al een lekkere training, alleen de squat ging niet zo lekker

 

[SHUTTERSPEED]

bb- curl is erg netjes



suc6 met je log trouwens

 

[Xto]

Heb je wel goed gelezen? er wordt toch echt geadviseerd om in 4 weken op te bouwen naar je 5rm. en dan pas door te gaan.