Fitness Seller

Even kort voorstellen - + Log

Bezoekers in dit topic

Losnah

Novice
Lid sinds
28 jan 2025
Berichten
17
Waardering
53
Lengte
1m88
Massa
101kg
Vetpercentage
14%
Al tijden aan het trainen, merk dat ik enigzins op een plateau terecht kom. Qua voeding tips en tricks is er zeker ruimte voor verbetering.
Best blij met m'n shape op moment.
Kom van ver, was dik 100kg aan vet toen ik een jaar of 16-18 was. Toen gestart met trainen, nu ongeveer kleine 10 jaar verder.
momenteel +/- 15% vet.

2022 Januari
januari 2022.jpg


Januari 2025.png


Misschien ga ik weer logs bij houden.. zou tof zijn en wellicht goed voor me motivatie!
 
Laatst bewerkt:
  • Like
Waarderingen: Arminius, Nicky!, bodybuilding.nl en 4 andere personen
Goed bezig man!
 
  • Like
Waarderingen: Losnah
Welkom!
 
  • Like
Waarderingen: Losnah
Welkom en succes. Knappe progressie vandaag dikke 16-jarige.
Wel schattig die damespose van 2022
 
  • Tasty
Waarderingen: Losnah
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Vanavond benen getraint was kneiter druk maar goed evengoed wat van gemaakt.

Fietsend , 15 min die kant. opwarmen.

-- Squats : Smith Machine
60x8
80x8
100x8
110x5
80x5
60x5

Lunches smith machine
10x8
10x8
10x8
10x5

Calfraises smith machine
30x8
40x8
50x8
40x8
30x8

Leg extension UL
39x8
41,2x8
41,2x8

Nog wat gestretcht, buikspieren gedaan op het matje.

Fiets terug 15 min.
 
  • Like
Waarderingen: Nicky!
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Logje training vanmorgen :
RUG EN BICEPS

Pull ups assisted
8x -41
8x -32
8x -23
8x -41

2 single handes pulldown (kabels)
61x 61
8x 66
8x 68
8x 41

Pray to the lord seated
8x 27
8x 27
8x 27
8x 23

Cross Cable
8x 14
8x 18
8x 23
8x 18

Wide grip lat Pulldown achter hoofd langs
8x 68
8x 59
8x 63
10x 39

T bar row smalle grip
8x 35
8x 45
8x 55
8x 35

Cable rope rear delts face pulls
8x 23
8x 27
8x 27
8x 23

High cable curls
10x 14
10x 18
10x 21
10x 23

Cable curls UL
8x 9
8x 11.3
8x 13.5
8x 9

Hammer curls
8x 12
8x 14
8x 14
8x 14
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
BORST TRICEP/ 02-02-2025

Cable flys
8x14
8x18
8x23
8x25.3

Incline bench press smith machine
8x60
8x80
8x100
8x90

Dumble tricep kick back UL
8x10
8x10
8x12
8x12

Skullcrusher
8x25
8x30
8x30
8x30

Fly's met dumble + zelfde gewicht vanuit binnenkant borst pushend omhoog na elke set 8x.

8x16
8x16
8x16
8x16

Dips (Assisted)
8x -18
8x -18
8x -9
8x -9
 
Sta ik voor open, hoor graag je mening, voor verbetering is ruimte.
Gezien je hele set up oogt het rommelig. De bedoeling van trainen is dat je sterker/spieren bouwt neem ik aan en dmv een efficiëntere aanpak kan dit stukken beter.
Als vb jou bench van laatste sessie:

Incline bench press smith machine
8x60
8x80
8x100
8x90

Ik ga er vanuit dat dit alle werksets zijn, sets die “uitdagend” zijn. Je zou dit beter kunnen aanpakken dat je begint met de zwaarste set en daarna die set herhaald qua gewicht of er wat gewicht afhaalt zodat je iets meer reps kan doen (dit noemt men top/back off sets)
Uiteraard kan je niet beginnen met 100kg en bouw je dit op met “opwarm/feeder” sets, let er wel op dat deze geen kracht kosten aangezien je alle kracht voor de werksets moet bewaren. Als vb in jou situatie dat je 100kg drukt zou ik:
lege stang x 10
40kg x 5
60kg x 3
80kg x 1/2
100kg —> eerste werkset alles geven wat je hebt 8/9/10/11/36 reps geef alles.

Op deze manier spaar je alle kracht voor de werksets en die sets tellen, die 60/80kg die jij voorheen deed kosten zeker kracht en dragen niks bij aan spiergroei, je saboteert jezelf dus. Doe voor elke oefening 2/3 werksets en probeer 1 set te doen waar je “faalt” tussen de 6-9 reps (de topset) en doe vervolgens een lichtere set waar je faalt tussen de 8-15 reps. Kan je een vd 2 sets meer als het maximale aantal sets dan doe je volgende keer iets zwaarder.

Deze opbouw van opwarmen hoeft niet bij elke oefening, maar zou de eerste oefening vd workout voor een grote spiergroep toch wel zeker 5 opwarm sets doen. Elke oefening daarna doe ik altijd 60/70% van het topset gewicht 1 set 3/6 reps om ff aan te voelen en daarna direct door naar de top en backoff set.

Je groeit vd werksets alles daarbuiten noemt men junkvolume wat alleen je herstel beschadigd en je kracht wegneemt vd werksets.
 
  • Like
Waarderingen: Maximum Effort
Gezien je hele set up oogt het rommelig. De bedoeling van trainen is dat je sterker/spieren bouwt neem ik aan en dmv een efficiëntere aanpak kan dit stukken beter.
Als vb jou bench van laatste sessie:

Incline bench press smith machine
8x60
8x80
8x100
8x90

Ik ga er vanuit dat dit alle werksets zijn, sets die “uitdagend” zijn. Je zou dit beter kunnen aanpakken dat je begint met de zwaarste set en daarna die set herhaald qua gewicht of er wat gewicht afhaalt zodat je iets meer reps kan doen (dit noemt men top/back off sets)
Uiteraard kan je niet beginnen met 100kg en bouw je dit op met “opwarm/feeder” sets, let er wel op dat deze geen kracht kosten aangezien je alle kracht voor de werksets moet bewaren. Als vb in jou situatie dat je 100kg drukt zou ik:
lege stang x 10
40kg x 5
60kg x 3
80kg x 1/2
100kg —> eerste werkset alles geven wat je hebt 8/9/10/11/36 reps geef alles.

Op deze manier spaar je alle kracht voor de werksets en die sets tellen, die 60/80kg die jij voorheen deed kosten zeker kracht en dragen niks bij aan spiergroei, je saboteert jezelf dus. Doe voor elke oefening 2/3 werksets en probeer 1 set te doen waar je “faalt” tussen de 6-9 reps (de topset) en doe vervolgens een lichtere set waar je faalt tussen de 8-15 reps. Kan je een vd 2 sets meer als het maximale aantal sets dan doe je volgende keer iets zwaarder.

Deze opbouw van opwarmen hoeft niet bij elke oefening, maar zou de eerste oefening vd workout voor een grote spiergroep toch wel zeker 5 opwarm sets doen. Elke oefening daarna doe ik altijd 60/70% van het topset gewicht 1 set 3/6 reps om ff aan te voelen en daarna direct door naar de top en backoff set.

Je groeit vd werksets alles daarbuiten noemt men junkvolume wat alleen je herstel beschadigd en je kracht wegneemt vd werksets.
Klinkt erg duidelijk en overzichtelijk.
Zal eventjes wennen worden tijdens de training. Net over je top/tot falen is dat waard.

Logjes zullen weer volgen.
Bedankt voor dit advies trouwens @AK word gewaardeerd!! 🤯✊
 
  • Like
Waarderingen: Buttie88, RonnReeves en AK
Lekkah schouders getraind vandaag. De randjes weer eens opgezocht qua maximaal gewicht.
Is even wennen met opwarmen/maximale kracht op zwaarste rep te gebruiken.

Zekers wat van de tips van gisteren kunnen toepassen en ga het voorlopig ook zo houden. Het opwarmen werkte goed , @AK dank nogmaals. (Gister d8 ik dat alles wel overzichtelijk was voor me, in de gym vandaag d8 ik daar anders over)

Zie alleen dat ik nog moet toepassen in de sets, dat de eerste werk set (na opwarmen dus) die ik til het zwaarste zal zijn tot falen. en dat jeerna eventueel wat gewicht er af kan halen? \
Is dat wat je bedoelde?@AK :dunno:


Hier overzichtje van vandaag 3-2-2025

SCHOUDERS
(Eerste 3 sets zijn opwarm sets)

Butterfly raises
10x 2
8x 6
6x 8

8x 14
7x 16
6x 16

Behind the back letheral raises.
8x 2.3
5x 4.5
2x 6.8

7x9
8x 6.8
8 6.8
5x 9

Seated dumble press smith machine
10x 0
5x 10
2x 20

8x 45
8x 50
7x 55

Reverse dumble flys
10x 3
6x 4
4x 6

8x 7
8x 8
6x 9

Delta flys
10x4
6x6
4x8

8x 9
8x 10
7x 12

Stretch + abs
 
Laatst bewerkt:
Ik zou persoonlijk de zwaarste sets eerst dus als vb bij jou sessie:

Seated dumble press smith machine
10x 0
5x 10
2x 20

8x 45
8x 50
7x 55

Eerste 3 warm up, zou je kunnen minderen en ikzelf doe alleen de eerste oefening vd workout 3/4 sets en daarna alle opvolgende oefening 1 set met 60/70% van het topgewicht 3/4/5 reps om ff te voelen. Dus bovenstaand had ik zo gedaan:

3/4/5 reps 30kg
7 reps 55kg
Daarna 15/20kg eraf
8/15 repa met dat gewicht

Zo werk je in 2 rep ranges, topset 6/10 en backoff 8/15.
 
  • Bicep
Waarderingen: Losnah
Ik zou persoonlijk de zwaarste sets eerst dus als vb bij jou sessie:

Seated dumble press smith machine
10x 0
5x 10
2x 20

8x 45
8x 50
7x 55

Eerste 3 warm up, zou je kunnen minderen en ikzelf doe alleen de eerste oefening vd workout 3/4 sets en daarna alle opvolgende oefening 1 set met 60/70% van het topgewicht 3/4/5 reps om ff te voelen. Dus bovenstaand had ik zo gedaan:

3/4/5 reps 30kg
7 reps 55kg
Daarna 15/20kg eraf
8/15 repa met dat gewicht

Zo werk je in 2 rep ranges, topset 6/10 en backoff 8/15.
Ok ok, helder!
Dan ga ik het opwarmen per oefening wat minderen. behalve begin van de workout. erna gewoon even aanvoelen zoals je zegt met een goed gewicht van je topgewicht.
kopieer en plak dit eventjes naar me log toestel v in de sportschool.

 
Ok ok, helder!
Dan ga ik het opwarmen per oefening wat minderen. behalve begin van de workout. erna gewoon even aanvoelen zoals je zegt met een goed gewicht van je topgewicht.
kopieer en plak dit eventjes naar me log toestel v in de sportschool.

Kunt opwarmen elke oefening zoveel je wilt maar kost onnodig tijd. Vandaar ik bij de 2/3/4/5de oefening etc altijd 1 opwarm/feeder set doe om te kijken of de beweging pijnloos kan en ff het gewicht aanvoelen.

Let op uitzonderingen. Ik begin leg day altijd met leg ext en ga daarna squat en leg press, maar beide oefeningen warm ik ook eerst op naar de topset en dit kost 3/4 sets zeker vb topset leg press 400kg doe ik eerst 100kg 10, 200kg 5, 300/350kg 2/3 reps en dan 400kg. Idem dito met squat dus er zijn wel uitzonderingen. Ook als je bv upperbody doet doe ik eerst rug en daarvan eerst oefening warm ik op, maar daarna voor borst eerste oefening warm ik ook op met 3/4 sets. Beetje logisch verstand dat bij sommige oefeningen je deze aanpak moet doen, zou je bv bankdrukken en niet als eerst oefening dan zou ik ook met bankdrukken beetje opwarmen dus niet direct 130kg erop en 2/3 reps en dan 160kg je werkset bv.

Drop paar keer je sessie en beetje voor beetje schaaf je het bij tot perfectie.
 
  • Like
Waarderingen: Losnah
Kunt opwarmen elke oefening zoveel je wilt maar kost onnodig tijd. Vandaar ik bij de 2/3/4/5de oefening etc altijd 1 opwarm/feeder set doe om te kijken of de beweging pijnloos kan en ff het gewicht aanvoelen.

Let op uitzonderingen. Ik ben leg day altijd met leg ext en ga daarna squat en leg press, maar beide oefeningen warm ik ook eerst op naar de topset en dit kost 3/4 sets zeker vb topset leg press 400kg doe ik eerst 100kg 10, 200kg 5, 300/350kg 2/3 reps en dan 400kg. Idem dito met squat dus er zijn wel uitzonderingen. Ook als je bv upperbody doet doe ik eerst rug en daarvan eerst oefening warm ik op, maar daarna voor borst eerste oefening warm ik ook op met 3/4 sets.

Drop paar keer je sessie en beetje voor beetje schaaf je het bij tot perfectie.
Ok ok. goede info! Neem dit mee in het advies plan van @AK --> monster b.v.
Ga dit even aanvoelen/checken komende dagen in de gym. Stap voor stap. Word gewaardeerd
 
  • Like
Waarderingen: AK
Toch eventjes (extra) korte benen training gedaan vanavond. Ging niet helemaal lekker, beetje overprikkeld door drukte en veel gedaan vandaag.
Morgen nog eventjes wat rug en biceps. Woensdag rustdag.
SQUATS smith machine

60KG X5

95KG X10
95KG X8
95KG X6

LUNCHES L + R SMITH MACHINE
12KG X8

26KG X8
26KG X8
26KG X8

CALF RAISES SMITH MACHINE

50KG X8
50KG X8
50KG X6

LEG EXTENSION UL

45KG X8
45KG X8
45KG X7
 
RUG BICEPS 4-2-25

Pull ups assisted
-14X 5
-18X 6
-23X 6

Lat pulldown behind head wide gr
8X 75.3
8X 75.3
7X 75.3

Rows single grip cable
8X 79
8X 79
7X 79

Pray to the lord seated
7X 27
8X 24.8
8X 24.8

X cable cross
8X 27
7X 27
6X 27

T bar row smalle grip
8X 50
8X50
Genoeg kracht over
14X 50

High Cable curls
8X 25.3
8X 25.3
6X 25.3

Hammer Curls Dumble
8X 16
8X 16
8X 16

Cable curls UL
7X 29.3
7X 29.3
6X 29.3
Train je al 10 jaar zo?

Sta je open voor verbeteringen in jou manier van trainen
Btw je vraag of ik al tien jaar zo train, nee dat niet. 3 jaar geleden heb ik een auto ongeluk gehad en heb daar behoorlijk trauma en klap van de molen van gehad. Nu weer zo goed als de oude.
Sommige dingen zijn een een beetje weggevallen in de bovenkamer. Naar de achtergrond iig.

Trainen is sinds een jaar weer lekker aan het gaan. Ooit eens een klein jaar met een coach gewerkt, die me wel met Excel liet loggen met herhalingen tellen, werksets en microlaoding, Gek genoeg is dat best wel vervallen in me hoofd.
 
Ben zelf absoluut voorstander om met een coach te werken, zeer zeker als je nog vrij nieuw bent. Je kunt hier zeer veel van leren en na x maanden alsnog op eigen benen vooruit doordat de basis eigenlijk relatief simpel is als je het eenmaal snapt. Uiteraard kan men ook veel online leren, maar ikzelf zou niet zover qua progressie/kennis zijn als ik geen coach had.

Er zitten op dit forum enkele die zeker de moeite waard zijn om te overwegen.
 
  • Like
Waarderingen: Losnah
Terug
Naar boven