ricardok90
Novice
- Lid geworden
- 3 nov 2011
- Berichten
- 12
- Waardering
- 0
Gegroet allemaal,
Ik ben ricardo 21jaar. Ik heb lange tijd met een onzekerheid gelopen omdat ik zwaar ondergewicht had zo'n 52kilo op me 15-20e jaar. Toen ben ik eens mee geweest met een vriend naar de fitnes. Wel met redelijke tegenzin uiteraard omdat ik zo dun was dat ik bang was dat mensen naar me zouden kijken op een manier..
Inmiddels ben ik wat volgroeit 64kg, vetpercentage uknown. Ik zit nu precies een jaar op de sportschool, ben dus al heel wat kilootjes aangekomen! Ik zie er nu zo uit;
Uiteraard ben ik nog lang niet tevreden maar dit in vergeleken met een 52kg postuur al een hele verbetering. Ik train nu inmiddels 3 keer per week met een split schema. Ik het begin deed ik maar wat zon 3 uur nonstop in de sportschool. Mijn schema is nu;
Maandag ;
Borst (8x4)
Biceps (8x4)
Woensdag
Rug(8x4)
schouders (8x4)
triceps (8x4)
Vrijdag
Biceps (12, 10, 8, 6)
Triceps (12, 10, 8, 6)
benen (3x10)
Na elke training doe ik ook me buik trainen. Ook me onderarmen doe ik trainen na elke training omdat mijn polsen/onderarmen nogal zwak zijn. Ik kan namelijk het gewicht wel aan maar me pols niet, moet er altijd hard in knijpen, dit doet pijn tijdens het loslaten van het gewicht(gebeurt niet altijd).
Ik zou graag nog wat meer armvolume willen hebben omdat deze vrijwel niet zijn gegroeit tov derest. Mijn fitnessbergeleider zegt dat in het volgende schema meer herhalingen worden gedaan 12-15 met een lichter gewicht om zo massa aan te komen. Met mijn voedingsschema zit het wel goed. Het schema voor vrijdag was zo opgesteld dat ik afwisselend bicep en tricep trainde, maar ik had al gelezen/begrepen dat dit verkeerd was dat je het beter achter elkaar kunt doen?
Ik hoop dat jullie me nog tips kunnen geven over voeding/schema's/reps etc etc
vriendelijke groet,
Ricardo
Ik ben ricardo 21jaar. Ik heb lange tijd met een onzekerheid gelopen omdat ik zwaar ondergewicht had zo'n 52kilo op me 15-20e jaar. Toen ben ik eens mee geweest met een vriend naar de fitnes. Wel met redelijke tegenzin uiteraard omdat ik zo dun was dat ik bang was dat mensen naar me zouden kijken op een manier..
Inmiddels ben ik wat volgroeit 64kg, vetpercentage uknown. Ik zit nu precies een jaar op de sportschool, ben dus al heel wat kilootjes aangekomen! Ik zie er nu zo uit;
Uiteraard ben ik nog lang niet tevreden maar dit in vergeleken met een 52kg postuur al een hele verbetering. Ik train nu inmiddels 3 keer per week met een split schema. Ik het begin deed ik maar wat zon 3 uur nonstop in de sportschool. Mijn schema is nu;
Maandag ;
Borst (8x4)
Biceps (8x4)
Woensdag
Rug(8x4)
schouders (8x4)
triceps (8x4)
Vrijdag
Biceps (12, 10, 8, 6)
Triceps (12, 10, 8, 6)
benen (3x10)
Na elke training doe ik ook me buik trainen. Ook me onderarmen doe ik trainen na elke training omdat mijn polsen/onderarmen nogal zwak zijn. Ik kan namelijk het gewicht wel aan maar me pols niet, moet er altijd hard in knijpen, dit doet pijn tijdens het loslaten van het gewicht(gebeurt niet altijd).
Ik zou graag nog wat meer armvolume willen hebben omdat deze vrijwel niet zijn gegroeit tov derest. Mijn fitnessbergeleider zegt dat in het volgende schema meer herhalingen worden gedaan 12-15 met een lichter gewicht om zo massa aan te komen. Met mijn voedingsschema zit het wel goed. Het schema voor vrijdag was zo opgesteld dat ik afwisselend bicep en tricep trainde, maar ik had al gelezen/begrepen dat dit verkeerd was dat je het beter achter elkaar kunt doen?
Ik hoop dat jullie me nog tips kunnen geven over voeding/schema's/reps etc etc
vriendelijke groet,
Ricardo
Laatst bewerkt: