geef me even aan wat je precies hebt gedaan
en met welke oefening (eventueel met filmpje). Deze manier van training gaat niet binnen 3 weken leiden tot significante verbetering omdat sarcomerogenese een langzaam proces is en ook de tolerantie van de rek langzaam moet worden opgebouwd. Wellicht een kwestie van nog rustiger beginnen en progressief opbouwen.
Ik zal even bij het begin beginnen;
Ik heb al een jaar of 7 last van 1 spiertje in de rug, onder de iliocostalis (volgens mij iets van RSI) en dit trok ook altijd wel weer weg. Ik zit eigenlijk de hele dag in de stoel aangezien ik veel als ZZP achter de computer moet werken. In september 2017 kreeg ik er meer last van en ben ik naar een manueel therapeut geweest. Die heeft mijn rug en nek gekraakt en gemasseerd en dit werkte perfect. Ik voelde me 10 jaar jonger, mijn rug is nooit zo soepel geweest.
Maar sinds kerst 2017 werd het steeds erger en ben ik nog een aantal keer geweest, kraken hielp heel erg goed qua pijn en ik merkte ook dat mijn rug veel losser werd en kon ook weer normaal achterom kijken.
In februari kreeg ik er steeds meer last van en ben toen naar een andere fysio gegaan die ook een echo heeft gemaakt, waar niks op te zien was. (ik dacht namelijk dat er een rib niet goed zat, omdat er ook altijd iets knakt aan die kant als ik de arm naar voren zwaai. Dit is ook het punt wat altijd irriteert en pijn doet.
Van februari tot mei bij die fysio geweest en oefeningen gedaan maar de pijn werd steeds erger. Ik ben toen ook overgestapt van paracetamol naar ibuprofen wat wel hielp tegen de pijn maar niet echt gezond is.
Die fysio gedag gezegd omdat het gewoon teveel pijn deed de hele tijd en toen rusten en alleen licht bewegen. De pijn in de rug werd toen een stuk minder maar dat ene spiertje bleef echt pijn doen. Dus ik weer Googlen om te kijken wat ik nog meer kan proberen. Ik kwam uit op dry-needling en dit werkte de eerste keer perfect. Ik heb 3 dagen 0,0 pijn gehad en daarna kwam het weer langzaam terug. toen weer needlen en was het weer minder en heb ik ook maar eens een trackball muis gekocht.
Nu is de pijn van dat spiertje praktisch weg maar begint dus die iliocostalis de laatste paar weken erg tegen te werken, alsof die het werk van dat kleine spiertje overgenomen heeft en de pijn over een groter oppervlakte verdeeld.
Ik probeer dus eigenlijk de mobiliteit van de rug te vergroten en de spierspanning van de iliocostalis te verlagen.
Als ik mijn arm naar voren draai of een benchpress doe dan knakt er ook een spiertje over of onder mijn schouderblad. De fysio's en chiropractor wuiven dit weg alsof het niks is maar volgens mij zit daar echt het probleem.
Als ik eens ga trainen met een beetje fatsoenlijke gewichten trok de pijn vaak een heel eind weg en knakte dat spietje ook niet meer. Maar groot nadeel daaraan is dat ik daarna echt een week ibuprofen moet slikken om ook maar überhaupt in een stoel te kunnen zitten. Liggen en staan gaan redelijk pijnloos.
Ik had mezelf laatst ook bedacht dat zwemmen wel eens goed kon zijn maar daar had ik mij toch echt in vergist, de spieren over de schouderbladen gaan dan echt pijn doen en worden tijdens het zwemmen al erg strak en hard.
Nu was ik dus eigenlijk op zoek naar iemand die dit probleem kan verhelpen zonder dat het meer pijn gaat doen, want daar heb ik nu wel even genoeg van. Wat het kost maakt mij niet uit en of ik het hele land door voor moet rijden ook niet.
Ik zat zelf ook nog even te kijken naar myofasciale massage maar als ik zoek op massages dan lijken het allemaal niet echt professionele masseurs.
PS. ik ben altijd al erg blessuregevoelig geweest, ik ben 12-13 jaar geleden op mijn 25e begonnen met trainen maar heb dit maar 2-3 jaar echt lekker kunnen doen, daarna is er altijd wel een abbo van de sportschool geweest, maar echt consistent trainen heeft er nooit meer ingezeten.
Ook is dit mijn doel niet meer, ik ga over op trainen van lenigheid en conditie, met daarnaast wat fitness en vechtsport training.
