Even voorstellen

[super1996]

hallo

ik ben 16 jaar. en train nu ongeveer een jaar.

sinds 4 maanden let ik echt op me voeding.

ik weeg 63 kg en ben 1.73 meter groot.

mijn training ziet er zo uit nu?

Maandag: Borst , triceps
Dinsdag: rust
Woensdag : benen, schouders
Donderdag: Rug biceps
Vrijdag rust
Zaterdag: armen, buik
Zondag: rust

Voeding:

ontbijt brinta pap met whey
10 uur 2 botterhammen met kipflet
12 00 uur 4 botterhamen, of 50 gram rijst met pangafilet of kip
14.00 2 boterhammen
16 00 2 botterhammen met noedels +whey shake
18 00 wat me moeder maakt
9 uur 120 gram biefstuk of 200 gram kip
11 uur 500 gram kwarm of casein proteine shake

wat vinden jullie hiervan ?

 

[TheRay]

Ik vind het erg netjes , zeker gezien je leeftijd , hou zo vol !!

 

[ceesl]

Borst ziet er goed uit naar mijn mening. En je benen?

 

[super1996]

dankje ,

Mijn benen train ik wel ,alleen vind ik ze erg smal.

De foto's zijn wel van 2 maanden terug ofzo

 

[EpicCut]

Vind het netjes hoor :O

 

[Nielsj2k]

Ziet er goed uit!:d doe zo voort!

 

[Lifestyle Hero]

Ziet er goed uit keep it up!

 

[KoekieMonster]

Goedzo man!!! En keihard de benen blijven trainen. Zoek een goed schema daarvoor (wendler/WSB) die werken goed. geef ze een apparte dag, en train je schouders samen met rug, borst of armen ;-)

 

[vermeulen92]

zeker netjes voor je leeftijd! zo blijven knallen en je bent op je 18e een beest!

 

[BabyStyle]

Super fysiek voor 16 jaar! Gooi er nu nog een bulk bij.

 

[super1996]

dank jullie wel !!!

Hebben jullie nog tip voor voeding en mijn training ?

 

[igotthepower]

Als ik dit zie wou ik dat ik zelf op men 16de al was begonne!
Knap gedaan !
Succes nog.

 

[iphille]

keep it going kerel.

 

[super1996]

Hebben jullie nog tips ?

 

[Nixke]

vind het zeker nice wat je hier al hebt neergezet zeer nice

 

[H4rdstyle21]

Erg goed man, zeker iets moois van te maken. Ben je op mijn leeftijd een monster .

 

[MeesterJ]

kan een aesthetic topfysiek worden als je droog blijft staan!

 

[el slettos]

Zeer netjes man

 

[NicksoN90]

Grootste voordeel voor jou is dat je al echt lekker droog staat. Verder ziet het er goed uit en succes

 

[super1996]

Dankje mannen. Ik denk dat ik nog maar even ga bulken tot 15 % bf . wil graag naar de 70 kilo. ik heb gister borst- biceps getraind

Bp 4x8
1. 60 kilo
2. 65
3. 70
4. 75

schuin dumb press 4x10
Per kant
20
22
24
26

machine press 4x12
60
65
69
75

fly machine. 4x8
69
75
85
90

nog 1. Moet je liggen en dan een gewicht van achter je hoofd omhoog duwen
4x8 met 22 kilo

Biceps:

Machine
4x8
38
42
48
54

barbell
40
35
40
30


Hammer curl
Per kant
4x 10
16
14
12
12