eskeboy
Cool Novice
- Lid geworden
- 1 mei 2011
- Berichten
- 196
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 11%
Beste mede BBers, mijn naam is Tom, ik ben 17 jaar, ik weeg momenteel 69 kg en ik train momenteel in fitness dumbbell te sint-lievens-esse, chille sfeer, dumbbells tot 40 kg en naar schijnt komt IFBB PRO - Mario Van Steenberghe er af en toe trainen, heb hem nog niet gezien, maar zou hem toch graag eens zien trainen enzo.
Echt boeiende stats heb ik momenteel nog niet;
bp 55
squat 80
deadlift 95
mp 40
Ik train nu 4 maal per week split.
dinsdag
squat 4*8
standing leg curl 4*8
seated calf raise 4*8
seated leg extention 4*8
lying leg curl 4*8
standing calf raise 4*8
woensdag
bench press 4*8
decline bench press 4*8
dumbbell curl 4*8
dumbbell press 3*8 + 1 set met hoger gewicht tot failure .
standing barbell curl
vrijdag
deadlift 4*8
triceps pressdowns 4*8
bent over barbell row 4*8
weighted 45-degree hyperextension 4*8
decline triceps extension ( met barbell) 4*8
one arm dumbbell row 4*8
zaterdag
military press 4*8
incline dumbbell side laterals 4*8
weighted Incline Sit-up 4*15
standing dumbbell bent laterals 4*8
standing front dumbbell raises 4*8
Dumbbell Side Bend 4*8
bij dit schema kwam ik nadat ik hier enkel stickies had gelezen met tips om vooral dumbbells en barbells enzo te gebruiken , ik hoop hopen comentaar te krijgen, vooral negatieve daar leer ik het meeste uit, maar aub niet afbreken
mijn doel voor 2012
80 kg bw
bp 80 kg
squat 120 kg
deadlift 150 kg
mp 60 kg
mvg tom
Echt boeiende stats heb ik momenteel nog niet;
bp 55
squat 80
deadlift 95
mp 40
Ik train nu 4 maal per week split.
dinsdag
squat 4*8
standing leg curl 4*8
seated calf raise 4*8
seated leg extention 4*8
lying leg curl 4*8
standing calf raise 4*8
woensdag
bench press 4*8
decline bench press 4*8
dumbbell curl 4*8
dumbbell press 3*8 + 1 set met hoger gewicht tot failure .
standing barbell curl
vrijdag
deadlift 4*8
triceps pressdowns 4*8
bent over barbell row 4*8
weighted 45-degree hyperextension 4*8
decline triceps extension ( met barbell) 4*8
one arm dumbbell row 4*8
zaterdag
military press 4*8
incline dumbbell side laterals 4*8
weighted Incline Sit-up 4*15
standing dumbbell bent laterals 4*8
standing front dumbbell raises 4*8
Dumbbell Side Bend 4*8
bij dit schema kwam ik nadat ik hier enkel stickies had gelezen met tips om vooral dumbbells en barbells enzo te gebruiken , ik hoop hopen comentaar te krijgen, vooral negatieve daar leer ik het meeste uit, maar aub niet afbreken
mijn doel voor 2012
80 kg bw
bp 80 kg
squat 120 kg
deadlift 150 kg
mp 60 kg
mvg tom
