OK.. ik heb wat stats opgeduikeld en wil ze ff bij elkaar zetten om het verschil te zien. Dan zie ik zelf ook dat het toch ook niet helemaal slecht nieuws was de afgelopen tijd.
1 waarde per maand. In oktober ben ik serieus begonnen met ketodieet en tegelijkertijd 3x per week ging cardio-en (spinning en zwemmen) evenals 4x KT (eerst Body-for-Life, later 4-5x a la BB).
Doelstelling: bereiken 20-22% BF met behoud spiermassa, waarchijnlijk 60-63 kg, het gewicht dat ik het laatst in 1985 had en misschien op plaatje onderin
(geen weegschaal gezien in 5 maanden tijd).
Alg: lengte 1,58 m vrouw 38-39 jaar.
borst - middel - heup - dijbeen - bovenarm - gewicht-vet%-MLM -
Toelichting per maand
jan-februari: was weer begonnen met spinning (3x/wk) maar nog steeds zwaar ivm kerstpauze met veel vreetgedrag. In januari meegedaan met spinningmarathon. Midden-feb hielspoor opgelopen met touwtje springen.. sukkel daar nog steeds mee.
16-1: nog geen cm-metingen, 82,5kg-36,9%/30,4kg vet - 52,1kg MLM.
12-2: 116-105-112-63-34 cm bij 83 kg, 36,2%/30,6kg vet, 52,3 kg MLM.
maart: helemaal gestopt met KT en spinning wegens hielblessure, waarschijnlijk net aan fysiotherapie op sportschool begonnen (veel lichte KT-oefeningen).. desastreuze gevolgen voor gewicht!
14-3: 111-104-110-62-31 cm bij 85kg, 37,8%/31,4kg vet, 53,5 kg MLM
april: geen verandering (nog steeds geblesseerd, nu ook aan schouder ivm roeien)
16-4: 111-100-111-64-34 cm bij 85 kg, 38,0%/32,3kg vet, 52,7kg MLM
mei: weinig veranderd.. depri-toestand, weinig metingen, hee, toch in cm afgevallen!
6-5: 109 - 102-110-63-32,5cm bij 83kg, 37,2%/31,0kg vet, 52,0 kg MLM
juni: laatste meting voor lange reis naar buitenland.. goed geoefend met fysiotherapie, ook weer beetje gaan spinnen.. begint te beteren met schouder. Geen verbeterde stats.
26-6 : 113,5-100-110-61-33 cm bij 83kg, 37,1%/3081kg vet, 52,2kg MLM. Dit is mijn referentie waarde bij de volgende metingen.
juli: was in Brazilië nu, dus geen vet% wel metingen. Veel gefietst nu... toch leuk verschil te zien in cms.. 14 cm minder maar liefst!
15-7: 107,5-100,5-106,5-59-33 cm bij ?? ??% en ??MLM.
augustus en september: geen metingen meer..geen zin an. Heb afwisselend gerust en gefietst . Nog steeds in Brazilië. Qua kms rijd ik veel minder dan op 'normale' tochten, maar dit is een gigantisch land.. ik eet waarschijnlijk niet goed, te veel frisdrank, te weinig eiwit en vet... natuurlijk weer erg verzwakt wegens ondervoeding.. desondanks ben maar 3 kg afgevallen (eig. 5 maar was vetgemest in SP , 2 kg erbij in 2 dagen). Slechts 1% vet minder dan eind juni. Dus TWEE kg spieren verloren...
eerste vetmeting thuis op
30-9: 80kg - 36,0%/ vet - 51,2 kg MLM.
oktober: nu serieus met lijnen begonnen.. en ook net met KT evenals spinning weer opgepakt.. het verschil is meteen al dramatisch!
17-10: 107-98,5-104-61,5-29 cm (20 cm eraf tov 26-6), 77 kg-35,7% vet, 49,5 kg MLM (hopelijk waterverlies)
november: medio november op fietsvakantie gegaan in Portugal (2,5 week). Daar te weinig gegeten. Eerste week beresterk, tweede week weer erg zwak gefietst.. zoals altijd.
Ervoor deed ik BFL: ma-wo-vr boven-beneden-boven en zaterdag depletie oef plus 2x spinning, 1x zwemmen of zo.. dus nu pas alle waarden bij terugkeer op 25-11.
EINDELIJK echte verandering.. veel cm er af en ook 2% minder vet! Toen deze draad begonnen.
25-11: 103-96-103,5-60-33 cm (27cm eraf!), 73kg-33,4%/24,4kg vet - 48,6kg MLM.
december: sukkelmaandje, stofwisseling vertraagd door ondervoeding in Portugal en dus stabiel ondanks dat ik me het leplazerus train... toch wel weer cms verloren, maar bijna geen vet of MLM, rara hoe kan dat?
Ben de feestdagen niet ongeschonden doorgekomen ondanks dat ik zo goed en zo kwaad als het kon het dieet vastgehouden heb met een enkele junk-maaltijd er door (ijs, toetjes) en ook getracht 5-6x te eten (later weer minder vaak). Was vreselijk depressief door weer en gebrek aan lich.beweging.. toch 3x KT getraind bij sportschool elders, 2x gezwommen en 1x100 km gefietst.. wat had ik wel niet gewogen als ik dat niet had gedaan.. ook nog trage gymnastiek gedaan en tai-chi. Met te zwaar dippen voor de kerst, vlinderslag en domme poging op het hoofd te staan loop ik een ernstige schouderblessure op...
:bawling:
15-12: 102-92-102-63-31cm (38cm eraf) 73kg-33,1%/24,2kg-48,8kg MLM
5-1-2003: 103-95,5-103-63,5-35cm (weer 12 cm erbij tov laatste meting!!!, 26cm eraf tov 26-6) , 75,0kg - 34,5%/25,9kg vet (grrr.. 1,7kg erbij!!!) - 49,1kg MLM (****ing 300g MLM meer, ik verdrink mezelf!)
januari: na vreselijke dip, zie meting, gaat het nu weer beetje de goede kant op na een zwieper omhoog naar 75 kg .. zondag weer opnieuw meten. Ondertussen kan ik rug-schouder-triceps-borst nog steeds niet trainen wegens schouderblessure.
wel vet%: 72 kg - 33,7%/24,3kg - 47,7kg MLM (1,5 kg water eraf, 1,5 kg vet weer kwijt).
12-1-2003: 103,5-90-101-60-33 (40cm eraf!!!), 72-33,1%/23,8kg vet - 48,2kg MLM.
Dan nu die foto....gelukkig erg vaag, dus op straat herken je me nog steeds niet , haha...
[Abeelding niet meer beschikbaar]
Espi in een analytische bui...
