XXL Nutrition

Ervaring gevraagd voor een beginner..


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

IceR

Novice
Lid geworden
11 aug 2011
Berichten
1
Waardering
0
Lengte
1m83
Massa
70kg
Hallo,
Ik ben nu sinds een maand bezig met thuisfitness erg gemotiveerd en bewust gekozen voor een betere levensstijl. Na een tijd rondgelezen te hebben op oa dit forum mezelf enkele dagen geleden geregistreerd. Ik heb altijd ondergewicht gehad, slechte eetgewoonten en weinig gesport. Ik vraag me nu af na een maand bezig te zijn geweest of ik op de goede weg zit en niet over een jaar zoiets heb van hm heeft niet geholpen had het beter anders kunnen doen. Dus ik zou graag wat kritiek willen van mensen met meer ervaring. Ik heb geen foto gepost omdat ik toch pas een maand bezig ben. Mijn doel is om groter, gespierder en gezonder te worden. :rolleyes:
Ik ben 31, 1.83m en een ecto lichaam. Een maand geleden was mijn gewicht 66.4kg en nu 70.2kg.

Voeding voorheen gemiddeld:
Ochtend: Red-bull, kroketje van de pomp, Red-Bull
Middag: 1 of 2 broodjes, Red-Bull
Tussendoor: BiFi wat chocolade en een cola
Namiddag: Chocolade, halve zak chips, Red-Bull
Avond: Wat het vrouwtje maakt maar vaak niet zoveel honger door de rotzooi ervoor, red-bull
Dan tussendoor nog wat water en anderhalf pakje sigaretten.. :(
Voeding nu gemiddeld:
Ochtend: Pijnenburg ontbijtkoek vezels, beker melk, 1 boerenvolkoren boterham.
Tussendoor: Banaan, beker melk, boeren volkoren boterham.
Middag: 4 boeren volkoren boterhammen, beker melk, div fruit.
Namiddag: Rijstwafels zonder beleg.
Avond: Wat het vrouwtje maakt maar dan wel alles op, beker melk.
Later in de avond: halve kg volle kwark en een banaan.
Tussendoor ongeveer 1 liter water en tijdens sporten nog een liter.
Snacks tussendoor: div gezouten en ongezouten noten.

Red-bull een maand geleden mee gestopt ( na een x aantal jaar)
Roken 2 dagen geleden mee gestopt (pfffft((na ongeveer 16jaar))

Mijn idee was om een fullbody op maandag, woensdag en vrijdag te doen en heb de afgelopen maand de volgende oefeningen gedaan maar heb t idee dat het teveel oefeningen zijn of niet allemaal de juiste, ik ben er elke keer ongeveer anderhalf uur mee bezig. Alle oefeningen doe ik in 3x8 waarbij ik de laatste herhalingen net red.

Weighted crunch
Dip station bent leg raise
Leg extension
Standing Z-bar biceps curl
Seated crunches cable pull down
Side bent dumbbell
Cable front lat pulldown
Cable overhand grip triceps pushdown
Barbell standing calf raise
Underhand close grip lat pulldown
Barbell bench press/Machine benchpress
Dead lift

Tnx in ieder geval als je het helemaal gelezen hebt! :D
 

Brood75

Cool Novice
Lid geworden
29 dec 2010
Berichten
138
Waardering
11
Lengte
1m82
Massa
109kg
Vetpercentage
21%
Hallo,
Ik ben nu sinds een maand bezig met thuisfitness erg gemotiveerd en bewust gekozen voor een betere levensstijl. Na een tijd rondgelezen te hebben op oa dit forum mezelf enkele dagen geleden geregistreerd. Ik heb altijd ondergewicht gehad, slechte eetgewoonten en weinig gesport. Ik vraag me nu af na een maand bezig te zijn geweest of ik op de goede weg zit en niet over een jaar zoiets heb van hm heeft niet geholpen had het beter anders kunnen doen. Dus ik zou graag wat kritiek willen van mensen met meer ervaring. Ik heb geen foto gepost omdat ik toch pas een maand bezig ben. Mijn doel is om groter, gespierder en gezonder te worden. :rolleyes:
Ik ben 31, 1.83m en een ecto lichaam. Een maand geleden was mijn gewicht 66.4kg en nu 70.2kg.

Voeding voorheen gemiddeld:
Ochtend: Red-bull, kroketje van de pomp, Red-Bull
Middag: 1 of 2 broodjes, Red-Bull
Tussendoor: BiFi wat chocolade en een cola
Namiddag: Chocolade, halve zak chips, Red-Bull
Avond: Wat het vrouwtje maakt maar vaak niet zoveel honger door de rotzooi ervoor, red-bull
Dan tussendoor nog wat water en anderhalf pakje sigaretten.. :(
Voeding nu gemiddeld:
Ochtend: Pijnenburg ontbijtkoek vezels, beker melk, 1 boerenvolkoren boterham.
Tussendoor: Banaan, beker melk, boeren volkoren boterham.
Middag: 4 boeren volkoren boterhammen, beker melk, div fruit.
Namiddag: Rijstwafels zonder beleg.
Avond: Wat het vrouwtje maakt maar dan wel alles op, beker melk.
Later in de avond: halve kg volle kwark en een banaan.
Tussendoor ongeveer 1 liter water en tijdens sporten nog een liter.
Snacks tussendoor: div gezouten en ongezouten noten.

Red-bull een maand geleden mee gestopt ( na een x aantal jaar)
Roken 2 dagen geleden mee gestopt (pfffft((na ongeveer 16jaar))

Mijn idee was om een fullbody op maandag, woensdag en vrijdag te doen en heb de afgelopen maand de volgende oefeningen gedaan maar heb t idee dat het teveel oefeningen zijn of niet allemaal de juiste, ik ben er elke keer ongeveer anderhalf uur mee bezig. Alle oefeningen doe ik in 3x8 waarbij ik de laatste herhalingen net red.

Weighted crunch
Dip station bent leg raise
Leg extension
Standing Z-bar biceps curl
Seated crunches cable pull down
Side bent dumbbell
Cable front lat pulldown
Cable overhand grip triceps pushdown
Barbell standing calf raise
Underhand close grip lat pulldown
Barbell bench press/Machine benchpress
Dead lift

Tnx in ieder geval als je het helemaal gelezen hebt! :D

Lees de sticky's! als je het helmaal gelezen hebt, heb je een aardige indruk hoe jou voeding moet zijn, en wat de beste trainings methodes zijn.

In jou geval zou ik ook fullbody doen met cardio de komende tijd.
Al zou het alleen maar zijn om de oefeningen correct uit te voeren, met de juiste ademhaling.
Daarna maar eens kijken wat jou progressie is.
 

originele naam

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
10 aug 2011
Berichten
3.627
Waardering
808
Goed bezig man.
Als je verder wilt groeien is goede voeding extreem belangrijk.
Zorg dat je genoeg en vooral goed eet (stickies lezen) niet alleen calorien zijn belangrijk, zorg ook dat je genoeg eiwitten, vetten enzo binnen krijgt.
Dus stickies lezen, voedings schema opstellen en je bent klaar om verder te groeien.

Qua training zou ik ook squats aanraden
 

Bovenaan